Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 820 Ккал.
Мясной метод похудения помогает преобразить тело без чувства голода, которое так часто мешает обрести желаемую фигуру. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно есть фрукты, овощи и другую легкую пищу, а то и вовсе голодать. Но на самом деле потерять ненужный жир можно, питаясь достаточно сытными и преимущественно белковыми продуктами. Остановимся на двух самых популярных сегодня вариантах мяса, рассчитанных на 7 и 10 дней.
Требования мясной диеты
Секрет эффективности этой методики заключается в том, что мясные продукты снабжают организм большим количеством белка, который является строительным материалом для мышц. А на переработку белковосодержащих компонентов организму требуется много энергии. Поэтому вы едите и худеете.
Независимо от того, сидите ли вы на мясной диете или просто стараетесь правильно и сбалансированно питаться, нужно учитывать тот факт, что взрослому человеку рекомендуется употреблять около 500 г продуктов, содержащих белок, в день. Конечно, имеется в виду не только само мясо, но и творог, сыр, кефир, другие молочные и кисломолочные продукты, рыба с морепродуктами, орехи, бобовые и т. д.
При соблюдении правил мясной диеты в зависимости от количества выдержанных дието-дней, как правило, уходит от 4 до 8 ненужных килограммов.
Белковая диета исключает употребление простых углеводов, которые, как известно, легко могут вызвать лишний вес. Весомую не надо говорить выпечку, сахар и его заменители, сладости, любые крупы, напитки с содержанием алкоголя и сахара. Основу рациона составят рыба и мясо, молочные и нежирные молочные продукты.
На период диеты рекомендуется исключить соль. Но не пугайтесь, что вся еда, которую вы съедите, будет невкусной и не аппетитной. Решить эту проблему помогут соевый соус (который разрешено добавлять в блюда в небольших количествах), свежевыжатый сок лимона, сухие травы, различные приправы и специи.
Блюда рекомендуется варить, запекать, тушить, но не жарить. Для приготовления можно использовать растительные масла (лучше оливковое), но свежие (например, заправляя ими овощные салаты). Можно пить несладкий чай и кофе и, конечно, много негазированной воды. Настоятельно рекомендуется не забывать о физической активности. Более того, белковые продукты являются отличным средством для наращивания мышечной массы. Сейчас самое время подтянуть тело и придать ему желаемый рельеф.
Ужин должен быть не позднее 19-20 часов вечера.
Хотя мясная диета является достаточно сбалансированной и полноценной, как бы хорошо и успешно вы ни худели, сидеть на ней дольше рекомендованных сроков категорически не рекомендуется. В противном случае в кишечнике может снизиться нормальное количество микрофлоры, необходимой для его здорового функционирования. Если сидеть на мясной диете, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, может повыситься уровень плохого холестерина, возникнуть дисбактериоз, появиться камни в желчевыводящих путях.
Диета на семидневной мясной диете
понедельник
Завтрак: вареное куриное яйцо; одна ржаная гренка; чашка кофе.
Перекус: одно маленькое яблоко.
Обед: 100–130 грамм нежирной отварной или запеченной говядины; одна средняя отварная картофелина; 200 г салата из сырых некрахмалистых овощей; чай.
Полдник: 100 г некрахмалистых фруктов.
Ужин: вареное куриное яйцо; нежирная ветчина (до 80 г); огурец или помидор; стакан любого несладкого сока.
вторник
Завтрак: кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и чашка чая.
Перекус: несколько сырых морковок целиком или в салате (до 200 г).
Обед: 100 г отварного картофеля; 50 г нежирной говядины, тушеной или отварной; пара кусочков дыни.
Полдник: чашка некрепкого кофе с добавлением нежирного молока.
Ужин: рыба (до 150 г) запеченная или отварная; столько же шпината (масло при его приготовлении не используем).
Wednesday
Завтрак: ржаной хлеб с ломтиком нежирной ветчины; чашка чая.
Перекус: мякоть одного грейпфрута.
Обед: 150 г нежирного мяса, отварного или запеченного; По 200 г отварных моркови и картофеля.
Полдник: томатный сок (200 мл).
Ужин: 100 г отварного или запеченного картофеля; 50 г нежирного творога; Чай кофе.
четверг
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра; кофе.
Перекус: небольшой апельсин.
Обед: 100–150 г запеченного или отварного куриного филе без кожи; отварной картофель; пара свежих огурцов.
