Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением — техника упражнений:

1. Дополнительная масса затянет пояс вокруг талии и прикрепит дополнительный вес. Возьмите гриф обеими руками на расстоянии ширины плеч (средний хват) или шире ширины плеч (для широкого), ладони вперед.
   
2. Повисните на перекладине, вытянув руки и полностью растянув мышцы, это будет ваше исходное положение.
   
3. На выдохе начинайте поднимать их вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Сконцентрируйтесь на движении лопаток, в верхней точке движения они должны быть вместе, грудь выгнута наружу.
   
4. После небольшой паузы в верхней точке медленно и подконтрольно вдохните и вернитесь в исходное положение.