Сыроедение, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 530 Ккал.

Сыроедение – одна из разновидностей вегетарианства. Ее рацион состоит из натуральных продуктов растительного происхождения, не подвергающихся термической обработке.

Требования к сыроедению

При соблюдении сыроедения потеря веса происходит за счет минимизации потребления углеводов и снижения потребления калорий. Итак, включить в питание, если вы решили таким образом преобразить свою фигуру, необходимо следующие продукты: овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, семечки, травы, специи, пророщенные зерна, свежевыжатые соки из овощей. и фрукты и, конечно же, достаточное количество чистой воды. Дополнить рацион можно небольшим количеством растительного масла. Его, как и другие блюда, нельзя подвергать термической обработке. Некоторые варианты сыроедения позволяют употреблять определенное количество продуктов животного происхождения.

Грубое похудение примеряют и голливудские звезды. Например, на такой диете сидит Демми Мур… Методика ее похудения рассчитана на 10 дней, после чего из организма, как правило, испаряются 3-4 лишних килограмма. Есть нужно три раза в день. Перекусить можно свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. Что касается завтрака, обеда и ужина, то их рекомендуется составлять из фруктов, овощей, ягод (в приоритете малина и клубника). Стоит отметить, что Деми Мур не исключает полностью из рациона продукты животного происхождения. Ежедневно актриса, помимо растительной пищи, съедает 50 г сыра и выпивает стакан обезжиренного молока. Салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла.

Также придерживается сырой диеты. Анджелина Джоли… Вы также можете следовать правилам этой методики до 10 дней, потеря веса – до 5 ненужных килограммов. Помимо фруктов и овощей, в диетическое меню входит небольшое количество куриного мяса (его лучше готовить на пару) и нежирных молочных продуктов. Рекомендуется есть 5 раз в день. Все приемы пищи должны быть умеренными и равномерно распределенными по времени. Ужинайте минимум за 3 часа до отбоя.

Если вы хотите похудение на действительно сырой диете, рекомендуется обратить внимание на методику, основанную на использовании только овощей и фруктов. Соблюдать его правила также нужно не более 10 дней, а потерять за этот период можно до 4-5 кг. Также во время диеты можно пить свежевыжатые соки и морсы.

Чтобы максимизировать эффект от сыроедения, исключите из меню определенные фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество крахмала и сахара. Так, диетологи советуют отказаться от киви, манго, винограда, картофеля, зеленого горошка.

Употреблять ли все продукты в сыром виде (что идеально по правилам этой методики) или некоторые продукты (например, кабачки) отваривать – решать вам. На процесс похудения это не должно повлиять. Вы можете организовать свое питание так, чтобы один день был овощным, а второй – фруктами. Или вы можете смешивать еду.

Из овощных продуктов рекомендуется отдавать предпочтение белокочанной капусте, огурцам, помидорам, болгарскому перцу. Ешьте цветную капусту, тыкву, тыкву, баклажаны в умеренных количествах. Из фруктов в этой технике в почете абрикосы, яблоки (предпочтительно зеленых сортов), сливы, дыни, персики, грейпфруты и другие цитрусы. Разнообразить меню можно сезонными ягодами.

При этом методе пить слишком много воды не обязательно, так как фрукты и овощи сами по себе содержат значительное количество жидкости. Как правило, одного литра воды в день достаточно. Но, если вы чувствуете жажду, конечно, не сдерживайтесь. Также при желании можно пить зеленый несладкий чай (до пяти чашек в день).

Есть способы похудеть, основанные на потреблении определенных овощей. Например, эффективен диета из сырой моркови… При этом 5 раз в день нужно съедать порцию морковного салата. Желательно, чтобы вес каждой порции был не более 200-250 г. Салат допускается заправить небольшим количеством оливкового масла. Жидкий рацион сыроедческой морковной диеты представлен соком этого овоща, зеленым несладким чаем и, конечно же, негазированной водой. Не желательно сидеть на диете более трех дней, за которые можно избавиться от трех килограммов лишнего веса.

