Питание в спорте. Вся правда о диетах и ​​фитнесе.

Если не следить за своим питанием, похудеть даже при регулярных занятиях спортом практически невозможно. Как развить силу в спорте, чтобы быть эффективным и безопасным? Можно ли совмещать фитнес и диету? Есть ли альтернатива подсчету калорий? Ответы на эти вопросы читайте ниже.

Но сначала давайте еще раз вспомним основное правило похудения. Питание – это 80% успеха в борьбе с лишним весом, фитнес – лишь оставшиеся 20%. Да, без спорта рельеф не построишь и мышцы не укрепишь. Однако без ограниченного запаса избавиться от жира не получится. Поэтому, раз уж вы решили заняться фитнесом, просто будьте готовы внести коррективы в свой рацион.

Диета VS спорт: что есть для фитнеса?

1. Лучшее питание при занятиях спортом

Самым оптимальным способом питания для занятий спортом считается подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Такой метод поможет сделать ваш рацион максимально сбалансированным. Ранее публиковалась подробная статья о том, как считать калории. Остается только добавить, что белки, углеводы и жиры должны находиться в следующей строке: 30-40-30. Для детальных расчетов можно воспользоваться сервисом Диетаонлайн, который автоматически рассчитывает цифры КБЖУ в соответствии с вашими входными данными: весом, возрастом, активностью и образом жизни.

Что важно знать:

  • Не ешьте ниже указанной калорийности. Ваша диета должна быть питательной, чтобы организм не сжигал мышцы для получения энергии. Питание на 1200 калорий(и даже больше ниже) это прямой способ убить ваш метаболизм.
  • Не следует также превышать допустимые значения суточной нормы потребления энергии. Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите в течение дня, вы не похудеете даже при активном фитнесе.
  • Не забывайте считать белки, углеводы и жиры. В спорте особенно важно потреблять правильное количество белка, чтобы не потерять мышечную массу. Читайте также: как рассчитать BDIM и что он дает?

2. Приемлемые варианты питания при занятиях спортом

Если подсчет калорий кажется вам сложным способом похудения, можно выбрать щадящие варианты диеты. Например, диета Протасова, Дюкана, система минус 60. Если соблюдать все правила этих диет, они могут привести вас к хорошим результатам. Такая система питания в спорте хоть и не желательна, но возможна. Если вы не можете сидеть на правильном питании, такие диеты не смогут вам в этом помочь.

Что важно знать:

  • Избегайте занятий фитнесом в те дни, когда вы чувствуете, что съели меньше, чем следовало бы. Например, пропущенный приём пищи(система минус 60), не оказалось дома нужных продуктов (Протасова, Дюкан), аппетита не было в течение дня.
  • При такой диете делать не рекомендуется интенсивный обучение (например, Безумие) и расширение длинной тренировки (дольше чем 45 минут).
  • Не занимайтесь фитнесом в период «атака» от Дюкейна. В этот период вы будете ограничены в углеводах, поэтому энергии во время занятий вам не хватит.
  • Если вы выбираете между счетом КБЖУ и вышеперечисленными диетами, лучше остановиться на первом варианте. Это более эффективно и безопасный способ похудеть.

Все, что вам нужно знать о питании до и после тренировки

3. Нежелательность диеты в спорте

Какие диеты в спорте противопоказаны организму? Все это жесткая диета с жесткими ограничениями в питании. Например:

  1. Моно, исходя из потребления какого-либо одного продукта. Всем известно: гречневая, кефирная, рисовая, овсяная диета и т. д. Очевидно, что несбалансированное питание лишает вас запасов углеводов и белков, а потому тренировки принесут организму только вред.
  2. «Голодные диеты»где вы едите менее 1200 калорий в день. Например, популярная японская диета. Причины те же, что описаны выше: недостаток энергии(углеводы) тело компенсирует это за счет мышц. И материал для их строительства(с ограниченным количеством белка) будет непросто.
  3. «Безуглеводная диета», который предложил исключить углеводистую пищу. Для получения энергии во время занятий фитнесом вам нужны углеводы. Без них вы, в лучшем случае, будете чувствовать себя разбитым во время тренировки. В худшем случае обморок. В этом случае никаких положительных результатов ждать не приходится.

Если вы все же решили сесть на строгую диету, то занимайтесь спортом в течение этого периода времени. лучше вообще избегать. Фитнес эффективен только при правильном и питательном питании. Если вы хотите похудеть и сохранить здоровье, питание в спорте должно быть:

  • оптимальное количество калорий;
  • оптимальный PFC;
  • без резких скачков с «загорания» в разгрузочные дни и наоборот.

Рекомендуем также прочитать статью: Как грамотно и безопасно выйти из диеты: подробный порядок действий.

Оставьте комментарий