Содержание:
У них всегда все замечательно, они полны энергии и идей, шутят, смеются. Без них в компании скучно, они готовы помочь в беде. Их любят и ценят. Кажется, они самые счастливые люди в мире. Но это только видимость. За маской жизнерадостности скрываются печаль, боль, страх и тревога. Что с ними не так? И как вы можете им помочь?
В это трудно поверить, но многие люди только кажутся счастливыми, а на самом деле каждый день борются с депрессивными мыслями. Обычно люди, страдающие депрессией, кажутся нам угрюмыми, вялыми, безразличными ко всему. Но на самом деле, по данным исследований Национального института психического здоровья США, более 10% граждан страдают депрессией, что в 10 раз превышает число страдающих биполярным расстройством или шизофренией.
И при этом каждый переживает депрессию по-своему. Некоторые даже не подозревают, что у них это расстройство, особенно если считают, что могут контролировать свою повседневную жизнь. Кажется невозможным, чтобы кто-то мог улыбаться, шутить, работать и при этом оставаться в депрессии. Но, к сожалению, такое случается довольно часто.
Что такое «улыбающаяся» депрессия
«В моей практике большинство тех, для кого диагноз «депрессия» был шоком, страдали как раз «улыбающейся» депрессией. Некоторые даже не слышали об этом», — говорит психолог Рита Лабон. Человек с этим расстройством кажется окружающим счастливым, постоянно смеется и улыбается, но на самом деле испытывает глубокую печаль.
«Улыбающаяся» депрессия часто остается незамеченной. Они стараются это игнорировать, загонять симптомы как можно глубже. Больные либо не знают о своем расстройстве, либо предпочитают его не замечать из страха прослыть слабыми.
Улыбка и сияющий «фасад» — всего лишь защитные механизмы, скрывающие настоящие чувства. Человек тоскует из-за расставания с партнером, трудностей в работе или отсутствия целей в жизни. А иногда он просто чувствует, что что-то не так — но не знает, что именно.
Также этот вид депрессии сопровождается тревогой, страхом, гневом, хронической усталостью, чувством безнадежности и разочарования в себе и жизни. Могут возникнуть проблемы со сном, отсутствие удовольствия от того, что раньше нравилось, снижение сексуального влечения.
У каждого свои симптомы, и депрессия может проявляться как по одному, так и все сразу.
«Люди, страдающие «улыбающейся» депрессией, похоже, носят маски. Они могут не показывать другим, что им плохо, — говорит Рита Лабон. — Они работают полный рабочий день, занимаются домашним хозяйством, занимаются спортом, ведут активную общественную жизнь. Скрываясь за маской, они демонстрируют, что все хорошо, даже отлично. При этом они испытывают грусть, испытывают панические атаки, не уверены в себе и даже иногда думают о самоубийстве.
Самоубийство представляет реальную опасность для таких людей. Обычно о самоубийстве могут думать и люди, страдающие классической депрессией, но у них не хватает сил воплотить мысли в жизнь. Те, кто страдает «улыбающейся» депрессией, достаточно энергичны, чтобы спланировать и совершить самоубийство. Поэтому этот тип депрессии может быть даже опаснее, чем ее классический вариант.
«Улыбающуюся» депрессию можно и нужно лечить
Однако есть и хорошие новости для тех, кто страдает от этого заболевания — помощь легко получить. Психотерапия успешно справляется с депрессией. Если вы подозреваете, что ваш любимый человек или близкий друг страдает «улыбающейся» депрессией, он может отрицать это или негативно отреагировать, когда вы впервые заговорите о его состоянии.
Это отлично. Обычно люди не признаются в своей болезни, и слово «депрессия» звучит для них угрожающе. Помните, что, по их мнению, просить о помощи – признак слабости. Они считают, что в лечении нуждаются только действительно больные люди.
Помимо терапии очень помогает поделиться своей проблемой с близкими.
Лучше всего выбрать самого близкого члена семьи, друга или человека, которому можно полностью доверять. Регулярное обсуждение проблемы позволяет уменьшить симптомы проявления заболевания. Важно избавиться от мысли, что вы — обуза. Иногда мы забываем, что наши близкие и друзья будут рады поддержать нас так же, как и мы их. Возможность поделиться чувствами дает силы избавиться от депрессивных мыслей.
Чем дольше вы будете продолжать отрицать диагноз и избегать проблемы, тем сложнее будет вылечить болезнь. Когда депрессивные мысли и чувства не выговариваются, не лечатся, они только ухудшаются, поэтому так важно вовремя обратиться за помощью.
