Цигун – это мягкая и медленная гимнастика, разработанная традиционной китайской медициной. В этом листке вы узнаете, что это за практика, каковы ее принципы, история, преимущества и, наконец, некоторые упражнения цигун, которые можно применять сейчас.

От китайского «ци», что означает «энергия», и «гун», что означает «работа», цигун — это работа энергии через тело. Эта практика состоит из упражнений, которые при регулярном и ежедневном выполнении позволят обрести духовное, психическое и физическое равновесие. Практика цигун требует широкого разнообразия движений, которые обычно очень медленны, неподвижных поз, растяжки, дыхательных упражнений, визуализации и медитации с большой концентрацией.

Принципы Цигун

Цигун основан на традиционной китайской медицине. Чтобы понять это, вам необходимо понять различные принципы этой традиционной медицины, насчитывающие тысячи лет.

Ци — это фундаментальная концепция традиционной китайской медицины, ее можно определить как поток энергии, который будет основой всего. Когда этот поток энергии хорошо сбалансирован, он может предотвратить или вылечить определенные заболевания, а также улучшить физическое и психическое здоровье. Принцип цигун заключается в овладении ци телом, и регулярная практика этой дисциплины активирует механизм самовосстановления организма.

Некоторые методы больше подходят лицам, желающим укрепить свои сухожилия, другие – лицам, страдающим нарушениями сна или органическими заболеваниями из-за плохой циркуляции энергии. Методы не следует смешивать. .

Для улучшения гибкости

Цигун постепенно и мягко позволяет выполнять все более крупные движения. Таким образом, его регулярная практика помогает улучшить гибкость, поскольку упражнения на растяжку и движение, предлагаемые цигун, расслабляют суставы.

Расслабьтесь и боритесь со стрессом

Некоторые научные исследования показали эффективность цигун в снижении стресса. Исследование показало, что 60-минутный сеанс цигун значительно снижает показатели стресса (кортизол, альфа-волны) и вызывает большое расслабление, удовлетворение и расслабление.

Так называемый «медитативный» цигун способствует психическому расслаблению за счет использования повторяющихся движений, что позволяет вам прояснить свои идеи и определить свои приоритеты.

Развивайте свой баланс

Цигун способствует умственному и физическому равновесию. Упражнения цигун предлагают множество неподвижных поз, которые необходимо удерживать в течение длительного времени. Упорство и концентрация помогают постепенно развивать баланс личности. Многие упражнения направлены на упорядочение положения тела.

Улучшить здоровье

Цигун может оказывать положительное влияние на физиологию организма. Например, исследование людей с гипертонией показало, что регулярная практика цигун снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП, а также улучшает прогноз. жизненно важно для пациентов.

Цигун также поможет уменьшить психологический стресс, снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом и улучшить самооценку.

Решение или профилактика?

Цигун можно применять как решение или профилактику. В качестве решения научные исследования показали, что регулярная практика цигун может уменьшить гипертонию, хроническую боль, улучшить качество жизни онкологических больных, уменьшить симптомы предменструального синдрома, уменьшить симптомы, связанные с болезнью Паркинсона, помочь при синдроме отмены героина…

В профилактике способствует укреплению и смягчению опорно-двигательного аппарата организма, улучшению качества жизни, оптимизации иммунных функций организма, что способствует сохранению здоровья и предотвращению появления некоторых заболеваний.

Регулярная практика цигун очень проста и доступна каждому. Однако это требует мотивации и настойчивости. Практику цигун следует выполнять естественным образом, без применения насилия, но постепенно прилагая усилия для достижения настоящего расслабления. Нет необходимости любой ценой пытаться добиться результатов, поскольку они приходят естественным образом с практикой.

Для занятий цигун не требуется никаких материалов, кроме небольшой подушки или коврика, чтобы было удобнее.

Любые отвлекающие факторы следует устранить, если вы хотите повысить шансы на успех в концентрации.

Чтобы начать выходной правильно:

Примите положение приседа, положив ладони на пол и положив руки на внешнюю сторону ног. Затем сделайте длинный вдох и медленный и глубокий выдох. Повторите это десять раз. Медленно встаньте, разведя ноги и руки, вдыхая воздух ладонями к небу. Затем выдохните и повторите это 5 раз подряд. Это упражнение вдохновляет ци и придает силы, одновременно выдыхая ваши слабости.

Чтобы увеличить продолжительность жизни:

По мнению даосов, одышка сокращает продолжительность жизни, цель этого упражнения – «дышать пятками».

Сначала встаньте, поставив ступни параллельно, а ноги раздвинуты на уровне плеч. Ноги должны быть прямыми и гибкими в задней части коленей. Затем расслабьте таз и отпустите руки с обеих сторон, сохраняя при этом спину прямой и гибкой. Прижмите пятки к полу и сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки до уровня груди. Согните колени на выдохе и опустите руки, следуя за дыханием до пяток. Это упражнение следует выполнять 5 раз подряд 5 раз в день.

Чтобы снизить гипертонию:

Согласно традиционной китайской медицине, стресс и депрессия являются двумя факторами, способствующими развитию гипертонии. Однако цигун позволяет бороться со стрессом благодаря работе над дыханием. Вот еще одно упражнение: сядьте, расслабьтесь, практикуя брюшное дыхание (живот должен надуваться на вдохе и сдуваться на выдохе). Вдох будет осуществляться легко, через нос, а выдох будет более медленным и осуществляться через рот.

Три основных истока этой дисциплины восходят к даосизму, буддизму и конфуцианству. Таким образом, цигун возник в Китае несколько тысяч лет назад.

Существует несколько видов IQ-гун, которые описаны в книге «Канон Желтого императора», одной из старейших книг традиционной китайской медицины. Самый древний цигун происходит из даосизма и назывался «Ту На», что означает «вдох, выдох» и «Дао Инь», что означает «вести».

Целью «Дао Инь» было гармонизация дыхания с помощью движений и поз животных, а также лечение болезней. Эта форма цигун развилась и породила «У Цинь Си». Самая популярная форма цигун в Китае – «Чжоу Тяньгун». Что касается Запада, то самая известная форма цигун пришла из буддизма и называется «Суо Чань», которая заключается в сосредоточении внимания на своих мыслях с целью достижения спокойствия, забывая о своих недугах. Другие формы цигун были разработаны конфуцианцами, они подчеркивали связь между ци, сердцем и активной мыслью. Таким образом, цигун — это дисциплина, которая разрабатывалась в разных школах, и каждая форма цигун подчиняется своей собственной теории. Каждая разновидность цигун оказывает различное воздействие на ци, кровь и органы человека.