Возможно, вы долгое время проходили терапию или иным образом преодолевали свои травмы и трудности и чувствуете, что изменились. Но потом происходит что-то болезненное, и вас словно отбрасывает назад — возвращается прежнее поведение, мысли и чувства. Не волнуйтесь, это нормально.
Мы не можем оставить прошлое позади раз и навсегда. Время от времени оно будет напоминать нам о себе, и, возможно, не всегда в приятной форме. Как реагировать и что делать, когда вас возвращает к старым травмам?
Вы изучили детские обиды, знаете свои триггеры, научились переформулировать негативные мысли. Вы понимаете, как прошлый опыт влияет на сегодняшнее поведение, мысли и чувства, регулярно участвуете в психологических тренингах и заботитесь о себе. Другими словами, вы уже достаточно далеко продвинулись на своем терапевтическом пути, чтобы преодолеть прошлые трудности.
Вы стали лучше относиться к себе и гордитесь тем, что наконец-то поняли себя. И вдруг происходит что-то неприятное и снова выбивает из колеи. Вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, беспокоитесь о том, что не можете объяснить, что чувствуете. Ваши мысли в беспорядке. Мелочи выходят из себя.
Иногда прошлое возвращается
Вы так усердно работали, чтобы преодолеть детскую травму. Вы старательно изучали техники дыхания и применяли их в сложных ситуациях. Но теперь вы лицом к лицу с человеком, которого давно забыли. Вы смотрите на себя в зеркало, и ваше отражение говорит: «Я все еще недостаточно хорош». Что случилось?
Трудно изменить убеждения о себе и поднять самооценку. Это может занять месяцы или даже годы. Но вы не избавитесь навсегда от прошлого, которое сформировало вас как личность. А иногда воспоминания возвращаются и заново переживаешь давно забытые эмоции.
Похороны могут напомнить вам об умершем близком человеке. Запах скошенной травы – о детстве, по которому скучаешь. Песня возвращает болезненные воспоминания о насилии или травме. Отношения, которые закончились, могут вывести на поверхность глубоко укоренившееся чувство покинутости. Новый коллега или друг может заставить вас сомневаться в себе.
Вы расстраиваетесь, тревожитесь, впадаете в депрессию. Вы внезапно обнаруживаете, что возвращаетесь к старым моделям поведения, мыслям и чувствам, через которые вы проработали и оставили позади. И снова чувствуешь, что теряешь себя в настоящем.
Примите настоящего себя
Что делать, когда прошлое напоминает о себе? Примите тот факт, что исцеление — это процесс, в котором есть взлеты и падения. Когда вы почувствуете, что паникуете, тревожитесь и не можете снова справиться с мучающими эмоциями, остановитесь и проанализируйте, что стало причиной этого и как вы реагируете на ситуацию. Что вы чувствуете? Как реагирует ваше тело? Возможно, у вас расстройство желудка или тошнота. Случалось ли это с вами раньше? Если да, то когда?
Напомните себе, что болезненные чувства и мысли пройдут. Вспомните, как вы работали с ними в терапии. Узнайте, как прошлое влияет на вас сейчас. Вы чувствуете то же самое, что и раньше? Похожи ли эти переживания? Вы чувствуете себя плохим, недостойным любви? Какой прошлый опыт привел к этим мыслям? Каким образом то, что происходит сейчас, усиливает их?
Вспомните, какие навыки самоподдержки у вас теперь есть: переосмысление негативных мыслей, глубокое дыхание, принятие болезненных чувств, физические упражнения.
Вы не можете навсегда оставить прошлое позади, как бы вам этого ни хотелось. Оно будет посещать вас время от времени. Приветствуйте его словами: «Здравствуй, старый друг. Я знаю кто вы. Я знаю, как ты себя чувствуешь. И я могу помочь».
Принятие себя, прошлого и настоящего, со всеми его недостатками, является ключом к бесконечному процессу исцеления. Примите себя сейчас. И принять то, кем ты когда-то был.
Об авторе: Дениз Олески — психотерапевт.