Содержание:
Можно ли тренировать мозг так же, как мы тренируем мышцы? Что такое «психологическая подготовка» и как поддерживать разум в «хорошей форме»? И хотя человеческий мозг не является мышцей, тренировки для него полезны. Мы делимся шестью «тренажерами мозга» и контрольным списком на день.
Чтобы поддерживать организм в порядке, нам необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и высыпаться. То же самое и с мозгом: образ жизни и последовательное принятие правильных решений важнее эпизодических, хотя и мощных усилий. Для максимальной защиты ваших когнитивных функций вам необходимо включить в повседневную жизнь упражнения, способствующие психическому здоровью.
Наш разум активен: он постоянно меняется и развивается. Действия, которые мы совершаем, либо тренируют мозг, либо истощают его. Нейронные связи укрепляются с помощью комплекса мер или «тренажёров для мозга», предотвращающих снижение когнитивных функций.
Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажёрами для мозга», предотвращающими снижение когнитивных функций.
Психически здоровый разум лучше справляется со стрессом, более устойчив и лучше защищен от возрастного или связанного с болезнью снижения когнитивных функций. Чтобы сохранить ему молодость, нужно тренировать концентрацию внимания, память и восприятие.
Сегодня в Интернете существует бесчисленное множество программ тренировки мозга. Но самые эффективные программы доступны каждому — о творчестве, социальном взаимодействии, познании нового и медитации.
Шесть «тренажёров для мозга»
1. Будьте креативны
Креативность – это решение проблем и достижение целей, основанное на интуиции, а не на конкретных инструкциях. Рисование, рукоделие, письмо или танцы — все это творческие занятия, чрезвычайно полезные для мозга.
Они улучшают нашу способность воспринимать вещи под разными углами или думать о нескольких идеях одновременно. Когнитивная гибкость делает нас более устойчивыми к стрессу и помогает находить эффективные решения даже в сложных ситуациях.
2. Узнавайте новое
Когда мы узнаем что-то новое или пробуем что-то, чего раньше не делали, нашему разуму приходится решать эти проблемы новыми, незнакомыми способами. Обучение новым навыкам даже в более позднем возрасте улучшает память и речь.
Обучение может включать чтение, прослушивание подкастов или прохождение онлайн-курсов. Полезно освоить новый вид спорта, игру на музыкальном инструменте или новое ремесло.
3. Добро пожаловать в скуку!
Мы не любим скучать. И поэтому мы недооцениваем полезную роль этого государства. Тем не менее умение скучать «правильно» усиливает способность сосредотачиваться и концентрироваться.
Зависимость от гаджетов, социальных сетей и пристрастие к вредным привычкам — все эти виды деятельности морально истощают нас. Позволяя себе передохнуть на уроке, отложив смартфон, мы даем уму отдохнуть, а значит, укрепиться.
4. Медитируйте ежедневно.
Медитация — это тренировка расстроенного сознания, это путь от мысли к действию через эмоции. С помощью концентрации можно влиять на психическое и психическое состояние.
Исследования показывают, что медитация значительно укрепляет наши умственные способности, улучшает память и способствует эмоциональной регуляции. Медитация повышает осознанность и способность к сочувствию и состраданию. Медитируя, мы помогаем мозгу оставаться моложе, избавляем его от значительной части возрастных изменений.
Доброта — это мышца, которая укрепляет все наше существо, когда мы ее используем.
Всего 10 минут медитации в день способны усилить мозговую деятельность, и освоить практику еще не поздно даже в пожилом возрасте, если уже началось угнетение когнитивных способностей. Проверенный1что двух недель практики достаточно, чтобы улучшить внимание на 16%.
5. Будьте добры
Поступать по совести и соблюдать моральные принципы не только правильно, но и полезно для психического здоровья и уровня счастья. Доброта — это своего рода мышца, которая укрепляет все наше существо, когда мы ее используем.
Стэнфордские исследования показали2что доброта к другим улучшает работу мозга и снижает стресс. Когда мы причиняем вред другим, воруем, обманываем, лжем или сплетничаем, мы усиливаем негативные тенденции в своем сознании. И это плохо для нас.
Когда благополучие других становится приоритетом, мы чувствуем смысл жизни.
Кроме того, добрые дела высвобождают в мозгу химические вещества, которые уменьшают чувство тревоги и депрессии.
6. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь.
Тело и разум связаны, и им необходимо правильное питание, физическая активность и здоровый сон. «Ментальный тренажерный зал» не будет эффективен без сочетания всех компонентов.
Ученые из Университета Рутгерса обнаружили3что с симптомами депрессии эффективно борются кардиотренировки, чередующиеся с медитацией. В течение восьми недель исследователи наблюдали за двумя группами студентов, страдающих депрессией. У тех, кто делал 30 минут кардио + 30 минут медитации, наблюдалось снижение симптомов депрессии на 40%.
План здоровой психической тренировки соответствует здоровому образу жизни в целом.
«Раньше было известно, что аэробные упражнения и медитация сами по себе эффективны в борьбе с депрессией», — говорит автор исследования профессор Трейси Шорс. «Но результаты нашего эксперимента показывают, что именно их сочетание приводит к поразительному улучшению».
Диета, богатая жирными кислотами омега-3, поддерживает когнитивные функции, а насыщенные жиры вызывают неврологическую дисфункцию. Упражнения улучшают память и стимулируют рост гиппокампа. А сон – один из важнейших процессов, он помогает восстановить и укрепить работу мозга.
Контрольный список на день
Чтобы вам было легче следить за тем, как тренируется ваш мозг, составьте для себя контрольный список и сверяйтесь с ним. Вот как может выглядеть список мероприятий «для руководителя»:
- Выспаться. Сон в темноте и прохладе прекрасно восстанавливает силы;
- Медитировать;
- Занимайтесь любой физической активностью, которая приносит радость;
- Не пропускайте приемы пищи;
- Узнавать что-то новое;
- Не заполняйте каждую паузу гаджетами;
- Сделайте что-нибудь творческое
- Быть добрым к другим в течение дня;
- Общайтесь осмысленно;
- Ложитесь спать вовремя.
План здоровой умственной тренировки соответствует здоровому образу жизни в целом. Проводите дни с пользой для своего здоровья, и очень скоро вы заметите отличные результаты.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам придется приложить усилия, чтобы прийти в форму. Но эта инвестиция окупается: придерживаться здорового образа жизни со временем становится проще и приятнее! Каждый небольшой выбор, который мы делаем, чтобы стать здоровее и мудрее, укрепляет нас на пути к принятию лучших решений в будущем.
1. Более подробная информация: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681.
2. Более подробная информация: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/.