Все мы знаем, что шоколад, выпечка и торты очень калорийны. А как насчет обычных, ежедневно используемых продуктов? Арахисовое масло 50 г жира на 100 г масла Хотя арахисовое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров, чрезмерное употребление этого масла может быть вредным для тех, кто заботится о фигуре. Обратите внимание на варианты масел, не содержащих сахара. Арахисовое масло без сахара содержит такое же количество жира, но меньше килоджоулей. Оптимальное потребление арахисового масла — до 4 чайных ложек в неделю. Сыр 33 г жира на 100 г сыра чеддер. По возможности выбирайте нежирные сыры, а не чеддер, пармезан и гауда. Желательно избегать блюд, содержащих очень большое количество сыра, таких как пицца, сырная паста, сэндвичи. Жареные блюда 22 г на 100 г пончика Жарка никогда не была полезным для здоровья способом приготовления. Замените этот процесс приготовлением овощей на гриле, при этом из рациона следует исключить продукты, прожаренные во фритюре. Запекание или приготовление на гриле всегда предпочтительнее жареной пищи. Авокадо 17 г на 100 г авокадо Мононенасыщенные жиры в авокадо должны быть частью сбалансированной диеты, но, опять же, большое количество этого фрукта может вызвать проблемы у людей с избыточным весом. Не рекомендуется употреблять более одного авокадо среднего размера в неделю. Если в вашем салате есть авокадо, используйте в качестве заправки лимонный сок.
2022-11-11