Общие рекомендации

• Держите фитнес выполняя упражнения, стимулирующие сердечный и дыхательный ритмы (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
• Укрепить мышцы Разгибатели и сгибатели запястья являются важной частью профилактики. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, кинезиологом, физиотерапевтом или спортивным терапевтом.
• MAKE разминки всего тела перед спортом или работой.
• Принимайте часто брейки.

Профилактика на работе

• Выберите адаптированные инструменты к анатомии. Особое внимание обратите на размеры рукоятки инструмента.
• Управляйте ротация задач работы.
• Обратиться к услугам эргономика или эрготерапевт для реализации программы профилактики. В Квебеке эксперты Комиссии по здравоохранению и безопасности труда (CSST) могут направлять сотрудников и работодателей в этом процессе (см. «Достопримечательности»).

Эргономические советы для работы за компьютером

• Избегайте переломов запястий (согнутых вверх) при работе с клавиатурой и мышью. Различные моделиподлокотники эргономичный. Обратите внимание, что следует избегать использования подставок для запястий, поскольку они очень часто приводят к разгибанию запястий.
• Крепко обопритесь на спинку стула, спина прямая, чтобы предотвратить рефлекс переноса веса на запястья.
• Экономно используйте колесо прокрутки Souris которые предусмотрены. Его многократное использование требует увеличения усилий на мышцах-разгибателях предплечья.
• Если же линия индикатора Souris предлагает 2 основные кнопки, настройте его так, чтобы наиболее часто используемая кнопка была справа (для правшей) и используйтеиндекс щелкнуть. Таким образом, рука находится в более естественном положении.

Профилактика у спортсменов

Идеально воспользоваться услугами тренер компетентны в изучении безопасных и эффективных методов. Он также может научить различным упражнениям на растяжку и укрепление сухожилий. Тем не менее, вот некоторые способы профилактики.

Для ракеточного спорта

• Выбирайте ракетку, соответствующую ее размеру (вес ракетки, размер ручки и т. д.) и уровню игры. Проконсультируйтесь с профессионалом.
• Спортсмену, желающему увеличить темп своих тренировок, следует делать это постепенно.
• Правильно отрегулируйте натяжение струны ракетки: слишком натянутая струна увеличивает нагрузку на предплечье.
• Убедитесь, что вы развиваете и поддерживаете хорошую мышечную силу. У некоторых теннисистов мышцы верхней части спины слабы и не обеспечивают достаточной силы плеч. Чтобы компенсировать эту слабость, эти игроки чаще используют удары, придающие эффект мячу (вырезающие удары или удары кистью; кусочек ou Topspin), обусловленное движениями запястья.
• Займите удобную позицию для удара по мячу. «Поздний» удар создает дополнительную нагрузку на локоть, например, удар по мячу, когда локоть согнут к себе. Это может быть следствием плохой работы ног или плохого предвкушения игры.
• Мяч должен максимально касаться ракетки в центре, чтобы уменьшить вибрации, которые поглощаются запястьем и локтем.
• Избегайте игры с мокрыми теннисными мячами.
• Играйте против соперника, уровень игры которого аналогичен нашему.
• Возвращаясь к игре после травмы, наложите жесткую надмыщелковую повязку на 1–2 дюйма ниже локтя. Это может помочь уменьшить нагрузку на воспаленные сухожилия, но не заменяет лечение.

Гольф

• Обучение правильной технике игры — лучший способ предотвратить эпикондилалгию у игроков в гольф. Часто именно окончание ускоряющего движения (которое как раз предшествует удару клюшки по мячу для гольфа) необходимо корректировать, поскольку в этот момент нагрузка на локоть очень сильна. Проконсультируйтесь со спортивным тренером.