Содержание:
Похудение до 2 кг за 3 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1050 Ккал.
Несмотря на обилие программ, направленных на похудение, многим желающим похудеть до сих пор не удается добиться идеальной фигуры. Не каждый выдержит низкокалорийный и скудный рацион. Выход есть – это сытная диета. Хотим обратить ваше внимание на систему питания, которая обещает уйти от лишних килограммов без мук голода и дискомфортных ощущений.
Требования к полноценному питанию
Вечный вопрос: что есть, чтобы похудеть? Эксперты по питанию советуют ввести в меню продукты, которые ускорят процесс сжигания жира. Оно включает:
— лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые;
– кислые соки;
- зеленый чай;
— натуральный кофе;
— ананасы;
— продукты, богатые клетчаткой (сладкий перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
— различные специи;
— нежирное мясо, рыба, морепродукты;
— обезжиренные и маложирные молочные и кисломолочные продукты;
— орехи, семена;
- растительные масла.
Даже при составлении рациона важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.
Если вам проще следовать определенному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими видами сытных диет, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают значительное снижение веса. Сидеть на любом из вариантов диеты не стоит больше месяца. Ведь калорийность все равно урезана, а при более длительной диете можно спровоцировать проблемы с функционированием организма и почувствовать упадок сил.
По первый выбор сытной диеты нужно есть любые овощи, куриное филе без кожи, коричневый или коричневый рис и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термической обработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. При желании проделайте то же самое с овощами. Но желательно употреблять их больше в сыром виде и делать упор на сезонные продукты. Обязательно пейте много воды, а также пейте чай и кофе без сахара. Солить блюда нужно, но в меру, иначе потеря веса может замедлиться, и не исключено возникновение отечности. На день вам понадобится 300 г отварного риса, 500 г овощей, 200 г курицы и до 300 мл кефира.
При любом из вариантов сердечного похудения рекомендуется дробное питание, при котором вы будете есть не менее четырех раз в день и отказываться от еды минимум за 2-3 часа до сна.
Второй вариант сытной диеты также подразумевает питание четырьмя ингредиентами. На этот раз рацион должен состоять из 5 куриных яиц, 200 г нежирного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Также разрешено употреблять чайную ложку натурального меда или варенья в день, если вы сладкоежка. Не бойтесь, такое небольшое количество вкусности не скажется негативным образом на похудении, но ваши шансы сорваться из-за отсутствия сладостей в рационе значительно снизятся.
Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г нежирной рыбы (приготовленной любым способом, не использующим жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести разнообразие в меню и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно приготовить бананово-молочный коктейль. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.
Если приведенные выше диеты все еще кажутся вам однообразными, возможно, они вам понравятся. четвертый вариант сытной диеты… В этом случае прописывается меню на 3 дня, которое можно повторять снова и снова (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на нужной цифре. Здесь было место для большего количества еды. К употреблению рекомендуются нежирный творог, кефир, каши (рисовая, овсяная), нежирное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешается есть даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание – пятиразовое.
Рацион сытного питания №1
Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).
Обед: рисовая каша (150 г); 100 г куриного филе, приготовленного на пару; салат из белокочанной капусты с огурцами (200 г).
Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.
Ужин: 100 г курицы и морковь.
Рацион сытного питания №2
Завтрак: омлет из 3 яиц, приготовленный на пару или жареный без масла; салат из яблок и груш (150 г).
Обед: 100 г творога и полгорсти орехов; 150 г апельсина.
Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.
Ужин: 100 г творога и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложку меда).
Рацион сытного питания №3
Завтрак: коктейль из 150 мл молока и небольшого банана.
Обед: 150 г запеченной рыбы; По 300 г салата из огурцов, белокочанной капусты и болгарского перца.
Перекус: выпейте тот же коктейль, что и утром, или отдельно съешьте банан и полстакана молока.
Ужин: 150 г отварного рыбного филе и до 300 г потертой моркови и салата из авокадо.
Рацион сытного питания №4
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и помидора (во время приготовления в него можно добавить немного панировочных сухарей); чай с ломтиком лимона; ржаной хлеб.
Перекус: салат из киви, банана, 5-6 ягод клубники, горсти орехов, заправленный натуральным медом и пустым йогуртом (можно приправить блюдо щепоткой корицы).
Обед: 150–200 г лосося, запеченного в нежирных сливках или сметане (или другая рыба, которая вам нравится); 2 ст. л. вареный рис.
Полдник: стакан кефира и цельнозерновой хлеб.
Ужин: 200 г нежирного творога и горсть кураги.
День 2
Завтрак: 100 г овсянки (сварить на воде) с одной долькой яблока, чайной ложкой меда или варенья; чай с лимоном, кусочек темного шоколада и мармелад.
Перекус: порция салата из болгарского перца, сыра фета, листьев салата, заправленная небольшим количеством оливкового масла; ржаные гренки.
Обед: крупный запеченный картофель; до 200 г куриной грудки, тушеной или запеченной.
Полдник: 150-200 г творога, заправленного нежирным кефиром и 1 ч. л. мед; горсть орехов.
Ужин: стакан кефира.
День 3
Завтрак: кисель из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатин; Чай кофе.
Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; также можно съесть 1 ч. л. мед.
Обед: 200 г тушеных овощей; 100 г нежирной свинины, тушенной в сметане с небольшим количеством грибов.
Полдник: 2 ст. л. творога с несколькими кусочками кураги и щепоткой корицы.
Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. мед.
Противопоказания для сытной диеты
- Сидеть на полноценной диете (по крайней мере, без консультации врача) не следует детям, подросткам, женщинам, беременным, кормящим и в период климакса, людям с хроническими заболеваниями, а также во время болезни.
- Также не следует после операции переходить к полноценному питанию.
Преимущества сытной диеты
- Сытная диета позволяет похудеть, не вызывая сильного голода и не лишая организм поступления жизненно важных веществ.
- Похудев таким способом, человек, как правило, чувствует себя энергичным, может заниматься спортом и вести активный образ жизни.
- Разнообразие сытных вариантов похудения позволяет выбрать тот, который подходит именно вам.
- Метод не требует закупки заморских продуктов, все продукты доступны.
Недостатки диеты
- Полноценная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, чем для значительной.
- Некоторым худеющим меню (особенно первые три варианта) кажется однообразным, и такой прием пищи даже на несколько дней оказывается для них тяжелым испытанием.
Повторная диета
После проведения любого варианта сытной диеты продолжительностью более двух недель следует сделать паузу минимум на 3 месяца. По его истечении при желании можно снова обратиться к методике.