Если вы думаете, что обучение Тони Хортона можно начать просто с занятий на продвинутом уровне, то спешим вас успокоить. В 2014 году Тони совместно с Beachbody представили программа Р90, представляющий собой комплекс простых, но очень эффективных тренировок для всего тела.
Описание программы P90 от Тони Хортона
Вы наверняка заметили, что команда Beachbody отдает предпочтение интенсивным тренировкам, которые позволяют за короткое время добиться отличных результатов. Но в последние годы все чаще стали выпускать программы, которые подойдут не только опытным, но и новички. Комплекс Р90 создан для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму, не изнуряя потрясениями. Тони Хортон предлагает трехмесячный комплекс малоэффективных уроков по снижению веса и избавлению от проблемных зон.
P90 — это ремейк оригинальной программы Power 90. Новый комплекс создан для всех, кто хочет улучшить свою фигуру и подтянуть тело без изнурительных тренировок. Например, письмо "ИКС" в названии самого популярного Tony Horton P90X означает Extreme – «Экстремальный». Пока в программе Р90 нет ничего экстремального; это тренировка, которую может выполнить каждый.
P90 — тренировка на 90 дней, включающая 10 тренировок продолжительностью преимущественно 30 минут. Программа представляет собой комбинацию трёх видов нагрузки: кардио, сила, кор. Курс сбалансирован с точки зрения улучшения фигуры и функциональной подготовки. Вы также можете использовать комплекс Р90, если хотите поддерживать себя в хорошей форме, не прилагая при этом последних усилий.
Кто идетоттренировка P90?
- люди, не имеющие опыта обучения;
- людям, которые не любят интенсивных тренировок и изнуряющих нагрузок;
- люди, которые ищут доступные программы без сильных нагрузок на суставы;
- люди, которые хотят отойти от интенсивных тренировок, но оставаться в форме;
- а также для тех, кто любит тренировки Тони Хортона, независимо от их уровня сложности.
Программа Р90
Программа P90 включает 10 основных и 4 бонусных тренировки. Комплекс рассчитан на 90 дней тренировок 6 раз в неделю с одним выходным. Программа включает в себя 3 фазы тренировок с прогрессирующей сложностью, по одному месяцу на каждый этап. На первом этапе вас ждет серия упражнений. «А», на втором этапе – серия упражнений «В», на третьем этапе – серия упражнений «C».
В обучении P90 также показано, как облегченный вариант упражнения, поэтому урок можно оптимизировать под их возможности. Среди участниц команды P90, кстати, можно заметить Анну Рендерер – основательницу фитнес-канала POPSUGAR. Очень удобно, что силовая тренировка дополнительно показывает правильную технику выполнения упражнения:
Тони Хортон предлагает 2 типа календаря: Кардио-ориентированные и Основанное на сопротивлении. Выбирайте календарь в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться: кардионагрузка и сжигание жира. or силовые тренировки и мышечный тонус. В первом случае (на основе кардио) вы будете выполнять 3 кардио-тренировки и 2 силовые тренировки в неделю. Во втором случае (На основе сопротивления), наоборот, 2 кардио тренировки и 3 силовые тренировки в неделю. В субботу вас всегда ждет программа Saturday Special.
Просто комплекс Р90 в комплекте 10 основных видео с тремя уровнями сложности:
- Потеть (Потеть A, G B, G C) – Кардиотренировки преимущественно малотравматичного характера с элементами смешанных единоборств. Инвентарь не нужен, но команда P90 использует небольшую раскладку на полу квадрата 3х2. (можно обойтись и без этого). Сеансы длятся 30-35 минут.
- Лепить (Лепить A, Обзор B, Обзор C) силовые тренировки для тонуса мышц. Для упражнений вам понадобятся гантели и эспандер. (расширитель). Занятия 30-35 минут, на третьем месяце 45 минут.
- Ab Риппер (Ab Риппер A, Ab Риппер B, Ab Риппер C) – короткие тренировки для кора по 10-15 минут. Для занятий понадобится коврик.
- Saвторник Особый (один сеанс на все 3 месяца) — аэробная тренировка с силовыми, изометрическими и плиометрическими упражнениями. Инвентарь не нужен.
И 4 бонусные тренировки:
- Скорость Потеть (25 мин) – кардиотренировка без оборудования.
- Скорость Лепить (30 минут) – силовая тренировка с гантелями и эспандером.
- Скорость Abs (8 минут) – тренировка на базе планок на коврике.
- Хортон"s Величайший Хиты (35 минут) – интервальная тренировка без оборудования для всего тела.
И хотя команда Beachbody уверяет, что тренировки доступны каждому, мы не рекомендуем начинать заниматься по программе P90 людям с очень избыточным весом и отсутствием физической подготовки. В этом случае лучше начать тренироваться дома Низкое влияние на программу от Леандро Карвалью –YouV2.
Хотите начать заниматься фитнесом дома? Или просто ищете хорошую программу, которая будет доступна каждому? Попробуйте комплекс Р90 от Тони Хортона, и вы гарантированно получите желаемый результат без экстремальных нагрузок.