В норме у абсолютно здорового человека не должно быть отеков даже в очень сильную жару. Но, во-первых, абсолютно здоровых людей почти нет. Во-вторых, повышенная температура плюс длительное стояние (или, наоборот, строго сидячее положение) – врачи неохотно признают, что отеки – это почти естественная реакция на эти экстремальные состояния.
Как определить отек?
Если, придя домой и разувшись, вы обнаружите следы от ремешков сандалий или резинок носков, то легкая степень отечности присутствует. В жару больше всего отекают ступни и лодыжки.
Гораздо опаснее, если отек становится выраженным. Ноги при этом «отекают»: там, где раньше был изящный изгиб при переходе от щиколотки к стопе, теперь появляется почти ровная поверхность, даже косточка сбоку исчезает. Ноги тяжелеют, гудят, весят около тонны.
Чем сильнее степень отека, тем он обширнее. О том, что голень начала опухать, можно узнать, надавив пальцем на переднюю поверхность, «прижимая» ткани к кости. Отпустите и посмотрите: если ямка осталась, значит, отек тоже есть.
Почему ноги отекают от жары?
Когда нам жарко, мы пьем – и это здорово. Однако сердечно-сосудистая система и почки не всегда справляются с тем объемом воды, который необходимо вывести из организма.
При этом мы еще и потеем. И это, казалось бы, хорошо – отеков станет меньше. На самом деле не так уж и много: вместе с потом мы теряем и соли, задача которых — «вытянуть» из тканей лишнюю кровь и межклеточную жидкость. Оно там застаивается – отсюда и отек.
Меньше жидкости – гуще кровь, медленнее она бежит по венам. Вены от этого расширяются, с трудом продвигают ее от конечностей к сердцу. А периферические мелкие сосуды расширяются, чтобы предотвратить перегрев организма в летнюю жару. А это еще больше усугубляет застой жидкости в тканях. Кстати, при признаках варикоза больше шансов, что ноги отекут.
Другая причина – наша любовь к путешествиям. Существует даже специфический термин «отек путешественника». Чаще всего ноги отекают в самолетах из-за перепадов давления и сидячей подвижности. Но даже при длительных поездках на машине, автобусе или поезде не исключены отеки, особенно если вам предстоит многочасовое путешествие в неудобном кресле.
Как предотвратить отеки
Регулярно разминайтесь. Посидите за компьютером – каждый час делайте перерывы: погуляйте, сделайте несколько приседаний, попрыгайте на месте. В самолетах и автобусах меньше возможностей вставать и выходить, поэтому разминайтесь прямо в кресле: вращайте стопами, напрягайте ягодицы и мышцы бедер, сгибайте и разгибайте колени, заставляйте стопы работать с перекатами с носка на пятку. .
Сон. Минимум 7 часов в день. Хотя бы просто потому, что недостаток сна приводит к хроническому стрессу, а оба эти фактора провоцируют разнообразные сбои в организме. И хорошо, если вы будете спать с поднятыми вверх ногами, например, подложив под них свернутое одеяло. И не отказывайте себе в удовольствии просто полежать в постели с поднятыми ногами 15 минут.
Выпей это. Но разумно. Не мучайте жажду: обезвоживание заставит организм удерживать драгоценную влагу и в дальнейшем спровоцирует отеки (и кучу других проблем). Замените кофе и газировку чистой водой или несладкими компотами, морсами, травяными чаями. В жаркий день выпивайте 2-2,5 литра воды.
Не занимайтесь самолечением. Не пейте на уме какие-либо мочегонные средства в попытке вывести «лишнюю жидкость»: все подобные препараты следует принимать только под наблюдением врача.
Не стесняйтесь. Отложите тесную обувь, красота в которой требует нечеловеческих жертв. Носите удобную и свободную обувь на низком каблуке. Одежда – просторная, не стесняющая движений, из натуральных тканей.
Помните о водных процедурах. Утром и вечером – контрастный душ или хотя бы контрастные обливания ног. Вечером делайте прохладные ванночки для ног с морской солью, чтобы снять усталость и укрепить сосуды.
Питайся правильно. Меньше налегайте на соленое, острое, копченое, сладкое: все это усиливает жажду и в то же время задерживает жидкость. Ешьте сухофрукты, в них много калия, который укрепляет сердечную мышцу и сосуды. Включите в рацион больше продуктов, богатых витамином А. Это морковь, петрушка, сладкий перец, облепиха. Хороши и натуральные диуретики, поэтому их можно принимать без назначения врача: огурцы, арбузы, сливы, кабачки, клубника. В чай стоит добавить листья брусники или семена укропа.
Важно: какие отеки опасны?
Отек лица. Конечно, если перед сном вы съели соленую пищу, выпили литр воды (или еще что-то одурманивающее), не удивляйтесь, что наутро ваши веки опухли, под глазами появились мешки и остался след. подушки на твоей щеке. Но если ничего подобного не произошло, а лицо все еще опухает, отек захватывает щеки, нос – лучше обратиться к врачу, это может свидетельствовать о нарушении работы почек.
Отек рук. У вас есть маленькое обручальное кольцо? Имеет смысл проверить свое сердце. К этому же приводит и вздутие нижней части живота, переходящее на ноги.
Регулярный и устойчивый. Разовые отеки, исчезающие утром, – это реакция организма на тепло. Но если оно приобретает системный характер, длится несколько дней, вызывает дискомфорт или боль – обратитесь к врачу!