подъем штанги на грудь (с подставкой)

Подъем штанги для груди (с подставками) — техника упражнения:

1. Установите штангу на подставке на желаемой высоте. Голова, шея, средний хват. Опустите бедра, перенеся вес тела на стопы. Спина прямая, голова поднята. Грудь вперед, плечи над грифом. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Начните поднимать штангу, выпрямляя колени. Прогиб спины в пояснице, руки остаются прямыми. Контролируйте движение стержня. Когда штанга поднята до уровня колен, начинается второй этап подъема.
3. Ноги полностью выпрямлены, дальнейшая подъемная штанга осуществляется за счет выдвижения туловища. Когда грифон достигает середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Подведите колени под гриф, продвигая таз вперед. Напрягая бедра, икры, снова выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка откинуто назад, руки по-прежнему прямые, как и в конце первого этапа подъема.
4. Когда корпус полностью выпрямлен, а штанга находится на уровне живота, выполняют прыжок, при котором руки согнуты, локти выдвинуты вперед, грудь подведена под штангу, плечи опускаются вниз. Смягчая ускорение штанги, вы приседаете. Штанга лежит на расправленных плечах, гриф слегка прижат к шее, руки расслаблены.
5. Вернитесь в исходное положение.