Содержание:
Пандемия заставила весь мир жить по новым правилам. Эксперт Московского института психоанализа, психолог Владимир Шляпников рассказывает, как лучше адаптироваться в сложный период самоизоляции.
Сегодня большинство из нас сталкивается с ранее незнакомыми проблемами. Карантинный режим накладывает определенные ограничения, а значит, вынуждает изменить образ жизни.
Для многих эти изменения могут стать серьезной проблемой. Можно выбрать путь наименьшего сопротивления и провести карантин, лёжа на диване, бездумно переключая телеканалы или листая ленты соцсетей. Кому-то этот путь покажется оптимальным. Для других необычная жизненная ситуация, в которой мы все оказались, может стать поводом для развития и перемен.
Несколько простых советов помогут провести карантин с пользой для себя и изменить свой образ жизни к лучшему.
1. Ведите дневник
Невозможно управлять тем, чего не знаешь и не понимаешь. Исследуйте себя и свою жизнь. Лучший инструмент для самопознания – дневник. Используйте простейшую схему самоконтроля. Запишите свои действия в течение дня, отметьте, какие чувства они вызывают: удовлетворение, радость, умиротворение, приятную усталость или, наоборот, разочарование, негодование, усталость, утомление.
Обратите внимание, в какое время вы ощущаете подъем настроения, жажду активности, а когда наступает спад – желание передохнуть и расслабиться.
Период самоизоляции, когда необходимость подчиняться навязанному извне распорядку дня минимальна, — лучшее время для того, чтобы прислушаться к организму и выявить свои уникальные ежедневные ритмы. Особое внимание уделите «проблемным местам». Кому-то с утра сложно включиться в работу и на сборы уходит много времени, кому-то сложно успокоиться и расслабиться перед сном.
2. Задайте ритм
Чередуя периоды активности и отдыха, мы поддерживаем баланс сил в организме в течение дня. Как метроном задает ритм музыканту, так и окружающая среда задает нам определенный ритм. В условиях самоизоляции, когда мы остались без «метронома», вести привычный образ жизни становится сложнее.
Ведение дневника позволит вам больше узнать о собственном ритме, а правильный распорядок дня поможет сохранить или скорректировать его.
Разнообразьте свою деятельность. Чтобы избежать рутины и привыкания, чередуйте разные занятия: отдых и зарядку, просмотр телевизора и чтение книг, работу (учебу) и игру, домашние дела и уход за собой. Выбирайте оптимальную продолжительность каждого занятия, чтобы оно приносило удовлетворение и не успевало надоесть.
3. Используйте внешние элементы управления
Самоорганизация требует значительных ресурсов. Чтобы их спасти, «делегируйте» управление своей жизнью внешним контролерам. Самое простое — распорядок дня: это может быть простое расписание на рабочем столе, разноцветные наклейки-напоминания, развешанные по всей квартире, или умный трекер в смартфоне.
Хороший способ создать необходимое настроение – музыка. Подберите плейлисты для работы, фитнеса, отдыха. Чтобы настроить себя на серьезную работу, найдите простое занятие, которое поможет вам сконцентрироваться и почувствовать тонус. Кому-то помогает уборка в комнате или на рабочем столе, кому-то небольшая пятиминутная разминка — выбирайте свой вариант.
Конечно, лучший контролер в любой деятельности – это другой человек. Найдите себе компаньона для работы или учебы. Определите лучший способ взаимодействия: мотивируйте и контролируйте друг друга, соревнуйтесь или сотрудничайте, придумайте игру, которая превратит рутинные занятия в увлекательное приключение. Выберите то, что работает для вас.
4. Добавьте новизны
Самоизоляция – хорошее время для получения новых впечатлений. Сегодня, когда многие крупные компании предоставляют бесплатный доступ к своим ресурсам, мы можем попробовать новые хобби.
Выделите около часа в день на изучение новых вещей. Запишитесь на онлайн-курс по аналитике больших данных. Исследуйте новые области музыки или кино. Запишитесь на занятия йогой или танцами. Примите участие в онлайн-марафоне.
Сделайте то, что давно хотели, но не решались. Отбросьте предрассудки, преодолейте инерцию, просто попробуйте и не думайте о результате. Почувствуйте себя путешественником и первооткрывателем.
Обратите внимание на чувства, которые вызывают новые занятия. Небольшое сопротивление — нормальная реакция на новизну, которая быстро проходит. Однако если эксперимент вызывает у вас сильные негативные эмоции, не стоит ждать окончания сеанса — нажмите на кнопку «стоп» и продолжайте поиски себя в другом направлении.
5. Подумайте о смысле происходящего
Пандемия – это глобальный, неконтролируемый и бессмысленный процесс. Карантин и самоизоляция — вынужденные меры, которые сегодня принимает большинство стран. Это вызов всему человечеству, с которым невозможно справиться в одиночку. При этом каждый может поразмышлять о значении этой ситуации лично для него.
Для кого-то это время серьезных испытаний, личных и профессиональных, для других – период вынужденного отдыха. Для кого-то карантин может стать временем активного личностного и профессионального роста, а для кого-то – хорошим поводом позаботиться о близких и друзьях.
Найдите ответ, который подходит именно вам. Понимание смысла происходящего лично для вас поможет определить ваши цели на время самоизоляции, мобилизовать ресурсы организма, снизить уровень тревожности и неуверенности. Так вы сделаете этот период более продуктивным.