Содержание:
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.
Белковая диета по праву считается одной из самых эффективных и действенных систем питания – диет для похудения. Эта популярная диета создана для активного образа жизни. Белковая диета лучше всего показывает свою эффективность при дополнительных тренировках в тренажерном зале, фитнесе, аэробике, шейпинге и т. д. не менее 3 раз в неделю. Кроме того, белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6-разового питания.
Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и резко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка доминируют в меню, наряду с овощами и фруктами, которые являются источниками клетчатки, минералов и необходимых витаминов.
Белковая диета представлена на сайте vse-diety.com двумя вариантами меню: 7 дней и 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентичны, разница лишь в продолжительности диеты.
Требования к белковой диете
На белковой диете необходимы простые рекомендации:
• ешьте не менее 6 раз в день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не ешьте позднее, чем за 2–3 часа до сна;
• все продукты для диеты должны быть диетическими – с минимальным содержанием жиров;
• следует выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды в день;
Меню белковой диеты в другие дни можно корректировать по вашим пожеланиям и предпочтениям, чтобы дневная калорийность не превышала 700 Ккал.
1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: салат из яиц и капусты.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыба на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварная с овощным салатом (100 г).
• За 2 часа до сна: стакан томатного сока.
Диета 2-го дня (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: салат из капусты с зеленым горошком 150 г, гренки.
• Обед: рыба паровая или отварная 150 г, рис 100 г.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.
3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. Салат из моркови в оливковом масле.
• Полдник: салат овощной 200 г (капуста, морковь, сладкий перец).
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины или курицы, приготовленной на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г сыра.
• Обед: 300 г. Кабачки, обжаренные на оливковом масле.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочный сок 200 г.
День 5 (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. Рыба на пару, 50 г. Вареный рис.
• Полдник: 150 г морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.
День 6 (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: салат из яиц и овощей 150 г.
• Обед: 150 г куриной грудки, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощного салата.
• Ужин: яйцо и 150 г. Салат из моркови в оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. Творог.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: салат из капусты 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, подается с 50 г риса.
• Полдник: томатный сок 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.
11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чая.
День 12 (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г риса.
• Полдник: 150 г. Салат из капусты на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чая.
День 13 (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г овсяной или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г отварной рыбы, 50 г риса.
• Перед сном: стакан кефира или чая.
14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творог 150 г.
• Обед: 150 г рыбы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.
Противопоказания к белковой диете
Перед применением данной диеты пройдите обязательное медицинское обследование, ведь белковая диета разрешена не всем и полностью запрещена:
1.при отклонениях в работе сердца (при аритмиях) и любых его заболеваниях;
2. гепатит и любые заболевания печени;
3. во время грудного вскармливания и беременности;
4. при нарушении функции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других заболеваний органов пищеварения;
7. диета повышает риск тромбообразования и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. продолжительностью более 4 недель.
Преимущества 14-дневной белковой диеты
1. Во время диеты вы можете параллельно со снижением веса заниматься фитнесом или шейпинг-тренировками.
2. На белковой диете отсутствует чувство голода, поскольку белковая пища переваривается по продолжительности до 4 часов, а перекусы по меню менее 3 часов (при 6-разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальными – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней – одна из самых простых и легко ограничиваемых.
5. Оздоровление тела происходит комплексно – бедра становятся более упругими, кожа подтягивается и стимулируется, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – за счет дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, поэтому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость похудения на белковой диете не самая высокая, но результаты ее разные – при соблюдении правильного режима питания прибавка веса не произойдет в течение длительного периода времени.
8. Занятия в тренажерном зале во время диеты только усилит эффект похудения, сделав вас стройной и изящной.
Недостатки белковой диеты на 14 дней
1. Белковая диета на 14 дней не является оптимально сбалансированной, хотя ее применяют совместно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовое питание подходит не всем.
4. Предполагаются занятия в спортивных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение данного варианта белковой диеты в течение 14 дней возможно не ранее, чем через месяц.
6. Любое хроническое заболевание во время диеты может обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму не хватает и негативный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходимо принимать поливитаминные препараты или их комплексы.