Кефирная диета на 1 день, -1 кг (кефирный разгрузочный день)

Похудение до 1 кг за 1 день.

Среднесуточная калорийность составляет 600 Ккал.

Разгрузочный кефирный день провести очень просто и достаточно эффективно, поэтому он заслуженно пользуется большой популярностью у многих худеющих. Этому способствует низкая калорийность кефира (40 Ккал/100 грамм). За один день разгрузочной диеты на кефире можно похудеть до 1,5 кг.

В каких случаях применяют кефирный разгрузочный день?

1. Устранить последствия переедания в праздничные дни – например, после двух недель новогодних каникул.

2. Поддерживать идеальный вес, не прибегая к диетам (выполняется 1-2 раза в месяц).

3. С целью смещения веса при его длительном замораживании на одном месте при проведении какой-либо длительной или многократной диеты (например японской) с большим избыточным весом (эффект плато).

Требования кефирной диеты на 1 день

Калорийность ужина перед кефирным днем ​​желательно ограничить – отдать предпочтение фруктам или овощам. Аналогично, завтрак после однодневной кефирной диеты тоже желательно быть легким – овощи, фрукты, соки.

Для проведения кефирной диеты вам понадобится 1,5 литра кефира. Кефир для диетического покупаем самый свежий, не старше 3-х дней и с небольшим сроком хранения, до 7-10 дней, жирностью не более 2,5%, в идеале 0% или 1%. Помимо кефира, вы можете выбрать любой другой несладкий кисломолочный продукт – ряженку, айран, простоквашу, кумыс или любой другой, доступный в вашем регионе, с такой же калорийностью и жирностью (около 40 Ккал/100 грамм), и это также возможно с помощью пищевых добавок.

Очень желательно во время однодневной кефирной диеты выпивать не менее 1,5 литров обычной негазированной и неминерализованной воды – можно также чай, простой или зеленый, но не фруктовые/овощные соки.

Меню кефирной диеты на 1 день

В чистом виде кефирный разгрузочный день предельно прост – каждые 3 часа нужно выпивать по стакану кефира, например, в 8.00 первый стакан, в 11.00 второй ст., а затем в 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00 выпиваем весь оставшийся кефир.

Интервалы можно как уменьшить, так и увеличить в течение 5-6 приемов (например, перед сном или перед обеденным перерывом) – но так, чтобы объем кефира не превышал 1,5 литра.

Варианты меню для кефирного разгрузочного дня

Существует более 20 различных вариантов кефирной разгрузки, отличающихся друг от друга количеством кефира и различными добавками. Во всех вариантах нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной негазированной и неминерализованной воды – можно и чая, обычного или зеленого.

Все варианты одинаково эффективны и имеют большое разнообразие вкусов, поэтому мы можем выбирать и выбирать по своим предпочтениям.

1. Кефирно-яблочный разгрузочный день – Вам понадобится 1 литр кефира и 1 кг яблок. Днем мы пьем кефир и едим яблоки, плюс стакан кефира на ночь.

2. Кефирная диета на 1 день с медом и корицей – вам понадобится 1,5 литра кефира 1%, 1 ст. мед, 1 ст. корицы, можно добавить щепотку молотого имбиря. Как и в чистом варианте кефирного разгрузочного дня, выпиваем по стакану кефирной смеси каждые три часа, тщательно перемешивая перед каждым употреблением.

3. Кефирный разгрузочный день с отрубями – вам понадобится 1 литр кефира, 2 ст. отрубей (пшеничных или овсяных) перемешать и пить по стакану кефирной смеси каждые три часа, тщательно взбалтывая перед каждым употреблением.

4. Кефирно-творожный разгрузочный день – Вам понадобится 1 литр кефира и 300 г творога минимальной жирности. В течение дня каждые 4 часа съедаем по 2 столовые ложки. творога и выпивайте стакан кефира плюс стакан кефира перед сном. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды.

5. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника – также понадобится 1 литр кефира и 300 г творога, в течение дня каждые 4 часа съедаем по 2 столовые ложки. творога и выпивайте стакан кефира плюс стакан кефира перед сном. Кроме того, утром заварите стакан отвара шиповника и выпейте полстакана утром и полстакана в обед. Этот вариант кефирного разгрузочного дня содержит высокую дозу витамина С и подходит в период восстановления после болезней и в традиционно маловитаминные периоды с середины зимы до поздней весны.

