Стойте на цели

Панацея от всех болезней – вот если коротко о пользе стойки на голове. Бытует мнение, что по способности лечить ей нет равных. Давайте подробно разберем, чем так хороша эта асана, как ее правильно выполнять и кому, увы, она противопоказана.

Что означает ширшасана

Санскритское название стойки на голове — Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Ее считают королевой асан, и на это есть множество причин. Один из великих йогов современности Айенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все асаны йоги.

Но прежде чем мы начнем говорить о благотворном влиянии Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать упражнение самостоятельно опасно. Делать это следует только под руководством компетентного инструктора. И может пройти не один год, прежде чем вы начнете добиваться успеха.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и выполняете их уверенно и правильно, посмотрите наш видеоурок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а также те асаны, которые вас подведут, помогут делать Ширшасану без страха и боли, легко и с радостью.

Польза от упражнений

1. Самое главное, что стойка на голове приливает к голове свежую кровь. Это значит, что клетки головного мозга обновляются, мыслительная способность усиливается, голова становится светлой и ясной. Этим, кстати, славятся все перевернутые асаны (где таз находится над головой).
2. Кровь притекает к гипофизу и шишковидной железе – важным железам головного мозга, от которых напрямую зависит наше здоровье. И физическое, и психическое.
3. Улучшает гормональный баланс. И вот как это происходит. Гипофиз отвечает за выработку гормонов (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме все время стекает вниз, и гипофиз может не получать точное представление о количестве необходимых нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и гипофиз получает всю необходимую информацию. Он «видит», каких гормонов нам не хватает, и начинает процесс их восполнения.
4. Снижает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Асана помогает устранить риск варикозного расширения вен и предотвращает развитие заболевания.
5. Запускает процесс омоложения. Из-за чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет поток энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана движется вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, мы просто перенаправляем поток этих энергий и запускаем процесс омоложения.
6. Очищает токсины. Лимфа выводит из организма все ненужное. И течет она только под действием силы тяжести или при работе мышц. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, мышцы у него дряблые и не развитые – лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вверх тормашками. Лимфа под силой тяжести вновь начинает работать и освобождать организм от накопившихся токсинов.
7. Улучшает обмен веществ.
8. Очень хорош в женской практике, нормализует менструальный цикл.
9. Включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. В конце концов, что происходит, когда мы делаем стойку на руках? Повышенное внутричерепное давление. Здесь организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, говоря, что все хорошо, опасности нет. Именно поэтому, когда мы выходим из этой позы, возникает такое приятное ощущение блаженства, расслабления. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
10. Снимает нервное напряжение, стресс и беспокойство.
11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и боли в горле. Считается, что у того, кто каждый день делает стойку на голове, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудой.
12. Наполняет энергией, снимает усталость, бессонницу.

Упражнение вред

Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к освоению этой асаны. Если вы не уверены в своем здоровье, вам необходимо убедиться, что вы не из числа тех, кому не следует делать стойку на голове.

Итак, противопоказания для Ширшасаны:

• межпозвоночная грыжа, протрузия;
• повышенное внутричерепное давление;
• травматическое повреждение мозга;
• сердечная недостаточность и болезни сердца;
• внутриглазное давление;
• отслойка сетчатки;
• глаукома;
• серьезные проблемы со зрением.

Также существуют ограничения по времени:

• полный желудок и кишечник;
• Головная боль;
• физическая усталость;
• беременность;
• период менструации у женщин.

Подробная техника стойки на голове

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Занятие лучше начинать с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на голове. Если вы делаете это сами, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезна и даже опасна для организма.

Шаг 1

Садимся на колени, измеряем расстояние между локтями. Оно не должно быть шире плеч. Следите за этим внимательно: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.

Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:

• ладони раскрыты;
• или плотно смыкаем, для этого переплетаем пальцы.

Шаг 2

Затылок ставим ближе к ладоням, а макушку – к полу.

Шаг 3

Поднимаем таз над полом и шагаем как можно ближе к себе. Отводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Мы остаемся в этой позиции какое-то время.

ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги сложно сразу поднять, сначала сгибаем их, отрываем стопы от пола и подводим пятки к тазу. Находимся в таком положении, сохраняя равновесие (если сразу начать их поднимать, рискуем упасть). Когда почувствуете уверенность, выпрямите ноги вертикально вверх.

Шаг 4

Плавно выходим из асаны в той же последовательности.

ВАЖНО!

Регулировка позы:

• На голову должно приходиться не более 30% от общей массы тела, остальные 70% распределяются на руки.
• Затылок, туловище, ноги и пятки образуют прямую линию, без отклонений в стороны.
• Голова, подбородок и грудной отдел также должны находиться на одной линии.
• Постарайтесь соединить бедра, колени, лодыжки и пятки. Вытяните ноги до предела.

Как лучше закончить упражнение

После того, как вы поставили ноги на коврик, лучше всего принять позу ребенка (это касается всех перевернутых асан): встать на колени на пол и наклониться вперед, удерживая туловище и голову на одной линии. Кладем лоб на коврик, руки располагаем вдоль тела или вытягиваем перед собой, соединяем ладони.

Если у вас есть немного больше времени, то после этой асаны лучше не вскакивать и не бегать. Советуем вам сделать шавасану – позу расслабления. В стойке на голове ваше тело расслабилось (или начало это делать, все зависит от времени, проведенного в этом положении), и теперь этот эффект необходимо усилить и закрепить. Для полного отдыха в шавасане достаточно 7 минут.

Сколько времени делать упражнения

Считается, что в начале освоения этой позы одной минуты будет достаточно. Затем время пребывания в асане можно постепенно увеличить до 3–5 минут. Продвинутые йоги могут стоять на голове 30 минут. Но не стремитесь сразу к таким результатам!

Только при регулярной практике человек начинает чувствовать свое тело, понимать, когда необходимо выйти из позы. Если вы встаете и чувствуете себя совершенно нормально, это замечательный результат. Но если в голове тяжесть, боль, давление в глазах – это значит, что вы передержали позу. В следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сократите время.

Советы начинающим

Как вы уже поняли, стойка на голове – довольно сложная асана. Пожалуйста, не спешите этому учиться. Существует ряд ведущих, помогающих упражнений, например, поза «Собака вниз», и сейчас мы вам о них расскажем. Также важно знать, что все асаны йоги могут подготовить нас к стойке, ведь они делают человеческое тело сильным и выносливым.

Упражнения, которые помогут вам выполнить асану:

Технические характеристики:

1. Отмеряем примерно 30 см от стены и на этом расстоянии кладем ладони на пол.
2. Локти на ширине плеч, голова опирается на пол.
3. Встаем «треугольником», подходим ногами ближе к голове.

   ВНИМАНИЕ! Не нужно бояться падения: даже если вас потянет назад, стена вас поддержит.

4. Согните правую ногу в колене, подтяните ее к груди.
5. Пытаемся перенести вес, отталкиваясь левой ногой от пола.
6. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно в средней позиции, подтяните к себе другую ногу.
7. А затем выпрямите обе ноги вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Со временем все движения: подъем ног, сама стойка на голове и выход из асаны будут даваться вам практически без усилий. И помните, что Ширшасана приносит пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в ней комфортно и уверенно.