Содержание:
Одно время считалось, что программа Shaun T Insanity — самая тяжелая из существующих фитнес-тренировок. Но Шон решил превзойти самого себя и создал еще больше взрывная и смертельная тренировка: Insanity Max 30.
О программе Shaun T Insanity Max 30
В конце 2014 года вышло долгожданное продолжение нашумевшей программы Shaun T Insanity. Ему удалось поднять планку сложности и создать действительно сумасшедший тренинг. Если вы хотите добиться отличных результатов, занимаясь фитнесом всего 30 минут в день, Max 30 станет для вас идеальным решением.
Новый тренинг в стиле классического Insanity рассчитан на два месяца. Заниматься по программе вы будете по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Раз в неделю вас ждут статические упражнения на растяжку и координацию. На втором месяце занятия по времени не увеличиваются, но их интенсивность значительно возрастает. В программе Макс 30 гораздо меньше перерывов и остановокчем Insanity, поэтому ничего страшного, если вы не сможете поддерживать программу в целом. Для занятий не потребуется никакого дополнительного оборудования: вы имеете дело только с весом собственного тела.
Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, старайтесь начинать его в максимально возможном темпе. Стремитесь выполнить его на том уровне сложности, на котором это возможно. Когда ваши легкие почувствуют себя наждачной бумагой, а мышцы будут молить о пощаде, и вы больше не сможете продолжать тренировку, остановитесь. Сделайте небольшой перерыв, запишите количество минут от начала упражнения и продолжайте его. Как далеко вы можете зайти?
В первый раз это может быть всего 3 минуты, так что три минуты - это твоя Мax Вне. Делая в следующий раз, попробуйте увеличить время на 30 секунд. Если вы будете прогрессировать до 30 секунд каждый день в течение двух месяцев, то в конце программы вы сможете выполнять все тренировки на максимуме. И в этот момент вы почувствуете себя фитнес-гуру.
Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
сходства:
1. Шон Т. использует те же упражнения, что и в моей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти использовал аналогичную структуру тренировок: чередовал чисто аэробные занятия и аэробно-силовые тренировки. Раз в неделю вы будете проводить тренировки, растяжку, а остальное возьмет на себя.
3. Обе программы предоставляют огромная нагрузка на колено. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время тренировки колени не выходили вперед.
4. Шон Алл также мотивирует вас полностью выкладываться на его тренировках. Опустите более глубокий — этот девиз работает в Безумие Макс 30
5. Обе программы рассчитаны на два месяца.
Обзор всех популярных тренировок Шона Т.
Различия:
1. Тренировки Insanity Max 30 сокращены по времени: они длятся 30 минут вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Потому что за 30 минут нужно добиться еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивный урок. Минутного отдыха не произошло, разминка значительно сократилась и темп стал еще выше.
3. Программа также демонстрирует простые упражнения, которых не было в первом фитнес-курсе.
4. Тренировка в Максе 30 очень простая, практичная, мышцы не нагреваются. Чтобы избежать травм, желательно еще прогреть (можно взять разминочную часть первого Insanity).
5. Вместо фитнес-теста, который Шон предлагает вам во время каждой тренировки, запишите, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.
Макс 30 — действительно долгожданная программа после того, как были созданы аналоги Insanity. Еще одна тренировка для сжигания жира от Шона Ти, Focus T25, в конце концов, рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь у болельщиков Insanity есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
Читайте также о новой программе Shaun T: Shaun Week (июнь 2017).