В безопасности, яблоко.
Ужин: омлет из двух куриных яиц и немного нежирной ветчины или нежирного мяса; большой свежий помидор и стакан любимого сока.
пятница
Завтрак: по 100 г творога и ржаного хлеба (можно сделать бутерброд и украсить его зеленью); чашка чая.
Перекус: стакан овощного или фруктового сока.
Обед: любое нежирное мясо, приготовленное без добавления масла (100–150 г); одна печеная или отварная картошка и стакан несладкого компота.
Полдник: 200–250 мл нежирного кефира или домашнего йогурта.
Ужин: порция салата из некрахмалистых овощей; стакан овощного сока.
Сб
Завтрак: 2 яблока и несколько ломтиков арбуза.
Перекус: 200 г салата из свежей моркови.
Обед: 100 г телятины, которую можно потушить в нежирном соусе (например, из кефира или небольшого количества нежирной сметаны); одна отварная картофелина среднего размера; 100-150 г капустного салата.
Полдник: несколько редисок.
Ужин: 100 г тушеных или отварных грибов; вареное куриное яйцо; пара свежих огурцов.
Воскресенье
Завтрак: 50 г творога; кусочек ржаного хлеба; чай.
Перекус: молоко или кефир (200 мл).
Обед: 150 г свинины, отварной или обжаренной на сковороде без добавления масла; отварной картофель и до 150 г салата из некрахмалистых овощей.
Полдник: чашка некрепкого кофе/чая с добавлением нежирного молока в небольшом количестве плюс до 200 г тушеной или вареной фасоли.
Ужин: стакан кефира и 1-2 шт. бисквитное печенье (или другое некалорийное и нежирное).
Диета на десятидневной мясной диете
Завтрак: 100 г отварного мяса и салат из одного огурца и помидора.
Второй завтрак: пара некрахмалистых овощей или вареное яйцо и салат.
Обед: 200 г рыбы в запеченном или отварном виде и пара некрахмалистых овощей (можно все это запечь вместе).
Перекус: стакан овощного сока или несколько столовых ложек некрахмалистого овощного салата.
Ужин: 100 г отварного нежирного мяса плюс несколько листьев салата или 1–2 свежих огурца.
Внимание… Перед сном хорошо выпить ромашковый или другой травяной чай.
Не обязательно строго придерживаться именно этой диеты. Главное – не есть слишком много еды. Рекомендуемое количество мяса – до 400 г в день.
Противопоказания к мясной диете
- Существуют возрастные ограничения для соблюдения предложенной диеты. Так что нельзя сидеть на диете до 18 лет.
- Также пожилым людям следует подбирать более сбалансированное меню, поскольку с возрастом активность почек снижается, и мясная диета может быть вредной. Конечно, при имеющихся проблемах с этим органом никому не следует обращаться к подобному питанию.
- Людям с хроническими заболеваниями не нужно садиться на мясную диету. Летом жить по такому методу не желательно; гораздо приемлемее похудеть на мясе в холода.
Преимущества мясной диеты
- Соблюдать мясную диету довольно легко. Ведь она сыта, разнообразна, помогает похудеть без слабости и мук голода, поддерживать нормальную физическую активность и при этом изо дня в день преобразовывать свое тело желаемым образом.
- После диеты высока вероятность сохранения нового веса, так как за счет умеренности порций в течение жизни по этому методу размеры желудка значительно уменьшатся. И если вам не удастся его снова растянуть, то вполне возможно, что вы сможете еще очень долго наслаждаться утраченными формами тела.
- Мясо богато огромным количеством питательных веществ и микроэлементов: натрием, магнием, железом, кальцием, фосфором, калием и др. Мясо способно повышать уровень гемоглобина (что делает этот продукт просто незаменимым при анемии), является отличным вспомогательным средством. для профилактики остеопороза...
- Также употребление мяса помогает минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта и многих других заболеваний.
Минусы мясной диеты
Следует учитывать, что все организмы индивидуальны. Бывает, что у некоторых мясная диета, наоборот, вызывает упадок сил и настроения. Из-за того, что мясо трудно переваривается, его употребление может привести к образованию неперевариваемых продуктов и запорам.
Повторная мясная диета
Прежде чем повторно преобразить фигуру мясным способом, рекомендуется подождать не менее месяца.