Малая диета, 5 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 5 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.

Метод похудения с необычным названием «малая диета» имеет несколько вариантов. Они позволяют сбросить небольшое количество килограммов, съеденных человеком за последнее время, и похудеть довольно существенно. Мы предлагаем вам выбрать тот метод похудения, который подходит именно вам.

Небольшие требования к диете

Первый вариант небольшая диета рекомендуется людям, желающим избавиться от 2-3 килограммов. Особенно хорош на нем «новый» вес (недавно съеденный). Если по окончании техники вы не наброситесь на вред, результат будет радовать вас долгое время. Питаться нужно четыре раза в день, основывая меню на нежирном мясе, нежирных молочных продуктах, фруктах и ​​овощах. Все напитки на малой диете следует пить без сахара, но при желании можно «побаловать» их заменителем сахара. Рекомендуется отказаться от еды после 19:00 и подключить хотя бы элементарный спорт. Каждое утро за 20–30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. От соли на период диеты желательно отказаться или подавать ее в блюда в небольших количествах и непосредственно перед едой, а не в процессе приготовления.

Небольшая диета также включает в себя диета «блюдце» or “Маленькая тарелка”… Как отмечают диетологи, причина лишнего веса большинства людей кроется в банальном переедании. Многие люди съедают в два (даже в три) раза больше еды, чем им необходимо. Блюдная диета состоит из простых правил. Итак, питаться нужно четыре раза в день, но все используемые продукты, рассчитанные на один прием пищи, должны умещаться в обычном блюдце. Эта диета не запрещает определенные продукты. Вы можете есть все, что захотите. Хотите «сожрать» тортик или плитку шоколада? Без проблем. Главное, чтобы еда помещалась в рекомендованную посуду. Но, конечно, следует постараться построить основной рацион на здоровой пище. Ведь в противном случае, даже если вы не превысите норму калорий и будете худеть, употребляя вредные вещества, организм может начать испытывать ощутимую нехватку питательных веществ, которые он должен черпать из правильных продуктов. Поэтому постарайтесь, чтобы в меню было место овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе, морепродуктам, крупам, нежирной кисломолочке и молоку. Это не только будет способствовать снижению веса, но и поддержит нормальное функционирование организма.

Что касается похудения, то при ощутимом количестве лишних килограммов уже за первые семь дней можно скинуть до пяти из них. На второй неделе, как правило, уходит половина веса. Далее организм может «таять» немного медленнее, и это нормально. Если вы чувствуете себя хорошо, можете соблюдать эту диету до тех пор, пока не будете удовлетворены своей фигурой. Эффективность этого вида малой диеты обусловлена ​​тем, что за счет отказа от ненужной пищи снижается и калорийность вашего рациона.

Стоит отметить, что слишком сильное сокращение объёма пищи может оказаться стрессом для желудка. Если раньше вы ели значительно больше, то сокращайте размер еды более плавно. Например, вместо привычных трех блюдец (если вы съели примерно столько за раз) первые пару дней диеты употребляйте по 2 блюдца с едой за один прием пищи. Еще 2-3 дня съедайте по полтора блюдца еды за раз и только потом вводите правила питания в полную строгость. Возможно, в этом случае похудение не даст о себе знать молниеносно, но произойдет без ощутимого физиологического и психологического дискомфорта.

Правильный выход из диеты «блюдце» подразумевает лишь незначительное увеличение обычного количества еды и производится за счет прибавки калорий. Добавляйте калории постепенно, пока вес не перестанет уходить. Утяжелять блюда также рекомендуется с пользой, особенно это важно в первое последиетическое время. Например, можно съесть не пустой овощной салат, а заправить его растительным маслом, в кашу можно добавить немного сливочного масла или сметаны, вместо яблока или груши можно съесть более питательный банан или побаловать себя виноградом. .

Как известно, многие знаменитости питаются по методу «блюдца» (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).

На малом рационе не помешает прием комплекса витаминов и минералов, который поможет организму полноценно функционировать, не ощущая недостатка важных компонентов.

Небольшое диетическое меню

Малая диета продолжительностью 5-8 дней.

Пример диеты «блюдце»

Противопоказания для маленькой диеты

• Нельзя придерживаться малой диеты в периоды беременности и лактации, детям и подросткам, а также при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не позволяющих столь ограничивать количество потребляемой пищи.
• Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Достоинства небольшой диеты

1. Главным преимуществом небольшой диеты в первом варианте является то, что за короткое время можно сбросить пару килограммов, не испытывая при этом острого чувства голода и питаясь совсем по-другому.
2. Конечно, можно говорить и о еще более разнообразном питании, обратившись к «блюду». Здесь не нужно полностью отказываться от каких-либо продуктов питания и можно похудеть, не страдая от мук невозможности съесть желаемую сладость.
3. Баланс методики позволяет придерживаться ее долгое время и терять любое количество лишних килограммов.
4. Вы можете составить меню исходя из своих вкусовых предпочтений. Не нужно есть невкусную еду, которая вам не нравится.
5. Диета помогает уменьшить живот, что увеличивает шансы сохранить стройную фигуру на долгое время.

Минусы небольшой диеты

• Людям с растянутым желудком трудно приучить себя есть небольшими порциями.
• При первой диете может дать о себе знать чувство голода, нужно привыкнуть к меньшим порциям.

Повторение небольшой диеты

Повторить первый вариант небольшой диеты длительностью 5-8 дней при желании можно через 2-2,5 недели.

Что касается диеты «блюдце», то если вы чувствуете себя нормально и хотите сбросить больше килограммов, вы можете обратиться к ней, когда захотите.