Начните домашнюю программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)». Этот комплекс является наиболее оптимальной нагрузкой и эффективностью для новичков. После месяцев тренировок неизбежно возникает вопрос, что делать после «Стройной фигуры 30 дней» с Джиллиан Майклс?
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра
Какую программу выбрать после «Стройной фигуры 30 дней»?
Рассмотрите несколько возможных вариантов в зависимости от ваших ощущений после прохождения программы.
1. Занятия по «Стройной фигуре» вам дались очень тяжело, и вы пока не готовы перейти к более продвинутой подготовке. Предпочтительный вариант — продолжить с той же сложностью программы.
Джиллиан Майклс подготовила программу, аналогичную по структуре и сложности программе «30 Day Shred». Если вы хотите дать себе немного больше времени на адаптацию к нагрузке, попробуйте Ripped in 30. Комплекс состоит из 4 уровней, по неделе каждый. Занятия снова идут в режиме: 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Вы продолжаете совершенствовать свое тело, не травмируя организм лишними нагрузками.
2. После нескольких месяцев тренировок с Джиллиан Майклс вы чувствуете себя сильнее и увереннее, поэтому хотите продолжать прогрессировать в тренировках. Что делать после «Стройной фигуры 30 дней» в этом случае?
Если вы хотите продолжать совершенствовать свою форму и готовы к постепенному усложнению упражнений, мы остановимся на «Революции тела (Body Revolution)». Это трехмесячный комплекс, состоящий из аэробных и силовых тренировок. Каждые две недели предлагаются более сложные тренировки, поэтому вы будете постоянно прогрессировать в классе.
3. Хотели бы вы продолжить программу, которая прорабатывает отдельные проблемные зоны (например, живот или бедра). Нужна тренировка с акцентом на конкретную часть тела.
Если ваша проблемная зона – бедра, рекомендуем вам посмотреть новейшие «Убийственные роллы», которые улучшат вашу нижнюю часть тела. Для желудка есть аналогичный набор «Убивая пресс». Однако в идеале к таким тренировкам добавить аэробные нагрузки, например, 2 раза в неделю. Для выбора подходящей программы посмотрите кардиотренировки с Джиллиан Майклс.
4. Вы чувствуете, что не хотите той нагрузки, которая была предложена в «Стройной фигуре». И теперь вы ищете программу, где вы сможете сделать все возможное.
Для тех, кто чувствует потенциал для более продвинутых тренировок, см. «Ускорьте метаболизм» и «Нет проблемных зон». В первом предложены аэробные нагрузки, во втором - силовые, поэтому их можно чередовать для достижения наилучших результатов.
5. Вам не нравятся тренировки с Джиллиан Майклс и вы выбираете видео у других тренеров.
Рекомендую внимательно просмотреть рубрику вместе с другими тренерами. Полный список приведен в правой части сайта. Также просмотрите сопутствующие программы:
- с Джанет Дженкинс
- с Шоном Т.
- с Шалин Джонсон
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка