Содержание:
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 970 Ккал.
Швейцарская диета поможет вам обрести желаемую форму без приступов голода и риска для здоровья. Два основных варианта похудения по-швейцарски – это метод доктора Домоля и швейцарская атомная диета.
Требования швейцарской диеты
Диета доктора Домола длится неделю, за это время из организма уходит минимум 3 лишних килограмма. Есть нужно 4 раза в день, организовав ужин не позднее 20 часов. В рацион должны входить куриные яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирное молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб.
Швейцарская атомная диета обещает ускорить обмен веществ на клеточном (атомном) уровне. Главный принцип этой диеты – чередование углеводных и белковых дней и контроль потребления калорий. Запас энергоблоков не должен превышать их расход. В белковый день организм получает белковые компоненты, их недостаточно для полноценного обеспечения организма энергией. Поэтому организм начинает активно расщеплять собственный жир. Мы худеем, и попутно ускоряется обмен веществ. А быстрый обмен веществ – залог не только успешного похудения, но и сохранения веса в дальнейшем. В углеводный день энергетические запасы восполняются и сразу расходуются организмом, так что про запас ничего не остается, и снижение веса продолжается дальше.
Кушать нужно не менее 3 раз в день. Перекусы тоже не запрещены. Чередуйте углеводы с белками, пока не достигнете желаемого результата.
Основу рациона белкового дня должны составлять нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности. Составьте углеводное меню из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, ягод. Если хочешь, можешь съесть немного хлеба. Рекомендуется свести к минимуму присутствие в меню картофеля и других овощей, содержащих большое количество крахмала. Из фруктов и ягод следует воздержаться от бананов и винограда.
Избегайте переедания, поможет медленное пережевывание пищи. Приветствуется спорт и в целом более активный образ жизни.
Что касается похудения, то на атомной диете при заметном превышении лишнего веса за первую неделю убегает до 5 кг. Потом, как правило, каждую неделю вы прощаетесь еще с 2-3 килограммами.
После выхода из диеты старайтесь как можно меньше вводить в рацион продукты и напитки, богатые сахаром, мучные изделия высшего сорта, алкоголь, калорийную, жареную и жирную пищу.
Пример режима швейцарской диеты доктора Домеля на 3 дня.
День 1
Завтрак: одно вареное куриное яйцо; черный хлеб (50 г); стакан нежирного молока.
Перекус: небольшое яблоко, сырое или запеченное.
Обед: отварное или запеченное филе щуки (200 г); 100 г салата из зеленых овощей; отварной картофель; стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин: 2 ст. л. нежирный творог; салат из 100 г помидоров и пары редиски; кусочек хлеба из муки грубого помола; чай.
День 2
Завтрак: 100 г нежирной куриной ножки (отварной или запеченной); 50 г хлеба; чай или кофе (в напиток разрешено добавлять немного молока).
Перекус: полстакана любого овощного сока.
Обед: 200 г запеченного стейка из говядины; отварной картофель (100 г), посыпанный петрушкой или другой зеленью; 2 ст. л. квашеная капуста и кусочек свеклы; стакан нежирного кефира.
Ужин: холодец из рыбы (100 г); 50 г овощного салата; ломтик хлеба массой до 50 г и напиток из шиповника.
День 3
Завтрак: 2 яйца; 100 г ржаного хлеба; пара редиски; кофе/чай с молоком.
Перекус: 100 г любых некрахмалистых фруктов.
Обед: 200–250 г куриного филе, приготовленного любым способом без жира; 100 г печеного или отварного картофеля; салат из сырой моркови и шпината.
Ужин: 100 г творога, разбавленного небольшим количеством молока или нежирного кефира, с зеленью или листьями салата; 50 г хлеба; 250 мл томатного сока.
Внимание… В ближайшие 4 дня, если вы хотите продлить диету, просто выберите меню любого дня.
Пример диеты Swiss Atomic Diet
Белковый день
Завтрак: цельнозерновой тост с кусочком ветчины; одно куриное яйцо; кофе или чай с молоком.
Обед: тушеное телячье филе; кефир или йогурт.
Ужин: микс морепродуктов; молочный коктейль.
Углеводный день
Завтрак: гречка; салат из огурцов и помидоров; кофе чай.
Обед: овощной суп; кусок хлеба; Овощное рагу; чай.
Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных овощами, и немного риса; порция легкого винегрета.
Противопоказания к швейцарской диете
- Сидеть на швейцарской диете не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
- Обострение хронического заболевания – неудачное время для соблюдения диеты.
Преимущества швейцарской диеты
- Швейцарская диета отличается от многих других методов похудения тем, что имеет гораздо меньше противопоказаний. Если нет серьезных проблем со здоровьем, методика будет безопасна в использовании. На такой диете не только худеет организм, но и улучшается здоровье и состояние организма. По отзывам людей, опробовавших методику, работа пищеварительного тракта улучшается. В углеводные дни в рационе присутствует много пищевых волокон, поэтому худеющие обходят стороной такую распространенную проблему питания, как запор.
- Потеря веса может быть очень значительной, хорошие отвесы радуют уже в первые дни. Атомная диета позволяет сбросить любое количество килограммов, просто времени на это уходит больше.
- Диета почти универсальна; у него нет возрастных ограничений. Вы вкусно питаетесь, не голодаете и при этом наслаждаетесь уменьшением объёмов тела.
- Радует и разнообразие в выборе продуктов для похудения. Например, если вы не любите мясо, вас никто не заставляет его есть, его можно с успехом заменить рыбой, морепродуктами или творогом. Проявите фантазию и еда, которую вы едите, не наскучит вам.
- После швейцарской диеты шансы сохранить достигнутый результат велики. Как отмечают многие похудевшие, если после завершения диеты не прикладывать все усилия, привлекательная фигура сохраняется надолго.
- Диета сбалансирована и не лишает организм компонентов, необходимых для его правильного функционирования. Нет необходимости принимать дополнительные витамины.
Недостатки швейцарской диеты
- Швейцарская методика не имеет видимых недостатков. Он может не подойти только тем людям, которые стремятся к молниеносному похудению.
- Чтобы похудеть, вам нужно будет набраться терпения, проявить силу воли, строго контролировать меню и избегать пищевых соблазнов.
Повторное внедрение швейцарской диеты
Как отмечает сам доктор Домель, его диету можно повторить через месяц.
Швейцарскую атомную диету, если вы чувствуете себя хорошо, но хотите существенно преобразить свою фигуру, можно повторять, когда захотите.