Содержание:
Похудение до 15 кг за 3 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 720 Ккал.
Чешскую диету разработал Хорват, диетолог из этой страны. Эту методику также часто называют в Интернете под названием «Хорватская диета». За трехнедельный курс диеты можно сбросить 7-8 лишних килограмм, а при заметном превышении веса – и все 12-15 кг.
Требования чешской диеты
Согласно правилам чешской диеты, питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, равномерно распределяя пищу по времени, вводя в рацион следующие продукты.
Белковая группа:
— нежирное мясо (говядина, телятина, филе птицы);
— куриные яйца;
– нежирная рыба.
Молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные или с минимальным процентом жирности):
— кефир;
- сыр;
- молоко;
- творог;
– пустой йогурт.
Овощи и фрукты:
— яблоки (лучше зеленых сортов);
- дыня;
- арбуз;
- морковь;
- капуста;
- картофель;
— помидоры;
— огурцы;
— различные цитрусовые.
Из мучных изделий в рационе допускается оставлять ржаной или цельнозерновой хлеб, но в небольшом количестве и нечасто.
Жидкий рацион чешской диеты представлен чистой водой, чаем и кофе без сахара, соками из фруктов и овощей.
Доктор Хорват рекомендует отказаться от остальных напитков и продуктов при похудении по-чешски. Ни в коем случае нельзя есть хлебобулочные изделия, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, жирную свинину, бекон, колбасы, сладости, шоколад, алкоголь, газировку, продукты быстрого питания.
Солить блюда можно, главное не пересолить.
Конечно, физическая активность усилит эффект похудения и предотвратит непривлекательное провисание кожи. Занятия в тренажерном зале, зарядка дома, лестница вместо лифта, прогулки, спортивные игры – выбирайте сами. Все это — лучшая альтернатива лежанию на диване перед телевизором или сидению в кресле перед компьютером.
Если вам нужно сбросить менее полкилограмма, вы можете сократить продолжительность диеты. Как только вы увидите на весах нужную цифру, просто плавно слезайте с техники. После завершения хорватской диеты постепенно добавляйте продукты, которые ранее были под запретом. А если сразу наброситься на калорийные и жирные деликатесы, то не только быстро вернется лишний вес, но и весьма вероятны проблемы со здоровьем. Как свидетельствует опыт похудевших людей, как правило, сохранить вес после диеты при переходе на стандартный рацион удается. Во время диеты организм привыкает питаться небольшими порциями и не требует такого обилия жиров, сахаров и других калорийных компонентов в блюдах, как это было раньше.
Завтраки:
— вареное куриное яйцо, пшеничные гренки, чашка кофе;
— пшеничный хлеб и кусочек постной ветчины (30 г), чай;
— сухарики и чай;
— 100 г нежирного творога и чашка чая;
— 50 г сыра минимальной жирности, пшеничные гренки, чай;
– 2-3 ст. л. нежирный творог, хлеб и чай.
Вторые завтраки:
- грейпфрут;
— свежее или печеное яблоко;
— горсть ягод;
– пара ломтиков арбуза;
- апельсин;
— стакан молока минимальной жирности.
Ужины:
— отварной или запеченный картофель (100 г), 130 г нежирного мяса, 200 г свежих овощей;
– тертая морковь, 150 г отварного куриного филе, 200 г отварного картофеля;
– 100 г тушеного картофеля, 50 г мяса запеченного или отварного, кусочек дыни;
– по 100 г тушеного картофеля и мяса, стакан овощного сока;
— отварное куриное филе (150 г) и 100 г отварного или тушеного картофеля, 1–2 свежих огурца;
– 100 г тушеного мяса и картофеля, порция капустного салата;
— отварное мясо и печеный картофель (по 100 г), салат из огурцов и помидоров.
Время чая:
— стакан любого овощного сока;
— чашка кофе с добавлением молока;
— салат из редиса;
— по 200 г вареной фасоли и кофе;
– 2 небольших яблока;
— 250 мл нежирного кефира.
Ужины:
— кусочек нежирной ветчины или мяса (80 г), вареное куриное яйцо, стакан овощного или фруктового сока;
– 2 ст. л. творог и 100 г любых отварных овощей;
– кусочек рыбного филе и 150 г отварного шпината;
— салат из некрахмалистых овощей и зелени;
— 2 вареных яйца, 30 г нежирного мяса, стакан томатного сока;
— стакан кефира и одно овсяное печенье;
– 100 г отварных грибов, 1 огурец и вареное яйцо.
Внимание… Выбирайте варианты еды по своему усмотрению. Картофель можно заменить овсянкой или гречкой, крупы также медленно перевариваются и надолго дают ощущение сытости.
Противопоказания к чешской диете
- Несмотря на достаточную сбалансированность, чешский метод все же имеет определенные противопоказания. Не стоит на нем сидеть при наличии воспалительных процессов, нарушении мозгового кровообращения, обострении каких-либо хронических заболеваний, онкологических заболеваний, язвы, гастрита.
- Кроме того, чешскую диету желательно прекратить, если при ее соблюдении вы столкнулись с ОРВИ. Дело в том, что белковая пища увеличивает выработку слизи, что, в свою очередь, замедляет процесс выздоровления.
Преимущества чешской диеты
- Чешская диета – это система питания, в которой присутствуют продукты различных пищевых групп. Это позволяет организму безопасно терять вес, при этом нормально функционируя. Используя чешский метод, можно питаться вкусно и достаточно разнообразно.
- Дробное питание обеспечивает постоянное чувство сытости и способствует ускорению обменных процессов, которые играют важную роль в похудении и дальнейшем поддержании веса.
- Методика позволяет существенно осовременить фигуру и дает большие шансы на сохранение результата.
Недостатки чешской диеты
- Единственное, что может смутить занятых людей – это рекомендуемое дробное питание.
- Для соблюдения диеты нужно выбрать период, свободный от праздников и торжеств, сопровождающихся застольями. Конечно, без проявления волевых усилий не обойтись; от некоторых пищевых привычек придется отказаться.
- Если вам нужно прилично похудеть, нужно уделять время спорту. В противном случае вы рискуете похудеть, но приобрести некрасивую дряблость кожи.
Повторная диета
Не желательно повторно обращаться к чешской диете раньше, чем через 3-4 месяца после ее завершения.