4 шага, чтобы контролировать депрессию от улыбки
Лаура Кауард, психолог и член Национального альянса по психическим заболеваниям, говорит, что при «улыбающейся» депрессии человек вроде бы вполне доволен жизнью, но улыбается сквозь боль.
Часто пациенты с этим расстройством спрашивают психолога: «У меня есть все, что вы когда-либо хотели. Так почему же я несчастлив?» Недавнее исследование 2000 женщин показало, что 89% из них страдают депрессией, но скрывают это от друзей, семьи и коллег. Что важно, все эти женщины живут полной жизнью.
Что делать, если у вас появились симптомы «улыбающейся» депрессии?
1. Признайтесь, что вы больны
Непростая задача для тех, кто страдает «улыбающейся» депрессией. «Они часто обесценивают собственные чувства, заталкивают их внутрь. Они боятся, что их посчитают слабыми, когда узнают о болезни», — говорит Рита Лабон. Но стойкие чувства печали, одиночества, безнадежности и даже тревоги являются признаками эмоционального стресса, а не слабости. Ваши ощущения нормальны, они являются сигналом о том, что что-то не так, необходима помощь и общение.
2. Поговорите с людьми, которым вы доверяете
Огромной проблемой для тех, кто страдает от этого типа депрессии, является то, что они пытаются скрыть свои симптомы от других. Вам больно, но вы боитесь, что друзья и близкие не поймут ваших чувств, расстроятся и смутятся, потому что не будут знать, что делать. Или вы просто уверены, что вам никто не сможет помочь.
Да, окружающие не смогут «забрать» ваши негативные чувства, но важно выразить их словами, поговорить с тем, кому вы доверяете, с кем вам комфортно. Это огромный шаг к выздоровлению. Именно поэтому, говоря о проблемах с психотерапевтом, мы чувствуем себя лучше.
«Сначала нужно выбрать одного человека: друга, родственника, психолога – и рассказать ему о своих чувствах», – советует Рита Лабон. Объясните, что в целом в вашей жизни все хорошо, но вы не чувствуете себя таким счастливым, каким выглядите. Напомните ему и себе, что вы не просите решить проблемы в одно мгновение. Вы просто проверяете, поможет ли вам обсуждение вашего состояния».
Если вы не привыкли обсуждать свои чувства, вы можете почувствовать тревогу, дискомфорт, стресс.
Но дайте время себе и любимому человеку, и вы удивитесь, насколько эффективным и продолжительным может быть эффект от простого разговора.
3. Позаботьтесь о своей самооценке
Иногда небольшая неуверенность в себе – это нормально, но не тогда, когда все уже очень плохо. В такие моменты мы «добиваем» собственную самооценку. Между тем, самооценка похожа на эмоциональную иммунную систему, она помогает справляться с проблемами, но ее также необходимо укреплять и поддерживать.
Один из способов сделать это — написать себе письмо и в нем пожалеть себя, поддержать и подбодрить так же, как вы поддержали бы друга. Таким образом, вы упражняетесь в самоподдержке, сострадании к себе, которых так не хватает тем, кто страдает «улыбающейся» депрессией.
4. Если ваш друг страдает, дайте ему поговорить, выслушайте.
Иногда чужую боль переносить тяжелее, чем свою, но вы все равно можете помочь, если выслушаете другого. Помните — негативные чувства и эмоции невозможно забрать. Не пытайтесь все утешить и исправить, просто дайте понять, что вы любите любимого человека, даже если он не так идеален, каким ему хотелось бы быть. Просто позвольте ему говорить.
Активное слушание означает, что вы действительно слышите и понимаете то, что вам говорят.
Скажите, что сочувствуете, спросите, что можно сделать. Если после разговора вам кажется, что вам нужно что-то сделать, сначала обсудите это с близким человеком, страдающим депрессией. Выразите сострадание, подробно опишите, что вы планируете сделать и почему, и внимательно выслушайте ответ.
Когда дело доходит до профессиональной помощи, поделитесь положительным опытом терапии, если он у вас есть, или просто подбодрите. Часто с пациентом приходят друзья или пациенты приходят по рекомендации друзей, а затем встречаются на прогулке или за чашечкой кофе сразу после терапии.
Возможно, вам не придется ждать окончания сеанса или обсуждать результаты беседы с психологом. Для начала просто поддержите друга — этого будет достаточно.