Pure Burn Super Strength Боб Харпер – идеальный вариант. силовые тренировки дома. Используя легкий вес и большое количество повторений, вы заставите свое тело работать в области гиросигмы и укрепите мышцы.
Pure Burn Super Strength: силовые тренировки дома
Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мышц. Это часть знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, призванных недавнее увеличение метаболизм, потеря жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрота движений: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы будете постоянно поддерживать высокий темп тренировок.
Программа состоит из двух занятий:
- Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки, а затем переходите к функциональной тренировке со множеством различных упражнений: pрозедене, отжимания, становая тяга, разведение рук в руки, выпады, жим от груди, планка, скручивания и т. д. Если вы занимаетесь силовыми тренировками дома, вы можете начать заниматься ими с Бобом Харпером.
- Бонусный урок для новичков или начинающих силовиков. Занимает около 20 минут. Он подходит для тех, кто не готов к серьезной нагрузке постепенно и хочет пойти в спортзал. Если вы не уверены в своей физической подготовке, начните с силы для начинающих или просмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.
Для занятий вам понадобится коврик для вольных упражнений и свободных весов. Более того, желательно иметь несколько пар гантелей разного веса. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, на бицепс выносливее, чем на плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, желательно чередуя с кардиотренировками. Кстати, Кейт Фредерик – это очень интенсивная аэробная нагрузка, которая подойдет вам, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Pure Burn Strength состоит из силовых упражнений на разные группы мышц. Вы будете делать много повторений с небольшими весами для потеря веса и мышечный тонус.
2. Программа идеальна для тех, кто не любит занятия аэробикой. Тренировки идут в быстром темпе, хотя оба кардио упражнения в программе.
3. Боб Харпер дает подробный комментарий к упражнениям и объясняет правильную техникучто для силовых тренировок дома очень важно.
4. Тренировка одиночная, поэтому вы можете включить ее в свой фитнес-план, например, если хотите добавить силовые тренировки.
5. Эта программа будет хорошим решением для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками дома, но не знает, с чего начать.
6. Если вы берете небольшой вес (0.5-1 кг), то Pure Burn Strength могу выступать и не продвинут в фитнесе. Очень важно не торопиться, не гнаться за скоростью, четко и правильно выполнять упражнения.
7. Основная программа включает небольшую 20-минутную тренировку для силовых и начинающих.
Минусы:
1. Боб предлагает множество упражнений для рук и плеч. Если вы не хочу сталкиваться с небольшим рельефом верхней части тела, будьте осторожны, используйте легкий вес (до 2 кг).
2. Эту тренировку с Бобом Харпером лучше совмещать с аэробными нагрузками. Например, вы можете увидеть кардиотренировку Джиллиан Майклс. Если вы ищете аэробно-силовые тренировки, то обратите внимание на программу Боба Харпера: Total Body Transformation Workout.
Отзыв о программе Чистый ожог Суперсила Боб Харпер:
Силовые тренировки дома с Бобом Харпером помогут вам проработать все проблемные зоны, укрепить мышцы и сделать тело рельефным. Не бойтесь заниматься с отягощениями, это не только сжигает жир, но и ускоряет обмен веществ.
Читайте также: 5 причин, почему нужно заниматься силовыми тренировками для похудения?