Содержание:
Симхасана – поза льва. Его редко дают на занятиях йогой, и зря. Это лучшая асана для лечения горла и профилактики заболеваний верхних дыхательных путей, одна из самых эффективных в борьбе со стрессом и старением. Да-да, поза льва помогает убрать мимические морщины и делает овал лица упругим.
Конечно, это не самая красивая поза, ведь нужно выпучить глаза, высунуть язык как можно дальше и при этом рычать (отсюда и название асаны). Но оно того стоит!
Обратите внимание: поза льва отлично помогает остановить надвигающуюся простуду. Как только вы почувствуете першение в горле, характерный шум в голове – садитесь в пользу льва. Как это работает и что способствует быстрому выздоровлению?
Стон с высунутым языком нарушает верхний слой эпителия горла и оголяет рецепторы. Они признают наличие инфекции, начинают «звонить в колокола». Иммунитет просыпается и не дает болезни развиваться. Короче говоря, это так.
Улучшая кровообращение в шее, поза льва также помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Что немаловажно, устраняет неприятный запах изо рта (прощай ментоловая жвачка!), очищает язык от налета.
Польза от упражнений
Какие еще положительные эффекты имеет поза льва?
- За счет специфического дыхания асана активизирует иммунную систему.
- Улучшает работу лимфатических узлов, миндалин и легких.
- Укрепляет связки горла, мышцы шеи и живота (пресс работает при дыхании).
- Устраняет второй подбородок! И в целом подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщинки. После практики румянец возвращается (и улыбка, как бонус).
- Снижает уровень стресса. Просто нужно как следует рычать. Не стесняйся, отпусти себя! Пусть все негативные эмоции, агрессия, обида вылезут наружу. И вы сами не заметите, как после нескольких ревов ваше напряжение спадет, силы вернутся.
- Поза льва тренирует голосовые связки. Усиливая приток крови к горлу, упражнение помогает устранить даже дефекты речи.
- Эту асану предлагают выполнять не только на занятиях йогой. Например, телевизионщики практикуют позу льва перед трансляцией или записью передачи, чтобы расслабить мышцы лица, шеи, снять скованность. С этой же целью упражнение могут выполнять все, кто «работает с голосом»: ораторы, чтецы, певцы и лекторы.
- А еще поза льва повышает настроение (конечно!) и помогает преодолеть скованность и застенчивость.
Упражнение вред
Противопоказаний для позы льва нет.
Как сделать позу льва при боли в горле
В этой асане есть несколько положений тела. Мы предлагаем вам классический вариант. Посмотрите это также в нашем видеоуроке.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Садимся на колени и пятки (эта поза в йоге называется Ваджрасана).
Шаг 2
Кладем ладони на колени, напрягаем и разводим пальцы в стороны. Как будто выпускаем когти.
Шаг 3
Проверяем положение позвоночника, он должен быть прямым. Вытягиваем шею и хорошо прижимаем подбородок к груди (да, у кого-то может сразу появиться второй подбородок – не стесняйтесь этого, продолжим).
ВНИМАНИЕ! Грудная клетка направлена вперед. Отведите плечи назад и вниз.
Шаг 4
Прижав подбородок к груди, посмотрите вверх на точку между бровями. Мы хмуро выглядим, как настоящий свирепый лев.
Шаг 5
Делаем вдох, на выдохе широко открываем рот, высовываем язык как можно дальше вперед и вниз и произносим такой шипящий звук «Хххххаааа».
ВНИМАНИЕ! Ключевое слово: широко открой рот, не стесняйся! Высовываем язык до предела. Тело напряжено, особенно шея и горло. Звук выдыхается. Говорим как можно громче. Реви от всего сердца.
Шаг 6
После выдоха задержите дыхание на 4–5 секунд, не меняя положения.
ВНИМАНИЕ! Язык все еще высунут. Глаза тоже смотрят косо.
Шаг 7
Делаем вдох через нос, не закрывая рта, и снова рычим: «Хххххаааа». Выполняем еще 3-4 подхода.
Это необходимый минимум для тех, у кого болит горло. И обязательно повторяйте упражнение в течение дня. Для быстрого выздоровления лучше сделать 10 раз, тогда эффект наступит быстрее.
Как вы уже поняли, поза льва очень хороша и в качестве профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Помните об этой практике в холодное время года! Выработайте привычку, например, рычать после чистки зубов. Сделай сам, привлеки детей! И утро, и ваше здоровье будет от этого только в порядке!