Менопауза является результатом естественная эволюция. Однако исследования, проведенные во всем мире, показывают, что различия в образе жизни, диете и физической активности могут влиять на интенсивность и тип симптомов, которые женщины испытывают во время менопаузы.¹.

В целом мы воспользуемся всеми шансами, приняв следующие профилактические меры до 50 лет, особенно в период: карантин.

• Отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют хорошему здоровью костей и сердца: богаты кальцием, витамином D, магнием, фосфором, бором, кремнеземом, витамином К и незаменимыми жирными кислотами (в частности, омега-3), но с низким содержанием насыщенных жиров и обеспечивают растительные белки вместо животного белка;
• Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами (соя, семена льна, нут, лук и т. д.);
• При необходимости принимайте добавки с кальцием и витамином D;
• Регулярно занимайтесь физической активностью, которая тренирует сердце и суставы, а также упражнениями на гибкость и баланс;
• Воспитывать позитивное отношение к жизни;
• Сохранять сексуально активную жизнь;
• Практикуйте упражнения Кегеля как для борьбы со стрессовым недержанием мочи, так и для улучшения сексуальной жизни за счет повышения тонуса вагинальных мышц;
• Курение запрещено. Помимо вреда костям и сердцу, табак разрушает эстроген.

Кроме того, как объяснялось выше, женщины из-за того, что они находятся в менопаузе, а особенно из-за старения, подвергаются большему риску остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, рака эндометрия и рака молочной железы. Поэтому будут приняты меры по предотвращению этих заболеваний.