Если вы хотите похудеть с помощью каш, отличным вариантом может стать сыроедение на основе гречки… В этом случае гречку не нужно варить. Достаточно просто залить 200 г крупы полулитром кипятка, укутать чем-то теплым и оставить на ночь. Утром вас ждет здоровый диетический обед. Соль, сахар и другие добавки теперь под запретом. Указанное количество гречки следует съедать в течение дня, желательно придерживаясь дробного питания, либо организовать не менее четырехразового питания. Эта сырая диета очень эффективна. Всего за 3 дня можно сбросить 5-6 кг (и даже больше).

Если съесть одну крупу кажется вам печальной перспективой, вы можете добавить гречку с кефиром 1% жирности (или обезжиренной). Сидеть на такой диете можно до 7 дней, за этот период потеря веса достигает 5-8 кг. Рекомендуется употреблять не более 1 литра кефира в день. Также желательно питаться дробно. А норма круп такая же, как и в приведенном выше варианте. Мы по-прежнему едим гречку без добавок. Заправлять его можно только кефиром, либо пить кисломолочный продукт в качестве полдника и перекуса. Как хочешь.

Важным условием успешного удержания веса является правильное и постепенное завершение диеты. Сладкое и жирное следует возвращать в рацион очень плавно и, конечно же, в небольших количествах. Во-первых, стоит ввести в меню каши, легкие супы, паровые или отварные низкокалорийные блюда. Конечно, не стоит забывать и об овощах, фруктах и ​​ягодах, которые помогли похудеть.

Меню сыроедения

Пример рациона сыроедения Деми Мур

Сыроедение Анджелины Джоли Примерный рацион

Пример трехдневной сырой фруктово-овощной диеты.

Примерный рацион сыроедения на гречке и кефире

Пример сырой морковной диеты

Противопоказания к сыроедению

• Не следует соблюдать правила сыроедения при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, желчного пузыря и других заболеваний, требующих специального режима питания.
• Также не следует следовать этой методике во время беременности, лактации, детям, подросткам и людям в возрасте.
• Перед началом диеты каждому желательно проконсультироваться с врачом.

Преимущества сыроедения

1. При соблюдении правил сыроедения происходит очищение организма от шлаков и токсинов, происходит его общее оздоровление и омоложение.
2. Немаловажно и то, что обмен веществ ускоряется. Как известно, скорость обменных процессов важна для похудения и дальнейшего поддержания стройности (что гораздо сложнее, чем само похудение).
3. На сыроедении улучшаются пищеварительные процессы, организм насыщается многочисленными витаминами, минералами и другими полезными веществами.
4. Хорошей новостью является то, что существует множество вариантов сыроедения. Каждый сможет выбрать подходящий способ преображения фигуры.
5. Вряд ли сыроедение ударит по вашему кошельку. Предлагаемая еда легко доступна, ее можно найти практически в любом магазине или купить на рынке. А если у вас есть земельный участок, вы можете сами вырастить свежую, качественную и полезную продукцию.

Недостатки сыроедения

• Сыроедение, основанное на обильном употреблении овощей, фруктов и ягод, если вы хотите принести максимальную пользу организму, нельзя сидеть в любое время года. Ведь лучше есть сезонные продукты, они и полезнее, и дешевле.
• Некоторые отмечают, что в первые дни диеты чувство голода дает о себе знать. К легкому питанию нужно привыкнуть.
• За короткое время, как правило, уходит заметное количество лишнего веса. В связи с этим методику необходимо сочетать с активной физической деятельностью. В противном случае вряд ли удастся избежать такого неприятного фактора, как дряблость и обвисание кожи.

Повторное применение сыроедения

Не рекомендуется повторять сыроедение в течение 7 и более дней в течение следующих 2-3 месяцев. Если вы чувствуете себя хорошо, то через полтора месяца можно снова прибегнуть к более короткому сырому методу похудения.