Содержание:
Пренатальная йога: что это такое?
Пренатальная йога – это метод подготовки к родам. Он связывает работа мышц все мягко («асаны», или позы), с регуляцией дыхания (пранаяма). Цель пренатальной йоги? Позвольте беременным женщинам чувствовать себя расслабленными, помогая им облегчить легкие недомогания во время беременности и поддерживая физическую активность. Для тех, кто страдает болями в суставах и связках, болями в спине, у кого тяжелые ноги, пренатальная йога имеет массу преимуществ! Регулярная практика, один-два занятия в неделю, помогает контролировать стресс посредством дыхания, улучшить кровообращение или даже транзит. Занятия по подготовке к родам посредством пренатальной йоги возмещаются социальным обеспечением, если их организует акушерка или врач.
Дышите хорошо с помощью пренатальной йоги
Каждая сессия обычно начинается с нескольких дыхательные упражнения : Старайтесь следовать по пути воздуха, поступающего в ваши легкие, который насыщает кислородом все ваше тело и выходит через максимально полный выдох. В то же время, когда вы осознаете свое дыхание и свое тело, вы прислушиваетесь к своим ощущениям: жару, гравитации… Постепенно вы учитесь контролировать свое дыхание, все ваше тело сопровождает ваши дыхательные движения, без физических усилий. В день родов, в ожидании эпидуральной анестезии, это спокойное и расслабленное дыхание облегчит боль от схваток, поможет ребенку опуститься и выйти на свежий воздух.
Смотрите также: Йога для беременных: уроки Аделины
Пренатальная йога: простые упражнения
Не может быть и речи о том, чтобы превратиться в йога или акробата! Все движения легко воспроизвести даже с большим животом. Вы узнаете, как вытянуть позвоночник, расслабиться, расположить таз, снять тяжесть в ногах… очень мягко. Тогда вам предстоит адаптировать эти позы, будучи прислушиваясь к своему телу, ваши чувства, ваше самочувствие… Эта работа с телом естественным образом приведет вас к концентрации.
Определенные мышцы особенно напряжены во время беременности и во время родов. Акушерка или врач научат вас не только лежать, поворачиваться и вставать легко и безболезненно, но также находить или узнавать вашу промежность, чувствовать ее, открывать и закрывать…
Практикуйте пренатальную йогу с будущим папой
Папы могут посещать занятия по пренатальной йоге. Выполняя те же упражнения, что и их партнерша, они учатся облегчать его, массировать, менять положение таза и открывать для себя методы, помогающие ему толкаться во время родов. Вы можете расширить преимущества этих занятий, тренируясь дома., от 15 до 20 минут в день, просто выполняя работу по дому, ходя в ванную, сидя за обеденным столом и т. д. После рождения матерям часто предлагается как можно скорее вернуться с ребенком, чтобы научиться носить его. это, чтобы вернуть таз на место, помочь телу очиститься, истощить жидкость.
Подготовьтесь к сеансу пренатальной йоги
Занятия, которые обычно проходят в группах, длятся от 45 минут до 1 часа 30 минут. Чтобы не утомлять себя, выбирайте занятия, которые проходят рядом с вами. Прежде чем вы начнете : Не забудьте перекусить, выпить немного жидкости и одеться в достаточно свободные брюки. Также возьмите с собой обувь, которую легко снять, и пару чистых носков, которые вы будете надевать только на сеанс. Если у тебя есть коврик для йоги, вы также можете использовать его!