При разговоре об ограниченности питания все чаще всплывает диета 1200 ккал в день. Насколько эффективен этот метод похудения и можно ли назвать такую еду безвредной для организма?
Читайте наши другие полезные статьи о питании:
- Правильное питание: самое полное руководство по переходу на ПП
- Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения
- Протеин для похудения и мышц: все, что нужно знать
- Подсчет калорий: самое полное руководство по подсчету калорий!
О питании на 1200 калорий в день
1200 ккал считается магическим числом, при котором, с одной стороны, здорово худеешь, а с другой – ухудшаешь обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в пределах этой калорийности ежедневно, пока не похудеете. К меню особых требований нет, но продукты, конечно, лучше выбирать правильные. Хотя при таких ограничениях особо вредную пищу и не едят.
Плюсы питания на 1200 калорий:
- При такой ограниченной диете вы похудеете. За месяц вы можете потерять от 5 до 10 кг в зависимости от веса.
- Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. В противном случае уложиться в столь ограниченную калорийность очень сложно.
- Этот метод похудения не причиняет серьезного вреда организму, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью (диета на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т. д.).
Минусы питания на 1200 калорий:
- Всегда питаться ниже 1200 калорий очень сложно. А если вы после долгожданного похудения вернетесь к обычному меню (даже в пределах обычных 1800-2000 калорий), вы быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, чтобы продолжать существовать при таком скудном питании. А когда вы увеличиваете потребление энергии в ежедневном рационе, она будет откладываться в виде жира в вашем организме.
- При питании на 1200 калорий в день высок риск сорваться с диеты. Все-таки такая диета предполагает существенное воздействие, ведь организм явно получает меньше, чем требуется.
- При таком ограниченном рационе вы не получите всех необходимых витаминов и минералов, содержащихся в продуктах.
- Если вы едите 1200 калорий, у вас не будет физической силы для эффективной физической формы. И похудение без спорта – не лучший вариант, если смотреть в долгосрочной перспективе.
- И самое главное, зачем истязать себя питанием в пределах столь ограниченной калорийности, если можно добиться точно такого же результата, снизив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.
Поэтому можно задаться вопросом, стоит ли игра свеч? Ведь, поскольку нам не хотелось бы быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить здоровье и бесперебойную работу организма. А это возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных занятий спортом. Питание на 1200 калорий легко вписывается в эту концепцию.
Пожалуйста, обратите внимание! 1200 калорий могут быть совершенно нормальной цифрой для похудения, если у вас небольшой вес, небольшой рост и вы не занимаетесь спортом. При таких исходных данных калорийность будет низкой, и вреда для организма это не принесет. (обязательно посчитать по ссылке выше).
Советы похудению по системе 1200 калорий.
Если вы все еще полны решимости или уже едите менее 1200 калорий в день, вам пригодятся несколько советов:
- Переход от ограниченного к полноценному питанию необходимо выстроить правильно. Для хорошего питания очень важно плавно двигаться. Даже если вы добились желаемых результатов в похудении, резко начинать есть без ограничений ни в коем случае нельзя. Это приведет к полному возврату потерянных килограммов. Постепенно увеличивайте потребление калорий, добавляя примерно 100 калорий в неделю.
- Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты нам нравятся меньше, какие-то больше, но при таком скудном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, который соответствует вашему вкусу и укладывается в ограничение в 1200 ккал. Однако организму необходимо разнообразное питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
- Используйте витамины. Диеты, какими бы они ни были, всегда сопровождаются недостатком витаминов или минералов. Поэтому обязательно купите в аптеке комплекс витаминов и регулярно принимайте их. Это снизит риск побочных эффектов от приема пищи.
Очевидно, что питание на 1200 калорий в день хоть и является эффективным методом похудения, но скорее экстремальным. Для создания красивых фигур гораздо проще и эффективнее рассчитать фактическое потребление калорий, подобрать качественные упражнения и удачно совместить эти два направления.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом