То, что вы едите, так же важно, как и то, что вы носите. Если вы хотите избавиться от прыщей, предотвратить преждевременное старение и защитить кожу от стрессов окружающей среды, первым шагом к красивой коже является здоровое сбалансированное питание. Растительные продукты улучшают здоровье и питают кожу до самого верхнего слоя.
Употребляйте достаточное количество питательных веществ, перечисленных ниже, и ваша кожа станет намного лучше. Для меня это сработало!
1. Пейте много воды. Поддержание достаточного количества жидкости в организме важно для здорового баланса. Вода играет важную роль в выведении токсинов, присутствующих в организме, и очень важна для уменьшения воспалений и поддержания здоровья кожи.
2. Противовоспалительные продукты лечат внутренние воспаления, а также воспаления кожи, такие как прыщи, покраснения, экзема и псориаз. Противовоспалительные продукты включают продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (грецкие орехи, семена конопли, семена льна, семена чиа и даже зеленые овощи) и полезные специи, такие как куркума, имбирь, кайенский перец и корица.
3. Бета-каротин — это фитонутриент, который придает моркови, сладкому картофелю и тыкве красивый оранжевый цвет. В организме бета-каротин действует как антиоксидант и способствует здоровому росту клеток, обмену веществ, здоровью кожи и выработке коллагена (для упругости и силы). Это также помогает устранить тонкие линии и защищает кожу от солнца.
4. Витамин Е — антиоксидант, который содержится в семенах подсолнечника, авокадо, миндале и даже сладком картофеле. Этот антиоксидант защищает кожу от солнца, обеспечивает хорошую связь между клетками и необходим для образования коллагена.
5. Витамин С очень легко получить, придерживаясь растительной диеты. Это хорошая новость, поскольку витамин С не хранится в организме и его необходимо постоянно пополнять. Этот антиоксидант играет ключевую роль в выработке коллагена и защищает кожу: витамин С также используется для лечения кожных заболеваний.
Не только цитрусовые богаты витамином С, отличными источниками этого витамина также являются фенхель, сладкий перец, киви, брокколи и зелень. Зимой я часто принимаю жидкий витамин С для дополнительной защиты.
6. Пробиотики очень важны для здоровья кожи. Диета с достаточным количеством пробиотиков обеспечит здоровую микрофлору кишечника. Здоровая микрофлора кишечника обеспечивает хорошее пищеварение, хорошее усвоение питательных веществ и выведение продуктов обмена. Он также поддерживает иммунитет, который влияет на весь организм, включая кожу. Мои любимые продукты, богатые пробиотиками, — это чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, кокосовый кефир и мисо.
7. Цинк — важный минерал, который трудно усваивать в больших количествах из растительной пищи. Он помогает поддерживать иммунную систему и балансирует гормоны, ответственные за прыщи. Цинк можно найти в кешью, нуте, тыквенных семечках, фасоли и овсе. Я также принимаю добавки с цинком.
8. Полезные жиры очень важны для красивой кожи – мембраны клеток кожи состоят из жирных кислот. Я рекомендую цельные пищевые жиры вместо прессованных масел, потому что вы получаете и другие питательные вещества. Например, вместо того, чтобы использовать масло семян конопли для получения жирных кислот омега-3, я ем сами семена и получаю белок, клетчатку, витамины и минералы. Чтобы получить красивую и сияющую кожу, налегайте на авокадо, оливки и орехи.