Чтобы наладить режим дня, нужно разобраться с каждым временем суток, сбившимся из-за праздников. Начнем с утра, когда зазвонит ненавистный будильник.
Не просыпаться по будильнику
Лучше всего ставить будильник на 10–15 минут раньше обычного, чтобы можно было спокойно лечь и отойти от сна. Не забудьте поставить еще один будильник на случай, если вы заснете в эти 10–15 минут. А чтобы вам было легче вставать утром, смотрите последний абзац, в котором мы призываем вас ложиться спать раньше!
Поставьте стакан с водой на тумбочку
Поднять – поднял, но проснуться забыл? Стакан воды разбудит ваш организм и запустит обменные процессы, что очень важно для утреннего времени. К сожалению, не все зимой пьют достаточно жидкости, а вода – залог хорошего здоровья в любое время года.
Сделайте небольшое упражнение
После посещения туалетной комнаты обязательно сделайте небольшую, умеренно активную зарядку. Не нужно надевать спортивную форму, разминаться и выбегать на улицу (если вы этого раньше не практиковали), достаточно сделать пару упражнений, размяться, и вот кровь уже начала циркулировать сильнее. активно, и вы чувствуете, как в тело приходит энергия!
Обязательно позавтракайте
Сколько раз миру говорили, что завтрак — главный прием пищи за день, некоторые до сих пор не могут есть утром. Часто причиной тому является обильный или поздний ужин. Постарайтесь не есть минимум за 3–4 часа до сна, а ужин сделайте легким. Несколько дней такого режима, и утром вы начнете чувствовать голод. Приготовьте себе вкусный и полезный завтрак, который придаст вам заряд энергии.
Пить воду
Вода – основа хорошего здоровья. Обязательно возьмите с собой бутылочку чистой воды и пейте, пейте, пейте. Зимой вам захочется пить теплые напитки, такие как чай и кофе, но помните, что если вы выпили чашку кофе, вам нужно будет выпить еще 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания.
Обед – по графику
Если ваш организм работает исправно, а вам в офисе не хватает сладостей и печенья к кофе, к обеду желудок попросит еды. Ни в коем случае не игнорируйте чувство голода и отправляйтесь на обед. Лучший вариант — принести из дома еду, которую можно приготовить накануне. Но если у вас на это недостаточно времени, пообедайте в кафе или столовой, выбрав максимально полезную пищу, которая не создаст тяжести в желудке и не наградит вас сонливостью.
Найдите время для физической активности
Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал. Вечером после работы возьмите близкого человека, девушку, детей и отправляйтесь на каток или на длительную прогулку. Зимой у вас так много вариантов физической активности, которые принесут не только пользу организму, но и радость всем вам. Кроме того, занятия спортом хорошо влияют на сон.
Ложись спать пораньше
Не ложитесь спать с полным желудком – это помешает вам заснуть, ведь оно все равно сработает само. Устройте себе легкий вкусный ужин за 3-4 часа до сна. Среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым. За час до сна выключите все гаджеты, телефон, компьютер и спокойно читайте то, что хотите.
Следуя этим простым, но эффективным советам в течение нескольких дней, вы почувствуете, что вам стало намного легче соблюдать распорядок дня!