6. Кефирно-творожный разгрузочный день с ягодами и/или медом – Вам понадобится 1 литр кефира и 300 г творога. Едим по 4 столовые ложки каждые 2 часа. творога смешать с 1 ст. любых ягод и 1 ч. л. меда и выпейте стакан кефира. Кроме того, перед сном выпиваем оставшийся кефир.

7. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника и сметаной вам понадобится 1 литр кефира и 300 г творога. Каждые 4 часа съедаем по 1 ст. сметаны, 2 ст. творога и выпейте стакан кефира. Также утром завариваем стакан отвара шиповника и пьем по полстакана утром и в обед. Этот вариант также содержит высокую дозу витамина С, а также лучше всего подходит в период восстановления после болезни и в традиционно маловитаминные периоды с конца зимы. По сравнению с кефирно-творожным разгрузочным днем ​​только с отваром шиповника, этот вариант переносится еще легче, поскольку содержит значительное количество животных жиров.

8. Кефирно-огуречный разгрузочный день – вам понадобится 1 литр кефира и 1 кг свежих огурцов. В течение дня каждые 4 часа съедаем либо салат из огурцов (с любым низкокалорийным соусом), либо половинку огурца в чистом виде. Через полчаса после огурца выпиваем стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

9. Кефирно-гречневый разгрузочный день – вам понадобится 200 грамм гречки (1 стакан) и 1 литр кефира. Гречку готовят по методике приготовления крупы при гречневой диете – с вечера гречку заливают двумя стаканами кипятка и оставляют до утра или заваривают в термосе. Полученную кашу не солите и не подслащивайте, разделите ее на 4-5 приемов и ешьте в течение дня. Каждый раз, когда едим гречку, выпиваем стакан кефира. Можно смешать гречку и кефир в блендере до однородной массы и пить. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды или чая.

10. Кефирная диета на 1 день с соком – вам понадобится 1 литр кефира и 0,5 литра любого фруктового или овощного сока. Каждые 3 часа попеременно выпивают стакан сока и стакан кефира. Например, в 7.00 пьем сок, в 10.00 – кефир, в 13.00 – сок, в 16.00 – кефир и т. д. 3-часовой интервал можно изменить с 2 до 4 часов.

11. Кефирно-овсяный разгрузочный день – Вам понадобится 1 литр кефира и овсянки быстрого приготовления. На завтрак, обед и ужин готовим кашу из 2 столовых ложек. хлопья. Не солить кашу, но можно добавить половину чайной ложки меда. А еще на завтрак, обед и ужин выпиваем по стакану кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном. Дополнительно можно пить любой витаминно-травяной чай. Не забывайте пить простую воду – не менее 1,5 литров.

12. Кефирный разгрузочный день с сухофруктами – вам понадобится 1 л кефира и 100 г любых сухофруктов (курага, изюм, яблоки, чернослив, можно и смешать). Сухофрукты можно замочить с вечера, а можно употреблять в сухом виде. Разделите сухофрукты на 4 части и съешьте каждую часть через 4 часа, запивая дополнительным стаканом кефира. Оставшийся кефир выпиваем вечером перед сном. Этот вариант меню, как и вариант шиповника, содержит высокую дозу витаминов А, С и В, а также калия и железа. Конец зимы и начало весны – время для этого варианта.

13. Кефирно-арбузный разгрузочный день — из продуктов понадобится 1 литр кефира и небольшой арбуз. В течение дня каждые 3 часа съедаем попеременно 150-200 грамм арбуза и выпиваем стакан кефира. Например, в 7.00 мы едим арбуз, в 10.00 – кефир, в 13.00 – арбуз, в 16.00 – кефир и т. д. Перед сном выпиваем остатки кефира.

14. Кефирно-фруктовый разгрузочный день – из продуктов понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг любых фруктов (например, груш, яблок, персиков и т. д.). Каждые 4 часа съедаем один фрукт и выпиваем стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем на ночь.

15. Кефирный разгрузочный день с овощами – вам понадобится 1 литр кефира и 1 кг любых овощей (морковь, помидоры, огурцы, капуста). В течение дня каждые 4 часа съедаем 150-200 грамм овощей либо в чистом виде (помидор или огурец), либо в виде салата (для заправки используем низкокалорийные соусы) и выпиваем стакан кефира. Перед сном выпейте оставшийся кефир.

