Содержание:
Факторы риска бессонницы (нарушения сна)
- Уязвимость к стрессу, склонность к тревоге, депрессии, травмам или другим психологическим или психиатрическим проблемам.
- Un охрана окружающей среды не способствующие сну: недостаточная температура, чрезмерное освещение и шум, ночной сон на высоте или с храпом и т. д.
- Le биоритма, Работа ночью или частые изменения вГрафик работы.
- A плохая гигиена сна (слишком продолжительный сон, недостаток физической активности в дневное время, слишком активные вечера, нерегулярный режим сна и т. д.).
- Преимущества рутинные изменения (одна ночь в номере отеля, в доме друга и т. д.).
- Чрезмерное потребление кофеин в течение дня или перед сном: например, чай, кофе, кола, энергетические напитки и шоколад. травяные чаи с мятой тоже может оказать возбуждающее действие.
- Расходалкоголь вечером. Алкоголь может облегчить засыпание. Однако по мере того, как организм усваивает алкоголь, сон становится фрагментарным и ухудшается.
- Принимая фармацевтическая безрецептурные средства, такие как некоторые противозастойные средства, обезболивающие и продукты для снижения веса (часто содержащие кофеин и другие стимуляторы), а также отпускаемые по рецепту лекарства, такие как некоторые антидепрессанты, лекарства от артериального давления и кортикостероиды.
- Расход Наркотики стимулирующие центральную нервную систему, такие как метамфетамин (который кристаллическим метамфетамином) и кокаин. Эти вещества уменьшают чувство усталости или потребность во сне, а также аппетит.
- Un отнятие ребенка от груди (при прекращении употребления табака, снотворных, антидепрессантов, анксиолитиков, транквилизаторов).
- Курение, особенно вечером.
- Для людей, страдающих бессонницей,беспокойство связанный с тем фактом, что человек испытывает трудности с засыпанием, сохраняет эту проблему. Затем мы начинаем подсчитывать количество часов, которые нам осталось поспать, думать о том, как бессонница навредит нам на следующий день и т. д.