Содержание:
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.
Заболевания сердечно-сосудистой системы в наше время, к сожалению, стали гораздо более частыми. Более того, они возглавляют список причин смерти во многих странах мира. Помимо того, что проблемы с сосудами грозят инфарктами и инсультами, они сначала дают о себе знать менее заметными и страшными последствиями: частыми головными болями, одышкой, снижением активности и работоспособности и т. д.
Решить эту проблему можно, изменив привычный рацион. Для здорового функционирования сердца и сосудов калий просто необходим, а потому включение его в меню увеличивает шансы на улучшение состояния этих жизненно важных органов. Основная задача калиевой диеты – ввести в рацион продукты, богатые этим чудо-минералом.
Требования к калиевой диете
Если говорить о калийсодержащих продуктах, на которых мы будем основывать свое питание, то особое внимание следует обратить на картофель, бананы, пшено, щавель, морковь, яблоки, абрикосы, различную зелень, тыкву, помидоры, чеснок, бобовые, почти все виды. орехов, какао, винограда, дыни.
При соблюдении калиевой диеты необходимо прекратить употребление соли.
Как известно, в описании многих диет рекомендуется пить много воды. Но в случае с калиевым методом не желательно употреблять более 1,2 л жидкости в день. Дело в том, что жидкость хоть и вымывает из организма вредные вещества и токсины, но забирает из организма минеральные вещества, в том числе калий. Так что не нужно пить слишком много. Обратите внимание, что в рекомендуемый тариф входит не только вода, но и чай, кофе, соки и другие напитки, которые вы пьете. Наибольшее количество разрешенной жидкости следует зачерпывать из чистой воды. Организм нельзя оставлять без него, чтобы, решив одну проблему, он не спровоцировал появление множества других.
Согласно требованиям калиевой диеты, питаться нужно 6 раз в день, разбивая дневной объем еды на небольшие порции. Эта техника разделена на 4 этапа. Первый и второй этапы длятся 1-2 дня, а третий и четвертый должны занять 2-3 дня. Таким образом, максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней. Если вы чувствуете, что этот период для вас слишком велик, посидите на диете хотя бы 6 дней.
Увы, проблемы с сердечно-сосудистой системой часто дают о себе знать не только людям зрелого возраста, они встречаются и у детей и подростков. Для подрастающего поколения разработан специальный вариант калиевой диеты, предусматривающий употребление продуктов с более высокой калорийностью, чем по стандартной методике. Ведь растущему организму (даже если подросток имеет лишний вес) требуется больше энергии.
Диета для первого этапа калийной диеты
Завтрак: пара печеных картофелин с любимой зеленью; чай с молоком.
Перекус: полстакана морковного сока.
Обед: тарелка картофельного супа-пюре; 100 г моркови; на десерт можно съесть домашний фруктовый или ягодный кисель.
Полдник: полстакана отвара шиповника.
Ужин: картофельное пюре без добавления сливочного масла; полстакана отвара шиповника.
Второй ужин: 200–250 мл свежевыжатого сока из любимых фруктов.
Диета для второго этапа калийной диеты
Завтрак: 2 картофелины, запеченные в шкурках; чашка несладкого некрепкого кофе (а лучше заменителя кофе на основе ячменя) с добавлением молока.
Перекус: небольшая порция пшена и полстакана капустного/морковного сока.
Обед: тарелка картофельного пюре жидкой консистенции; 2 картофельные котлеты и небольшая порция мармелада.
Полдник: полстакана отвара шиповника.
Ужин: рисовый плов с яблоками; можно побаловать себя небольшим количеством других фруктов; 100 мл отвара шиповника.
Второй ужин: стакан свежих фруктов.
Диета для третьего этапа калийной диеты
Завтрак: пшенная каша, сваренная на молоке, с кусочками любимых сухофруктов; чашка чая без кофеина или кофе с молоком.
Перекус: около 200 г картофельного пюре; сок из моркови или капусты (100 мл).
Обед: тарелка нежирного овсяно-овощного супа; пара морковных котлет и стакан компота из сухофруктов.
Полдник: полстакана отвара шиповника.
Ужин: картофельное пюре и небольшой кусочек отварной рыбы (50–60 г); чай с добавлением молока.
Второй ужин: стакан свежих фруктов.
Диета для четвертого этапа калиевой диеты
Завтрак: гречневая каша, которую можно сварить на молоке (или добавить в готовое блюдо немного молока); любимый овощной салат; ячменный кофе с молоком или чай.
Перекус: 100 г изюма или кураги, замоченных; 100 мл морковного или капустного сока.
Обед: тарелка нежирного картофельного супа (вегетарианского); несколько столовых ложек риса с кусочком отварного нежирного мяса; компот из сухофруктов.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: 2-3 небольшие картофельные котлеты; около 50 г отварного нежирного мяса; чай с добавлением молока.
Второй ужин: полстакана свежих фруктов.
Калийная диета для детей и подростков
Завтрак: 200 г печеного картофеля; стакан чая с молоком или зернового кофе, в который также можно добавить молоко.
Полдник: полстакана капустного сока.
Обед: полтора половника рисового супа, сваренного на овощном бульоне; картофельное пюре (2-3 ст. л.) с кусочком нежирного отварного или запеченного мяса.
Полдник: 100-150 мл отвара шиповника.
Ужин: небольшая тарелка фруктового плова и полстакана отвара шиповника.
Второй ужин: стакан компота из сухофруктов (желательно из кураги и изюма) и несколько небольших чипсов из отрубей.
Противопоказания к калиевой диете
Поскольку калиевая диета относится к разряду лечебных и не имеет строгих правил, противопоказанием к ее соблюдению является только непереносимость каких-либо продуктов, а также наличие заболеваний, при которых требуется иной режим питания.
Преимущества калиевой диеты
- К основным преимуществам калиевой диеты можно отнести ее безусловную пользу для сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
- Сидеть на такой технике, как правило, не обременительно и не хлопотно.
- Все продукты, используемые в нем, простые. Их легко приобрести, и большинство из них стоят недорого.
- Помимо улучшения состояния организма, снизив суточную норму калорий до разумных пределов, можно похудеть. Помимо укрепления здоровья, вы также скорректируете свою фигуру.
- Хотя предусмотрено шестиразовое питание, большинство перекусов состоят из здоровой жидкости. Вы можете брать с собой емкости и даже пить на ходу. Так что эта диета вряд ли отвлечет вас от привычного ритма жизни.
Недостатки калиевой диеты
- Некоторые врачи отмечают, что предлагаемая на диете диета все же недостаточно сбалансирована, поскольку из нее практически исключены полезные белковые продукты. Не каждому организму такие ограничения принесут пользу.
- В меню много картофеля. Этот овощ, конечно, содержит полезные вещества, в том числе калий, но в то же время в нем много крахмала, что может не лучшим образом сказаться на процессах пищеварения.
Повторение калиевой диеты
Только ваш врач может определить частоту вашей калийной диеты. Кому-то просто необходимо посидеть на ней один-два раза в год, а для кого-то основные принципы описанной методики должны стать девизом жизни.