16. Кефирный разгрузочный день с фруктами и овощами — Из продуктов требуется 1 литр кефира, 0,5 кг любых овощей (морковь, помидоры, огурцы, капуста) и любые два фрукта (груши, яблоки, персики). Каждые 4 часа съедаем 150-200 граммов овощей или фруктов и выпиваем стакан кефира. Например, в 7.00 салат капуста + кефир, в 11.00 – яблоко + кефир, в 15.00 – огурец + кефир, в 19.00 – персик + кефир. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

17. Кефирный разгрузочный день с сыром и овощами – из продуктов понадобится 1 л кефира, 70 гр. сыр, 2 огурца, 1 помидор, капуста. Каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и дополнительно утром салат из капусты, сыр на обед, огурец и помидор в 15.00 и огурец в 19.00. Как и в других вариантах, перед сном выпиваем остатки кефира.

18. Кефирная диета на 1 день с шоколадом – Вам понадобится 1 литр кефира и 50 г любого шоколада (обычного молочного, горького, белого или плиточного с добавками). Каждые 4 часа съедайте четверть шоколада и выпивайте стакан (200 г) кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

19. Кефирный разгрузочный день с картофелем – из продуктов понадобится 1 литр кефира и 3 средних картофелины. Картошку отварить или запечь в мультиварке или духовке. В течение дня каждые 4 часа стакан кефира и на завтрак/обед/ужин едим картошку. Перед сном выпейте оставшийся кефир.

20. Кефирный разгрузочный день с яйцами – из продуктов понадобится 1 литр кефира и 2 вареных яйца. Каждые 4 часа на завтрак и обед выпиваем стакан кефира и яйцо. Перед сном выпиваем весь оставшийся кефир.

21. Кефирный разгрузочный день с рыбой – вам понадобится 1 литр кефира и 300 г вареной (или приготовленной в мультиварке) любой нежирной и вкусной отварной рыбы. Не солить рыбу. Подойдут щука, окунь, судак, налим, речной лещ и хек, путассу, треска, ставрида, минтай. На завтрак, обед и ужин съедайте треть рыбы и запивайте стаканом кефира, а оставшийся кефир выпивайте перед сном.

Противопоказания для однодневной кефирной диеты

Диету нельзя проводить:

1. при непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах. Такая непереносимость встречается довольно редко, гораздо чаще встречается непереносимость молочных продуктов, но даже в этом случае кефирная диета может проводиться на безлактозных кисломолочных продуктах;

2. во время беременности;

3. при высоких физических нагрузках;

4. во время грудного вскармливания;

5. при некоторых формах сахарного диабета;

6. при некоторых формах гипертонической болезни;

7. при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

8. при гастрите с повышенной кислотностью;

9. при глубокой депрессии;

10. при сердечной или почечной недостаточности;

11. если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости;

В любом случае, перед диетой проконсультируйтесь с врачом необходимо.

Преимущества кефирного разгрузочного дня

1. Ограничение калорий на 24 часа приводит к снижению уровня сахара в крови. Те. эта однодневная диета может быть рекомендована при некоторых формах диабета.

2. Проведение разгрузочного дня на кефире благотворно влияет на весь организм. Идеально подходит для проведения разгрузки при постоянном сбалансированном питании.

3. Кефир с БАДами характеризуется выраженными противовоспалительными и антимикробными свойствами, кроме того, БАД способствуют укреплению иммунитета.

4. Подходит для перемещения веса, застрявшего в одном месте во время других более длительных или повторяющихся диет.

5. Кефир улучшает состояние пищеварительного тракта за счет нормализации микрофлоры кишечника.

6. Кефирная диета может быть рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени и почек, желчевыводящих путей, гипертонии и для профилактики атеросклероза.

7. Кефирный разгрузочный день поможет поддерживать идеальный вес практически без диет и сопутствующих ощущений (если проводить их периодически раз в 1-2 недели).

Недостатки кефирной диеты на 1 день

1. Кефирный разгрузочный день не является полноценным методом похудения.

2. Эффект похудения может быть значительно снижен в критические дни.

3. Кефир как продукт не производится в некоторых странах Западной Европы, однако в диетическом питании могут использоваться другие кисломолочные продукты или йогурты с жирностью не более 2,5%.

Повторный кефирный разгрузочный день

Как метод поддержания веса в определенных пределах однодневную кефирную диету можно и нужно проводить один раз в 1-2 недели. Максимальная частота соблюдения этой диеты для похудения – день через день – это так называемая полосатая диета.

1 комментарий

Оставьте комментарий