Вам поможет комплекс программ «Метаморфозы» Трейси Андерсон. похудеть и обрести стройное тело независимо от вашей генетики. Трейси предлагает уникальную тренировку, которая преобразит вашу фигуру.
Описание программы Трейси Андерсон «Метаморфоза» для Omnicentric
Эффективность «Метаморфозы с Трейси Андерсон» заключается в том, что программы разрабатываются на основе ваших генетических данных. Все мы знаем, что у каждого из нас есть фигура определенного типа, который не меняется на протяжении всей жизни. А это значит, что подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры.
Трейси разработала индивидуальное обучение для четыре типа фигур. Их называют: хипцентрик, всенаправленныйцентрический, глютцентрический, абцентрический. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами:
Омницентрическая – это тип фигуры, при которой вес набирается равномерно по всему телу. Т. е. руки, живот, бедра толстеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженных проблемных зон, то вам необходимо заниматься комплексом Омницентрик. В тренировках Трейси догадываюсь, что уменьшение объёмов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет быть миниатюрный и ясный, без каких-либо заметных мускулов на руках и ногах.
«Метаморфозы» Трейси Андерсон для типа фигуры абсцентрический и глютецентрический
Программа Трейси Андерсон Метаморфоза (Омницентрическая) состоит из четырех этапов по 90 дней каждый. Тренироваться нужно каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовая тренировка изменилась после десяти дней выполнения. Аэробика тоже обновляется только при смене фазы, т.е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобится одна пара гантелей (1-1 кг) и коврик.
Если вы склонны к набору веса, то сначала делайте силовую, а затем кардиотренировку. Если у вас от природы худощавое тело и вы хотите его улучшить, в этом случае порядок тренировок обратный: сначала кардио, затем силовые. Нужно заниматься каждый день по часу, но если у вас нет времени столько времени уделять фитнесу, то чередуйте получасовые тренировки. Однако эффективность Метаморфозы в этом случае снижается.
Подробнее о плюсах и минусах программы говорилось в статье о Метаморфозе (Hipcentric). Тут только остается заметить, что манера тренировок Трейси Андерсон не всем нравится: она мало комментирует урок, не аплодирует и даже не всегда объявляет о смене упражнения, поэтому за ней приходится внимательно следить. Однако, результаты после ее тренировок действительно впечатляют: вы похудеете, сделаете свое тело подтянутым и стройным, будете выглядеть маленькими и изысканными.
Читайте также: Тренировка Трейси Андерсон – с чего начать?