Укрепляйте мышцы и сжигайте жир с Hard Body Джиллиан Майклс

В 2013 году пришла долгожданная для поклонников Джиллиан Майклс тренировка Hard Body («Сильное тело»). Знаменитый тренер взял все самое лучшее из знаменитых курсов «Ускорь обмен веществ», «Без проблемных зон» и «Плоский живот за 6 недель» и составил практически идеальную программу для построения стройного и красивого тела.

Hard Body – суперэффективная тренировка, которая сделает ваше тело стройным и подтянутым в рекордно короткие сроки. Это одна из немногих программ, где столь умело сочетаются силовые и аэробные нагрузки. Однако сложные модификации упражнений немного снижают популярность Hard Body от фанатов тренировок с Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
  • Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
  • Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
  • Как выбрать кроссовки: полное руководство
  • Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
  • Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
  • FitnessBlender: три готовые тренировки
  • Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек

О программе Джиллиан Майклс – Hard Body

Тренировка Hard Body, сочетающая в себе силовые и аэробные упражнения. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений вместе с беговыми движениями и прыжками, а также на высокой скорости выполняете упражнения с гантелями. Программа не для новичков и даже для тех, кто всего месяц тренируется с Джиллиан Майклс. Необходимо иметь более серьезную физическую подготовку и хорошо развитую выносливость.

Для упражнений вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 фунтов. Лучше, если у вас будет несколько пар гантелей, ведь разные мышцы нуждаются в разной нагрузке. Вместе с Джиллиан упражнения демонстрируют сразу 4 девушки, предлагающие разные варианты сложности. Следите за своим прогрессом, выполняя первую программу по более легкой схеме и постепенно ее усложняя.

В этой программе Джиллиан использует свою любимую схему «3-2-1» (3 минуты силовые, 2 минуты аэробных упражнений, 1 минута минус пресс). Тренировка разделена на 2 круга, по тому же принципу, что и в «Плоский живот за 6 недель». Так что на вторую часть сеанса у многих просто не хватает физических сил. Однако тренироваться лучше без перерыва.

ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ: подробный обзор

Обучение состоит из двух уровней:

  1. Первый уровень. На первом уровне после разминки начал рвать темп, что не всем ему по плечу. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то выполняйте упражнения по упрощенному варианту. Джиллиан, как всегда, очень оптимистична и быстро вводит вас в курс борьбы с ожирением. Продолжительность 45 минут.
  2. Второй уровень. Второй уровень намного сложнее первого. И дело не только в нагрузке, а в более сложных модификациях упражнений. Сложная комбинация движений нравится не всем, поэтому отзывы о Hard Body весьма противоречивы. Кончик: перед выполнением второго уровня желательно внимательно просмотреть видео и попробовать повторить упражнения для тренера. Продолжительность 50 минут.

Как часто выполнять Hard Body? Старайтесь заниматься 5-6 раз в неделю, не забывая 1 раз в неделю давать организму отдых. Джиллиан Майклс рекомендует пройти курс продолжительностью 1.5 месяца по 3 недели на каждом уровне. Эти термины довольно условны, поэтому смотрите на свое здоровье и результаты. Если вы чувствуете, что еще не готовы перейти на более сложный уровень, стоит растянуть программу на более длительный период.

Преимущества программы Hard Body:

  • Тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку и является наиболее эффективным методом улучшения формы.
  • Программа интенсивная, поэтому результат вы заметите уже через 2 недели регулярных тренировок.
  • Hard Body дает нагрузку на все без исключения группы мышц.
  • Курс называют идеальным сочетанием уроков «Ускорь метаболизм» и «Без проблемных зон». Теперь вам не нужно чередовать и комбинировать разные программы: Джиллиан и тренировки Hard Body сделали это за вас.

Минусы программы Hard Body:

  • Hard Body предлагает достаточно серьезную нагрузку, поэтому не подойдет тем, кто только начинает заниматься.
  • В этом курсе используется множество нетрадиционных упражнений, сложных связок и сложных комбинаций. Не всем это по душе.
  • Многие жалуются на короткую заминку, поэтому, если вам кажется, что времени недостаточно, рекомендуем пройти заключительный отрезок другой программы Джиллиан Майклс.
  • Никакого перевода на русский язык, хотя на этот раз он не будет лишним. Слишком сложное движение, предложенное тренером.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

Оставьте комментарий