Забота о себе не эгоистична

«Мы живем в эпоху тревоги, и выгорание стало новой нормой. Стоит ли удивляться, что забота о себе многим кажется лишь еще одной разменной монетой в популярной психологии? Однако наука уже давно доказала свою неоспоримую ценность», — вспоминает бихевиорист Кристен Ли.

Всемирная организация здравоохранения объявила глобальный кризис психического здоровья и определила выгорание как профессиональный риск и распространенное состояние на рабочем месте. Нам приходится доводить себя до предела, и давление нарастает, вызывая утомление и беспокойство. Передышка, отдых и свободное время кажутся роскошью.

Кристен Ли часто сталкивается с тем, что клиенты сопротивляются предложению позаботиться о себе. Сама мысль об этом кажется им эгоистичной и малореализуемой. Однако поддерживать психическое здоровье просто необходимо. При этом его формы могут быть самыми разными:

• Когнитивная реструктуризация или рефрейминг. Успокойте токсичного внутреннего критика и практикуйте сострадание к себе.
• Медицина образа жизни. Вам необходимо правильно питаться, спать нужное количество часов и заниматься спортом.
• Корректное общение. Сюда входит время, которое мы проводим с близкими людьми, и формирование системы социальной поддержки.
• Тихое место. Каждому нужно хотя бы время от времени отстраняться от отвлекающих факторов, гаджетов и обязанностей.
• Отдых и веселье. Нам всем нужно находить время, чтобы расслабиться и принять участие в мероприятиях, от которых мы действительно наслаждаемся моментом.

Увы, зачастую мы не осознаем, насколько негативно стресс влияет на здоровье, ровно до тех пор, пока не заболеем. Даже если нам кажется, что все относительно хорошо, важно начать заботиться о себе заранее, не дожидаясь появления «тревожных звонков». Кристен Ли называет три причины, почему это должно стать регулярной практикой для всех.

1. Маленькие шаги имеют значение

Мы легко забываем себя, когда заняты. Или мы сдаемся, если составили слишком большой и сложный план и не можем найти время и силы для его реализации. Однако каждый может внедрить простые действия в свою повседневную жизнь, чтобы помочь себе оставаться в строю и избегать перегрузок.

Мы не можем обманывать себя обещаниями расслабиться, как только вычеркнем очередной пункт из нашего списка дел, ведь за это время там появится 10 новых строчек. Здесь важен накопительный эффект: множество мелких действий в конечном итоге приводят к общему результату.

2. Забота о себе может принимать разные формы.

Существует и не может быть универсальной формулы, но, как правило, она касается образа жизни, творческих занятий, хобби, времени с близкими и позитивного разговора с самим собой — наука доказала огромную ценность этих видов деятельности для защиты и укрепление психического здоровья. . Самостоятельно или с помощью терапевта, тренера и близких вы можете составить список занятий, которые вы можете выполнять наряду с другими повседневными делами.

3. Все начинается с разрешения

Многим людям не нравится идея уделять время себе. Мы привыкли заботиться обо всем остальном, а смена вектора требует определенных усилий. В такие моменты особенно ярко проявляется наша система ценностей: мы гордимся заботой о других, и нам кажется нелогичным обращать внимание на себя.

Важно дать себе зеленый свет и по-настоящему осознать, что мы важны и достойны собственных «вложений», и тогда забота о себе с каждым днем ​​станет более эффективной.

Мы знаем, что профилактика дешевле ремонта. Забота о себе – это не эгоизм, а разумная предосторожность. Речь идет не только и не столько о том, чтобы «выделить день для себя» и пойти на педикюр. Речь идет о защите нашего психического здоровья и обеспечении психической и эмоциональной устойчивости. Здесь нет универсальных решений, каждый должен найти свой путь.

«Выберите на этой неделе одно занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится», — рекомендует Кристен Ли. — Добавьте это в свой список дел и установите напоминание на телефоне. Следите за тем, что происходит с вашим настроением, уровнем энергии, внешним видом, концентрацией внимания.

Разработайте стратегический план ухода для защиты и улучшения вашего собственного благополучия и заручитесь поддержкой для его реализации.

Об авторе: Кристен Ли — учёный-бихевиорист, клиницист и автор книг по управлению стрессом.