Содержание:
Beachbody – лидер в разработке фитнес-программ в домашних условиях. В июле 2017 года команда выпустила новый комплекс кардио и силовых тренировок. Вахтовый цех от Криса Даунинга. Программа рассчитана на 21 день, и за это время тренер обещает вам получить максимальный результат за минимальное время.
Общее описание программы Shift Shop
Итак, Shift Shop — программа для похудения и укрепления мышц, разработанная новым тренером Beachbody. Крис Даунинг до своей профессиональной тренерской карьеры занимался баскетболом, и это определенно наложило отпечаток на его подход к тренировкам. Вы будете не просто работать над снижением веса и улучшением качества тела, но и развивать выносливость, координацию и ловкость. Shift включает в себя взрывную кардио-тренировку для скоростной и качественной силовой тренировки всех групп мышц.
Что вы можете сказать о Сменном магазине? Комплекс рассчитан на 21 день занятий, имеется 2 варианта календаря. (простые и сложные). Вы будете тренироваться шесть дней в неделю, один день: 3 раза в неделю силовая программа и 3 раза в неделю кардио-программа. Продолжительность видео около 25-45 минут, и с каждой новой неделей сложность и продолжительность тренировок возрастут. Как всегда, программы Beachbody демонстрируют упрощенную версию упражнений с низким уровнем воздействия. Из инвентаря вам понадобятся только гантели.
Заявленный тренерами уровень сложности программы Shift Shop – Начальный-Средний. (продвинутый начальный-средний уровень). Но вряд ли такой комплекс можно посоветовать новичкам, для успешного прохождения 21-дневного курса как минимум необходимо иметь стабильный средний уровень и, по крайней мере, некоторые опытные тренировки. Если программу безопасности можно упростить, взяв гантель небольшого веса, то для выполнения кардиотренировок потребуется хорошая выносливость. Магазин для Shift, желательно иметь хороший средний уровень физической подготовки, и это по крайней мере.
Подходит для вахтового цеха?
- Те, кто прошел в Джиллиан Майклс 21 Day Fix, теперь хочет повысить свой уровень подготовки.
- Тем, кто во многом хочет работать над снижением веса, тренировками на выносливость, сжиганием жира и поддержанием тонуса тела.
- Для тех, кто хочет быструю программу, рассчитанную на 21 день.
- Тем, кто ищет программу с минимальным оборудованием (нужны только гантели).
- Для любителей кардиотренировок на скорость и координацию (спринт, легкие прыжки, скоростные упражнения) и силовых тренировок на все тело без разделения групп мышц.
Что может быть ожидаемым после 3 недель занятий Shift Shop? Ваше тело станет более стройным, быстрым и сильным. Вы улучшите свою выносливость, поработаете над общей силой, уменьшите объемы (при сбалансированном питании) и в целом поднимете свой физический уровень на новый уровень.
Состав обучающей сменной мастерской и отзывы наших подписчиков
Предполагается, что учебная сменная мастерская повышение производительности с каждой новой неделей. В первую неделю вы тренируетесь 25 минут. (Скорость 25 и Сила 25), на второй неделе – 35 минут (Скорость 35 и Сила 35)на третьей неделе – 45 минут (Скорость 45 и Сила 45). В комплект Shift Shop входит план питания, который также модифицируется от недели к неделе в зависимости от возрастающей тренировочной нагрузки. Если вы планируете заниматься по календарю, то можете брать только отдельные программы, и они дополняют ваш личный фитнес-план.
Итак, в Shift Shop включены следующие тренировки:
- 3-скоростная тренировка: кардионагрузка
- Тренировка 3 Силовая: силовая нагрузка
- Shift Core: упражнение для корочки
- Shift Mobility: упражнение на растяжку
- 3 бонусные тренировки Делюкс
1. Кардио-тренировка Скорость включать взрывные упражнения на развитие скорости, ловкости и координации. Инвентарь не нужен. В цехе командной смены для разметки используются небольшие бумажные маркеры, но они не являются обязательными. Для выполнения кардиотренировок желательно иметь немного свободного места. (квадрат 2х2 метра). Отзывы наших подписчиков:
Скорость 25 (25 минут)
Скорость 35 (35 минут)
Скорость 45 (45 минут)
2. Силовая тренировка Сила заключается в проработке всех групп мышц верхней и нижней частей тела. Вам понадобится гантель (всего одна пара). Отзывы наших подписчиков:
Сила 25 (25 минут)
Сила 35 (35 минут)
Сила 45 (45 минут)
3. Ядро и мобильность: в программу входили тренировки на кору и тренировки на растяжку. Отзывы наших подписчиков:
Сдвиг ядра (10 минут)
Мобильная смена (20 минут)
4. Тренировочное издание Deluxe 3 бонусные тренировки, продолжающие серию классических тренировок. Для этих занятий вам понадобится мешок с песком или гантели.
- Суперскорость 50 (50 минут)
- Суперсила 50 (50 минут)
- Ядро суперсдвига (15 минут)
Особенностью программы Криса Даунинга является то, что тренировки в одной группе (Speed, Strength, Core) довольно схожи между собой. С каждым новым уровнем немного увеличивается сложность и продолжительность занятий, но примерный комплекс упражнений остается прежним с некоторыми модификациями. Поэтому, несмотря на множество уровней сложности, не ждите огромного разнообразия занятий.
Однако Shift Shop может стать отличным дополнением к вашим ежедневным тренировкам или даже самостоятельный курс обучения на 21 день. Оригинальные кардиотренировки и силовые тренировки от Криса Даунинга помогут вам достичь поставленных целей и привести тело в прекрасную форму.