Содержание:
Вынужденная самоизоляция оказалась тяжелым испытанием для многих семей, даже тех, в которых царит согласие и взаимопонимание. Но как насчет тех, кто оказался на карантине с нарциссом — например, со своим супругом или постоянным партнером? Психотерапевт Кристин Хаммонд объясняет это на примере из реальной жизни.
Вскоре после свадьбы Мария начала понимать, что ее муж настоящий нарцисс. Поначалу она приняла его поведение за инфантилизм, но после рождения ребенка отношения в семье стали накаляться. У молодого отца не было полноценной привязанности к малышке, из-за чего он становился все более требовательным и эгоистичным. Часто Мэри казалось, что муж и ребенок конкурируют за ее внимание.
Если она уделяла малышу больше внимания, что вполне естественно, особенно в первые месяцы после его рождения, муж начинал возмущаться, критиковать, унижать и даже оскорблять ее. Никакой помощи по дому от него не было, к тому же он практически перекрыл ей доступ к семейному бюджету и не прощал ни малейшей ошибки.
С наступлением пандемии коронавируса муж Марии, как и многие другие, был переведен на домашнюю работу. Постоянное присутствие жены «под боком» очень быстро начало его раздражать, требования к ней росли в геометрической прогрессии: приготовить ему чай или кофе, удивить новым блюдом на ужин… Мария чувствовала себя в ловушке. Что можно сделать в такой ситуации?
1. Научитесь понимать поведение нарцисса
Недостаточно знать определение слова «нарциссизм» — живя с таким человеком, важно понимать, как устроена его психика. Для этого вам придется постоянно заниматься самообразованием.
Марии пришлось научиться выкраивать время между лентами для чтения статей и прослушивания подкастов о нарциссизме. Когда она стала лучше понимать, что происходит, ей уже не казалось, что она скоро сойдет с ума от выходок мужа.
2. Не ждите перемен
Нарцисс не способен понять, что проблема в нем (это один из основных признаков нарциссизма). Он всегда считает себя лучше и выше других. Не надейтесь, что это изменится, ложная надежда лишь создаст дополнительные проблемы.
Мария перестала ждать, когда муж начнет меняться, и стала ему активно сопротивляться. Например, она стала постоянно приводить ему в пример заботливого и любящего мужа подруги, примерного семьянина и прекрасного отца, провоцируя мужа на соперничество.
3. Не теряйте себя
Нарциссы способны постепенно превращать других в подобие самих себя. Они уверены, что другим людям будет только лучше, если они будут им подражать. Чтобы не потерять себя под таким давлением, важно четко понимать, что происходит. Устоять перед этим непросто, но возможно.
Мария поняла, что отказалась почти от всех своих личных качеств, чтобы угодить мужу. Она решила постепенно вернуть себе все подавленные черты характера.
4. Придерживайтесь своих целей и принципов
Нарциссы ожидают, что все вокруг без слов угадают их желания, они постоянно чего-то требуют и делают уничижительные комментарии. Чтобы выжить в такой атмосфере, нужны собственные цели, принципы и стандарты, независимые от мнения нарцисса. Благодаря им вы сможете сохранить здоровый взгляд на жизнь и адекватную самооценку, несмотря на влияние нарцисса.
5. Установите неявные границы
Если вы попытаетесь установить твердые личные границы в отношениях с нарциссом, он будет постоянно проверять их на прочность, воспринимая как вызов. Вместо этого можно установить неявные ограничения, например: «если он мне изменит, я его брошу» или «я категорически не потерплю физического насилия».
Мария добилась возможности присматривать за малышом в течение всего дня, пообещав мужу готовить еду один раз в день, вечером.
6. Не зажигайте газ
Газлайтинг — это форма психологического насилия, к которому склонны нарциссы. Они игнорируют реальность и описывают свои вымышленные версии событий, заставляя нас сомневаться в себе и своем восприятии реальности. Чтобы противостоять этому, полезно вести дневник.
Например, если во время отпуска нарцисс устроил скандал из-за «неблагодарных» родственников, вы можете написать о случившемся в своем дневнике. В дальнейшем, если он начнет утверждать, что именно эти родственники первыми набросились на него с оскорблениями, вы будете иметь документальные подтверждения реальных событий.
Мария периодически проверяла свои записи, проверяя себя. Это придало ей уверенности в общении с мужем.
7. Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас.
Если ваш муж или жена — нарцисс, важно, чтобы у вас была возможность обсудить с кем-нибудь свои семейные проблемы. Это может быть близкий друг или психолог, но не родственник. Также важно, чтобы он не поддерживал контакт с вашим партнером. У Марии был друг, который всегда был готов ее выслушать и поддержать.
Несмотря на напряженную атмосферу в начале вынужденного карантина, со временем Марии удалось выстроить подходящий ей ритм жизни. Она заметила, что чем лучше она понимает суть нарциссизма мужа, тем меньше подобные проявления его характера усложняют ей жизнь.
Об авторе: Кристин Хаммонд, психотерапевт.