За последние полвека жители США стали спать примерно на два часа меньше, чем нужно, а около трети населения трудоспособного возраста спит менее шести часов в сутки. И вряд ли жители России, особенно крупных городов, отличаются в этом от американцев. Если сон для вас также не является приоритетом, если вы готовы пренебречь им ради работы или удовольствия, прочитайте о результатах недавнего исследования. Ученые из университетов Вашингтона и Пенсильвании, а также медицинского колледжа Элсона и Флойда впервые «в реальной жизни» показали, как лишение сна подавляет иммунитет.
Конечно, исследователи уже давно изучают взаимосвязь сна и иммунитета. Ряд исследований уже продемонстрировал, что если в лабораторных условиях продолжительность сна сократить всего на два часа, то количество маркеров воспаления в крови увеличивается и начинается активация иммунных клеток, что может привести к аутоиммунным заболеваниям. Однако до сих пор было плохо изучено, как лишение сна влияет на организм in vivo.
Работа американских ученых показала, что хронический недосып снижает работоспособность лейкоцитов, участвующих в иммунном ответе.
Исследователи взяли образцы крови у одиннадцати пар близнецов, причем у каждой пары была разная продолжительность сна. Они обнаружили, что те, кто спал меньше, чем их братья и сестры, имели более сильное подавление иммунной системы. Эти результаты опубликованы в журнале Sleep.
Исследование было уникальным тем, что в нем участвовали однояйцевые близнецы. Это позволило проанализировать, как продолжительность сна влияет на экспрессию генов. Оказалось, что короткий сон влияет на гены, участвующие в транскрипции, трансляции и окислительном фосфорилировании (процесс, посредством которого энергия, образующаяся при окислении питательных веществ, сохраняется в митохондриях клеток). Также установлено, что при недостатке сна деактивируются гены, ответственные за иммуновоспалительные процессы (например, активацию лейкоцитов), а также за процессы, регулирующие свертывание крови и адгезию клеток (особый тип связи клеток). .
«Мы показали, что иммунная система более функциональна, когда организм высыпается. Для оптимального здоровья рекомендуется семь или более часов сна. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показывают, что люди, лишенные сна, имеют более низкий иммунный ответ, а при воздействии риновируса они с большей вероятностью заболеют. Таким образом, появились доказательства того, что нормальный сон необходим для поддержания здоровья и функционального благополучия, особенно иммунной системы», — цитирует Neuron News ведущего автора доктора Натаниэля Уотсона, директора Медицинского центра исследований сна и Медицинского центра Харборвью.
Подробнее о значении сна для разных сторон жизни собрано в моем дайджесте. И здесь вы найдете несколько способов быстрее заснуть.