Постоянное чувство голода может обернуться кошмаром, особенно если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы или просто развить чувство меры в употреблении пищи. Кроме того, чрезмерный аппетит может негативно сказаться на настроении. Хорошая новость в том, что есть способы снизить даже самый жестокий аппетит без применения лекарств. 1. Пейте воду. Исследования показывают, что люди склонны путать голод с нехваткой воды, из-за чего им хочется перекусить. Какой выход? Старайтесь пить воду каждый раз, когда чувствуете голод или хотите что-нибудь съесть. Если организму в это время требовалась доза воды, то чувство голода должно отступить. Важно: избегайте жидкостей, содержащих искусственные подсластители, так как они только возбуждают аппетит, к тому же не приносят организму ничего полезного. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте для аромата ломтик лимона или апельсина или ягоду. 2. Избегайте сахара и сладостей. Согласно исследованию Калифорнийского университета, сахар усиливает аппетит и чувство голода, что может привести к перееданию. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, сладости и белый хлеб, уровень сахара в крови резко возрастает и падает. Этот дисбаланс заставляет нас снова чувствовать голод через пару часов. Подходящим решением являются углеводы с низким гликемическим индексом, такие как черный хлеб, овсянка, сладкий картофель, яблоко, груша. Сочетайте углеводы с натуральными жирами (орехи, арахисовое масло, авокадо). 3. Больше клетчатки Как известно, продукты, богатые клетчаткой, вызывают чувство сытости и подавляют аппетит. Кроме того, такая еда снижает уровень инсулина – гормона, стимулирующего аппетит. Клетчатке требуется больше времени, чтобы перевариться в желудке. Ваши потребности в клетчатке будут удовлетворены такими продуктами, как фрукты и овощи (предпочтительно сырые), бобовые, орехи и семена. 4. Выспаться Недостаток сна стимулирует выработку «гормона голода» грелина, а также может сделать вас более устойчивым к инсулину. В чем риск? Тяга к еде в течение дня, а также риск развития диабета 2 типа. Помните, что оптимальный сон — 7–8 часов в сутки.
2022-11-11