Малоподвижный образ жизни, последствия которого могут быть поистине плачевными, стал распространенной проблемой современного человека.
Мы стремимся к комфорту, экономии времени и упрощению. Если у нас будет возможность доехать до места назначения на машине и воспользоваться лифтом, мы обязательно ею воспользуемся. Кажется, что это экономия времени и сил, но это только кажется. На самом деле такая экономия вредна для нашего здоровья.
Результаты недавних исследований на крысах поразительны. Оказалось, что пассивный образ жизни буквально деформирует наш мозг, что приводит к повышению кровяного давления и увеличению риска сердечных заболеваний.
В свете этих исследований связь между малоподвижным образом жизни и плохим здоровьем и болезнями становится все более явной.
Поэтому, если мы хотим жить дольше (а одним из последствий малоподвижного образа жизни является риск ранней смерти) и оставаться здоровыми, нам следует начать больше двигаться, тем более что это не так сложно, как может показаться.
Итак, несколько недавних исследований подтверждают, что всего 150 минут упражнений в неделю могут помочь вам избежать последствий малоподвижного образа жизни и просто стать более внимательными и более эффективными. Это чуть больше 20 минут в день!
То есть оптимальное количество тренировок немного больше, чем некоторые привыкли думать, но меньше, чем многие могут себе представить.
Но интенсивные, изнурительные тренировки могут скорее навредить, чем помочь. Как и во всем, важен баланс и норма. Даже если вы немного тренируетесь, но все равно занимаетесь, риск преждевременной смерти, к которой приводит малоподвижный образ жизни, снижается на целых 20%.
А если придерживаться рекомендуемых 150 минут в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 31%.
Здоровым взрослым рекомендуется еженедельно минимум 2,5 часа умеренной аэробной активности или 1,5 часа интенсивной аэробной активности. И лучше будет их совместить.
Это время можно распределить равномерно в течение недели.
Польза умеренной физической активности очевидна, и эта статистика просто призвана мотивировать всех пойти в тренажерный зал. Или попробуйте хотя бы немного увеличить свою ежедневную активность всеми доступными способами, например такими.
Последствиям малоподвижного образа жизни можно противодействовать, просто становясь более мобильным в повседневной жизни. Ходите ежедневно, делайте перерывы, чтобы размяться, ходите немного быстрее, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
Если вы привыкли водить машину, попробуйте припарковать ее немного дальше от пункта назначения. А при поездке на метро или автобусе/трамвае/троллейбусе выходите немного раньше и старайтесь пройти одну-две остановки пешком.
Сегодня существует множество устройств, с помощью которых можно измерить свою активность. Различные шагомеры наглядно покажут, насколько вы были активны.
Ищите то, что вас вдохновит. Возможно, вам подойдут групповые занятия или тренировки для пары с любимым человеком. Некоторым людям больше нравится заниматься дома, а это значит, что вам стоит задуматься о покупке велотренажера или беговой дорожки.