Белковая диета – 7 дней 5 кг.

• перед сном ешьте не позднее, чем за 2–3 часа;

• питайтесь 6 раз в день;

• не принимайте алкоголь;

• все продукты следует выбирать с минимальной жирностью – диетические;

• пейте не менее 2 литров. в сутки обычной неминерализованной воды;

понедельник

• завтрак: стакан молока или кефира;

• второй завтрак: 200 г рисовой каши;

• обед: 150 г отварной говядины;

• полдник: 200 г овощного салата;

• ужин: 200 г овощного салата;

• перед сном: 200 г яблочного сока.

вторник

• завтрак: чай или черный кофе без сахара;

• второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;

• обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;

• полдник: 100 г риса, половинка яблока;

• ужин: 200 г салата из помидоров;

• перед сном: 200 г томатного сока.

Wednesday

• завтрак: кофе или чай;

• второй завтрак: 100 г отварной говядины;

• обед: 150 г отварной рыбы, 100 г риса;

• полдник: половинка яблока;

• ужин: 150 г салата из капусты с зеленым горошком и луком;

• перед сном: 200 г яблочного сока.

четверг

• завтрак: чай или черный кофе;

• второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;

• обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба;

• полдник: 150 г риса;

• ужин: 100 г отварного мяса, овощной салат;

• перед сном: 200 г яблочного сока.

пятница

• завтрак: стакан молока или кефира, гренки;

• второй завтрак: 100 г морковного салата;

• на обед: рыба отварная 150 г, 2 отварные картофелины;

• полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;

• ужин: отварная нежирная баранина 100 г;

• перед сном: 200 г чая или кефира.

Сб

• завтрак: кофе или чай;

• второй завтрак: 1 яйцо, 2 гренки;

• на обед: 100 г риса и 100 г отварного мяса;

• полдник: яблоко или 2 киви;

• ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;

• перед сном: 200 г апельсинового сока.

Воскресенье

• на завтрак: кофе или чай;

• второй завтрак: колбаса с ломтиком хлеба;

• обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;

• полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;

• ужин: 200 г отварной баранины или курицы;

• перед сном: 200 г кефира или чая.

Если ваш распорядок дня не позволяет есть все 6 приемов пищи, то vse-diety.com может совместить завтрак с обедом или полдник с ужином.

Перед белковой диетой обязательно пройдите медицинское обследование, ведь прямыми противопоказаниями к белковой диете являются:

1.нарушения в работе печени;

2. заболевания и отклонения в работе сердца (аритмии);

3. во время беременности и кормления грудью;

4. заболевания или боли в суставах;

5. нарушение функции почек;

6. заболевания пищеварительной системы (например, дисбактериоз, колит, хронический панкреатит);

7. не рекомендуется в пожилом возрасте (сопровождается риском образования тромбов из-за избытка белка).

1. Эта диета позволит вам, наряду со снижением веса, проводить интенсивные фитнес-тренировки, что затруднительно при использовании других быстрых и эффективных диет.

2. Похудение на белковой диете не сопровождается или почти не сопровождается стойким чувством голода, поскольку время переваривания белковой пищи достигает 4 часов, а интервал между перекусами – менее 3 часов (при 6-разовом питании).

3. Понятно, что при такой диете проявления общей усталости, головокружения, слабости и вялости, характерные для других диет, будут минимальными, что дополнительно будет способствовать физической активности.

4. По сравнению с другими меню популярной 7-дневной белковой диеты одно из самых маленьких по ограничениям.

5. В комплексе оздоравливается организм – кожа стимулируется и подтягивается, бедра становятся более упругими, уменьшается целлюлит, нормализуется сон, повышается работоспособность и настроение – в результате дополнительных физ. нагрузок при отсутствии растительных и животных жиров.

6. Меню белковой диеты содержит достаточное количество клетчатки, что в сочетании с формирующим фитнес нормализует работу кишечника.

7. Скорость снижения веса на белковой диете далеко не рекордная, но ее эффективность при отсутствии набора веса после диеты, при соблюдении правильного режима питания после диеты.

1. Как и любую другую эффективную диету, 7-дневную белковую диету нельзя считать оптимально сбалансированной, хотя ее рекомендуется сочетать с дополнительными физ. нагрузки.

2. Рекомендуемая диета (6 раз в день) подходит не всем.

3. Белковая диета предполагает дополнительные занятия в тренажерных залах, фитнес-шейпинг.

4. Во время диеты возможны резкие колебания артериального давления.

5. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

6. Если вес после диеты еще не достиг нормы, повторить ее можно не ранее, чем через 2 недели.

7. Как и при любой диете витаминов и микроэлементов организм не получает достаточного количества – этот дефицит восполняется приемом комплексов поливитаминных препаратов.