Еще около 5 лет назад многие вегетарианцы все еще сомневались, что смогут тренироваться и наращивать мышцы, придерживаясь диеты без мяса. Сейчас все больше людей подтверждают тот факт, что без мяса тренироваться не только можно, но и нужно. Особенно на сыром, натуральном топливе – фруктах и овощах. В Интернете тут и там циркулируют различные фотографии, дневники и видеодоказательства возможности сыроедения, но полной коллекции нигде не было. Вот подборка лучших примеров накачки мышц на сыроедении. Итак, давайте развеем мифы. !
Знаменитый российский сыроед-бодибилдер Алексей Ятленко со стажем сыроедения более 3 лет и опытом бодибилдинга более 15 лет!
Алексей ведет для тех, кто действительно хочет набрать сырую, естественную мышечную массу, а также написал комплект из трёх книг, дающих реальные результаты по эффективным тренировкам (в зале и дома) для набора мышечной массы на сыроедении, веганстве и вегетарианство.
Алексей живет в солнечном Эквадоре и тренируется там.
Вот что говорит Николай Мартынов о своем обучении сыроеда со стажем более 2 лет:
«Я много раз тренирую корпус и ноги, ем фрукты».
У Николая есть группа по обучению живому питанию.
Максим Мальцев ест в основном фрукты, а также овощи и орехи.
Его страница ВКонтакте
Фруктоед-сыроед Арсен Джагаспанян-Маргарян также является вице-чемпионом мира по тайскому боксу. Обучает правильному сыроедению для набора мышечной массы. Путешественник, трансфер.
Сыроед, уже фруктоед Денис Гридин
«Я уже почти год являюсь сыроедом. Недавно, почти месяц назад, я перешла только на фрукты и травы. Мой примерный рацион на сегодня: 2 кг бананов, 1 кг апельсинов, 3-4 авокадо, зелень 100-200 гр., ну и арбузы, дыни – сколько душе угодно.
Разминки:
Бодибилдинг – 15 тренировок в месяц не более часа. В свою систему я обязательно включаю базовые упражнения, такие как: приседания, становая тяга, жим от груди, плюс те, которые мне нравятся. Получается 5 упражнений в день, 3-4 подхода по 8-12 повторений. Если приседаете, то 20 повторений. В каждом подходе вы выкладываетесь на 120%, т.е. если вы не можете сделать больше 10 повторений, то все равно делайте еще 2.
Кикбоксинг – около 6-7 тренировок в месяц.
Ну и каждый день бой с тенью и отжимания.
Мое личное мнение – специальных фруктов или овощей для накачки мышц не существует. Секрет в том, насколько вы выходите за свои внутренние границы на тренировках. »
Персональная страница Дениска ВКонтакте
Фрукторианец Ян Манаков. Является модератором крупнейшего паблика ВКонтакте о здоровом питании и употреблении фруктов. Живет и тренируется в Австралии.
Трейсер мирового уровня, сыроед, фруктоед Иван Савчук.
Он хочет перейти к праноологии, считает, что человеческий организм способен на невероятные вещи.
На Западе также живет много спортивных сыроедов. Там, питаясь и живя по системе Дугласа Грэма 801010, сотни, если не тысячи людей стали спортсменами.
Дуглас Грэм — сыроед с почти 30-летним опытом. Автор множества книг по сыроедению, член многих американских спортивных и международных ассоциаций.
Дуглас придерживается преимущественно диеты с низким содержанием жиров и полагается на фруктовые углеводы как на основной источник энергии, а также зелень как на источник минералов. Профессиональный ультрамарафонец Михаэль Арнштейн питается таким образом с 2007 года. Михаэль – победитель многих сверхдлинных марафонов на дистанцию более 100 километров! Его жена и дети тоже сыроеды.
Он не стремится наращивать мышечную массу, поскольку для марафонца это лишние килограммы, но и тогда его телосложение нельзя назвать ущербным.
Совсем недавно он завершил невероятно сложный ультрамарафон Badwater Vermont, пробежав 135 миль по жаркой пустыне Вермонта за 31 час, а затем еще 100 миль через пару дней в другом марафоне!
Его блог
Фруктоед Майк Власати из Чикаго.
Кушает фрукты более 4 лет, съедает около 2500 калорий в день (+ – в зависимости от активности в течение дня). На ужин ест фрукты и большой салат. Майк занимается пауэрлифтингом, воркаутом и спринтерским бегом.
Его страница в Facebook
Тренируются не только мужчины, но и девушки!
Анжела Шурина находится в отличной форме.
На живой корм перешла в 2010 году.
Ее страница
Райан был веганом около 10 лет. Последние 3 с половиной года он ел сырую пищу. Мышечная масса выращивалась на живом корме. В среднем, по его расчетам, суточная норма калорий составляет около 3500, но в трудные дни иногда достигает 4000.
Райан занимается в тренажерном зале 4 раза в неделю по 45 минут, а также пару раз в неделю выполняет кардиотренировки.