Тай-чи – это телесная дисциплина китайского происхождения, являющаяся частью подхода «тело-разум». Эта практика направлена ​​на улучшение гибкости, укрепление опорно-двигательного аппарата и поддержание хорошего физического, психического и духовного здоровья. Таким образом, это поможет уменьшить боль в пояснице.

В исследовании, проведенном в 2011 г.¹160 человек в возрасте от 18 до 70 лет, страдающих от постоянных болей в пояснице, либо участвовали в занятиях тай-чи (18 занятий по 40 минут в течение 10 недель), либо получали традиционную помощь. По 10-балльной шкале дискомфорт от боли в пояснице снизился на 1,7 балла в группе Тай-чи, боль уменьшилась на 1,3 балла, а чувство инвалидности уменьшилось на 2,6 балла по шкале от 0 до 24. .

В другом исследовании, проведенном в 2014 г.²Эффекты тай-чи оценивались на 40 мужчинах в возрасте от 20 до 30 лет, страдающих острой болью в пояснице. Половина из них посещала занятия тай-чи, а другая половина — занятия растяжкой, 3 занятия по одному часу в неделю в течение 4 недель. Боль оценивалась с использованием визуально-аналоговой шкалы — шкалы от 0 до 10, которая позволяет пациенту самостоятельно оценить интенсивность боли, которую он испытывает. У участников группы Тай Чи наблюдалось снижение визуальной аналоговой шкалы с 3,1 до 2,1, тогда как в группе растяжки она увеличилась в среднем с 3,4 до 2,8.

С. Холл А.М., Махер К.Г., Лам П. и др., Упражнения тай-чи для лечения боли и инвалидности у людей с постоянной болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование, Arthritis Care Res (Хобокен), 2011 Чо Ю, Эффекты тай Чи на боль и мышечную активность у молодых мужчин с острой болью в пояснице, J Phys Ther Sci, 2014