Орехи, несмотря на свою калорийность, полезны. Они содержат полезные жиры, которые легко усваиваются. Небольшое количество арахиса – идеальный перекус для спортсменов. Что предпочесть?
Кешью
- В 100 г 643 ккал, белки 25.7, жиры 54.1, углеводы 13.2.
- Кешью богат белками и углеводами, витаминами А, В2, В1, железом, содержит цинк, фосфор, кальций, магний.
Сравнительно нежирный орех, но с большим количеством магния в составе, помогает при мышечных спазмах, что очень важно после тренировки. Нормализует артериальное давление, успокаивает, снижает утомляемость и снижает риск микротравм мышц. Еще одно свойство магния – он помогает переваривать съеденную пищу и способствует быстрому высвобождению энергии после ее приема, а значит, помогает чувствовать себя бодрее на тренировке!
Миндаль
- В 100 г 645 ккал, белки 18.6, жиры 57.7, углеводы 16.2.
- Миндаль содержит белок, витамин Е, магний, фосфор, богат цинком, медью, марганцем, железом, витаминами группы В.
Миндаль отлично помогает восстановиться после энергозатратных тренировок. Состав миндаля идеален для здоровья костей, волос и ногтей. Белок восстановит мышцы, уменьшит боль и улучшит баланс питания в течение дня. Также этот орех снижает уровень сахара в крови, а конфеты с миндалем – одни из самых гармоничных.
Walnuts
- В 100 г 654 ккал, белки 15.2, жиры 65.2, углеводы 7.0.
- Грецкие орехи содержат много железа, меди, кобальта, цинка, марганца, цинка, антиоксидантов и альфа-линоленовой кислоты. Ядра содержат много жиров, белков, более 20 свободных незаменимых аминокислот, а также витамины В1, В2, С, РР, каротин, эфирное масло, йод, дубильные вещества и ценное летучее вещество – юглон. В незрелых плодах грецкого ореха содержится больше витамина С, чем в плодах шиповника.
Грецкий орех предотвращает затвердевание артерий и сохраняет их эластичность, а также предотвращает ожирение печени. Он снимает нервное напряжение после тренировки, снижает риск травм, а также способен положительно повлиять на уже полученные микрорезервы мышц за счет полезных жиров омега в составе.
Фисташки
- В 100 г 556 ккал, белки 20.0, жиры 50.0, углеводы 7.0.
- Орехи содержат сахарозу, органические кислоты (уксусную), белок, клетчатку, жирное масло, токоферолы, жирные кислоты, антоцианы, витамин Е, К, калий.
Фисташки тонизируют и помогают при хронической усталости у спортсменов, снижают уровень холестерина. Поддерживайте мышечный тонус, снижайте риск возникновения судорог во время тренировочного процесса.
Арахис
- 100 г, 551 ккал, белки 26.3, жиры 45.2, углеводы 9.9.
- Арахис содержит витамины А, D, Е, В, РР, минеральные вещества, рекордное количество калия, кальция, магния, меди, марганца и антиоксиданты.
Этот орех – основа здорового питания и хороший помощник при наружных микротравмах и кровотечениях. Лечит бессонницу, повышает либидо у женщин и потенцию у мужчин. Легкое переваривание выступает профилактическим средством заболеваний сердца, сосудов, что важно для занятий спортом.