Содержание:
Некоторые уверены, что похудение невозможно без строгой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Однако наша статья была написана специально для третьих лиц. Тех, кто не приемлет ни ущемления собственных прав и свобод, ни тем более никаких запретов в питании, но при этом всегда хочет оставаться самым стройным, подтянутым и привлекательным.
Все что для этого нужно – следить не за количеством, а за качеством съеденного. Ну и помимо этого введите в свой рацион комплекс специальных продуктов, регулярное употребление которых не только предотвращает появление чувства голода и препятствует накоплению жировой ткани, но и способствует ее сжиганию.
Впечатляет, не так ли? Но это не все. Результаты исследований в этой области и советы ведущих диетологов мира дополняют приятную картину и укрепляют веру в успех.
Питание и потеря веса
Большинство современных физиологов утверждают, что диета, какой бы она ни была, — не лучший способ похудеть. Придерживаясь его, человек забывает, что употребление здоровой пищи в больших количествах совершенно не приводит к набору веса, в отличие от употребления фастфуда.
Поэтому нецелесообразно ограничивать свой организм в получении важных витаминов или минералов, составляя свой рацион в рамках той или иной диеты. Гораздо лучше начать правильно питаться: есть все, что душе угодно, не концентрируясь на определенных группах продуктов, но в меру.
Такой подход к питанию широко распространен в европейских странах и даже имеет собственное название – сбалансированное питание. Кстати, ее популярность особенно возросла после того, как ученые всего мира начали публиковать результаты своих исследований о негативном влиянии различных диет на организм человека.
Например, знаете ли вы, что безобидная на первый взгляд белковая диета не только негативно влияет на внутренние органы, но и приводит к развитию рака? А систематическое употребление различных однокомпонентных диет (одни и те же крупы, овощи или фрукты) приводит к снижению работоспособности, иммунитета, жалобам на плохое самочувствие и «живым» шуткам типа «сижу на трех диетах, не получаю». достаточно одного».
Топ-13 продуктов для похудения
О чём мечтают практически все девушки планеты, и не только они? Ешьте больше и весите меньше. Прочитав этот список, вы поймете, что отныне это уже не просто «мечта», а реальная реальность. Итак, в первую очередь:
Яйца. Это идеальное начало дня для людей, планирующих сбросить пару килограммов. А все потому, что они очень питательны и даже содержат огромное количество полезных витаминов и минералов, включая все 9 незаменимых аминокислот. А еще в желтке есть витамин В12, который помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию, а значит, позволяет надолго сохранить хорошее настроение и отличное здоровье.
Грейпфрут. Он также очень питателен из-за содержания клетчатки. Кроме того, он снижает уровень инсулина, благодаря чему организм более эффективно использует полученную энергию, не превращая ее в дополнительный жир. Употребление грейпфрута или сока из него позволит вам потерять около 500 г в неделю.
Йогурт, сыр или молоко. В результате последних исследований ученым удалось доказать, что регулярное поступление кальция в организм способствует снижению веса, и не только за счет улучшения работы кишечника. по их словам, кальций помогает преобразовывать энергию в тепло, предотвращая накопление новой жировой ткани. А в случае его длительного отсутствия в организме происходит обратный процесс. Однако регулярное употребление нежирных молочных продуктов помогает сбросить 70% лишнего веса.
Овсяная каша. Он хорошо насыщает организм, а также снижает уровень сахара в крови, избыток которого провоцирует отложение жира.
Яблоки. Идеально подходит для перекуса. Они содержат пектины, которые также регулируют уровень сахара в крови и предотвращают переедание. Бразильские исследования показывают, что женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые ели 3 яблока в день перед едой или во время различных приемов пищи, теряли на 33% больше веса, чем те, кто не ел эти фрукты. …
Брокколи. Он содержит сульфорафан — вещество, способствующее сжиганию жира.
Бразильский орех. Они богаты селеном, который позволяет организму вырабатывать больше энергии, а также сжигать жир.
Корица. Он помогает более эффективно сжигать калории, ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови, позволяя в конечном итоге полностью его устранить. Для этого достаточно добавить его в любимые блюда, наслаждаясь новым вкусом.
Рыба. Хорошо подойдут тунец, лосось или сардины. Его употребление повышает уровень лептина в организме, что подавляет аппетит.
Авокадо. Он дает ощущение сытости до 5 часов и нормализует уровень сахара в крови.
Перец чили. Он содержит капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировой ткани и подавляет чувство голода.
Нежирная свинина. Добавьте в свой рацион белок и селен, и процесс похудения ускорится.
Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и способствует преобразованию жиров в энергию. Кстати, таким же эффектом обладает витамин С, который содержится в цитрусовых.
Как еще можно помочь себе похудеть
- Ешьте небольшими порциями, ведь чувство сытости наступает только через 20 минут после еды. Подумайте, сколько дополнительных калорий вы сможете усвоить за это время.
- Прогуляйтесь перед ужином. Ходьба может помочь сжечь жир и снизить аппетит.
- Есть перед зеркалом. Это напомнит вам о вашей цели.
- Чаще смотрите на синий цвет. Здесь можно купить синие тарелки, скатерти и даже одежду. Он подавляет чувство голода.
- Не ешьте перед телевизором или в больших компаниях. Так вы забудете о чувстве меры и съедите больше.
- Пейте много жидкости. Ускоряет обменные процессы в организме.
- Балуйте себя правильными перекусами: бананом, яблоком, орехами. Они позволят вам меньше есть после обеда, поскольку чувство голода будет не таким сильным.
- Займитесь каким-нибудь видом спорта.
- Откажитесь от полуфабрикатов, кофе, алкоголя и сладостей – они провоцируют переедание. А также не злоупотребляйте хлебобулочными и мучными изделиями – лишние углеводы вам не нужны.
- Пройдите обследование и исключите гормональные причины лишнего веса.
И самое главное, позволяйте себе время от времени «полезные» сладости: темный шоколад, мед, орехи или сухофрукты. Они не только помогают бороться со стрессом, который зачастую является основной причиной переедания, но и способствуют выработке «гормонов радости», а значит, и помогают получать настоящее удовольствие от жизни.
Мы собрали самое важное о продуктах для похудения и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге со ссылкой на эту страницу: