подъем диска, лежа на скамье с поднятой головой

Подъем диска лежа с поднятой головой на скамье — техника упражнения:

1. Положите голову на скамейку. Край скамьи должен оказаться на линии лопаток, это необходимо для обеспечения максимальной эффективности упражнения.
2. Диск должен находиться на лбу, держаться за руки. Рекомендуем начинать занятия с диска весом 2.5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
3. На вдохе опустите голову вниз.
4. На выдохе поднимите голову чуть выше среднего положения.
5. Выполняйте это упражнение медленно, без резких движений.