Храп является неприятной проблемой как для человека, страдающего храпом, так и для людей, спящих рядом. Согласно последним исследованиям, храпом страдают до 40% людей. Поляки – взрослые и дети. Подсчитано, что чаще всего с этим неприятным недугом борются мужчины, страдающие ожирением, и женщины в постменопаузе, поскольку с возрастом склонность к храпу усиливается. В настоящее время расстройствами сна, вызванными храпом, страдают и молодые люди. Можно ли избавиться от храпа домашними средствами? Можно, но нужно соблюдать несколько правил.
Именно сон в положении лежа вызывает неконтролируемое движение языка, который втягивается и заставляет рот открываться под тяжестью своего веса. В результате этого процесса стенки горла и носа сужаются, и в легкие не попадает нужное количество кислорода. Больше ограничений, связанных с вентиляцией легких храп становится более надоедливым и громким.
Причин храпа может быть много. Лучше всего сообщить об этом своему врачу, который после проведения ряда анализов определит его источник. Однако когда этот недуг только начинает нас беспокоить и вначале имеет легкое течение, можно попытаться справиться с ним самостоятельно.
Вот несколько проверенных способов, которые помогут вылечить вас от храпа или предотвратить его более серьезные последствия.
- Когда храп прерывает глубокий сон, вы обычно принимаете снотворное. Их не рекомендуется использовать, поскольку они усиливают храп. Когда такие меры помогают вам заснуть, храп сохраняется и только еще больше беспокоит лежащего рядом с вами человека.
- Употребление алкоголя перед сном усиливает храп. Выпив несколько рюмок, мы можем испортить сон человеку, оставшемуся с нами в спальне. В это время следует полностью избегать употребления алкоголя. Пока мы не избавимся от храпа и не будет спокойно.
- Курение сигарет пагубно влияет на систему кровообращения, в том числе на горло. Поэтому курение усиливает процесс храпа. Поэтому вам следует подумать о быстром и эффективном отказе от сигарет.
- Здоровое питание – основапотому что храп зависит от избыточного веса. Врачи подтверждают, что люди, храпящие умеренно, могут перестать храпеть, потеряв несколько фунтов. Чем больше ожирение, тем больше риск воспаления тканей верхних дыхательных путей. Это означает, что чем толще шея, тем меньше открыты дыхательные пути. Вам следует обратиться к врачу-диетологу, который разработает специальную диету «от храпа».
- Это сложно, но вы должны контролировать свое положение во время сна. Рекомендуется спать на боку, но только тем, кто храпит во время сна на спине. Людям, которые храпят громко и часто, не стоит обращать на это внимание, поскольку, к сожалению, это ничего не изменит (здесь важно вмешательство врача).
- Подушка усиливает храп. Это далеко не самое последнее и удивительное открытие. Когда мы боремся с храпом, лучше всего держать голову ровно. Очевидно, что это совершенно неудобно. Именно поэтому вы можете воспользоваться гречневой подушкой Уань-ан, которая обеспечивает оптимальное положение головы. Иногда храпящие могут попробовать просто изменить положение подушки.
- Вы можете приобрести препараты, снижающие напряжение тканей задней стенки глотки например: спрей для горла, спрей для носа, пластыри или зажимы. Ваш фармацевт поможет вам сделать выбор.
- Аллергический ринит – одна из причин храпа. Поэтому, когда мы страдаем этим недугом лишь периодически (в течение неблагоприятного для аллергии периода), после приема антигистаминных препаратов храп может утихнуть.
- Двигаясь в этом направлении, насморк и заложенность носа, из-за которых нам трудно дышать, вызванные синуситом или простудой, способствуют храпу. Поэтому эти заболевания необходимо лечить, чтобы устранить храп.
Храп нельзя недооценивать. Это недуг, от которого следует избавиться, поскольку он препятствует полноценному насыщению организма кислородом и нарушает необходимый для здоровья сон.