Десять прудов, или 10 фактов о прудах

Отдых важен для правильного функционирования организма, но неподвижность вкупе с чрезмерной физической нагрузкой рано или поздно нанесет нам серьезный вред. Истирание хряща может привести к его полной атрофии, а без скольжения кости опасно трутся друг о друга, что приводит к прогрессирующей деформации, болям и заболеваниям суставов. Эта статья – подсказка, как сохранить суставы в форме на долгие годы.Суставы — это соединения, отвечающие за подвижность 206 костей скелета взрослого человека. К вогнутой чашечке и выпуклой головке прилегают суставные хрящи толщиной от 0,2 до 6 мм в зависимости от типа сустава. Они играют непомерную роль, которая может определить нашу физическую форму.

1) Опасность истирания суставного хряща.

Начиная от шейного отдела, через поясничный отдел позвоночника, рук, бедер, коленей и заканчивая стопами, поражение суставных хрящей несет в себе риск утолщения субхондрального слоя и образования полостей, заполненных слизистой тканью – кист. Сустав теряет устойчивость, подвергается деформациям, которые могут проявляться, в том числе, в изменении длины голени или формы пальцев. Подобно болезненному воспоминанию суставного хряща, появляются остеофиты – наросты, деформирующие суставы и ограничивающие подвижность. Другие болезненные осложнения включают контрактуры суставных поверхностей, связок, мышц, синовит, дегенерацию пальцев и тугоподвижность суставов, особенно после пробуждения, когда тяжело двигаться каждый день.

2) Неблагоприятные факторы

Истиранию суставного хряща способствуют неправильное строение сустава, генетическая нагрузка, нарушение кровоснабжения, диабет и травмы. Мы не безгрешны, если не лечим ожирение, не перегружаем суставы весом тела, деятельностью, сутулимся, не сгибаем ноги при подъеме тяжелых предметов с земли или чрезмерно тренируемся, что, в свою очередь, может быть началом остеоартроза. Коллаген II типа, гиалуроновая кислота и хондроитин способствуют укреплению суставного хряща. Добавки позволяют дополнять эти ингредиенты в случае их дефицита.

3)Прекрасный пол под угрозой

Интересный факт: 75% проблем с суставами касаются женщин, а жалующихся мужчин меньшинство. Беременность, вынашивание ребенка, уборка дома, поход за покупками играют большую роль.

4) Риск увеличивается с возрастом.

Не только пол, но и возраст увеличивает риск заболеваний суставов. Подсчитано, что ими страдает половина людей старше 50 лет, десятилетие спустя – целых 90%.

5) Одно не всегда равно одному

Один килограмм, измеренный домашними весами, — это измеримый вес в 5 килограммов для суставов, которые дают наибольшую нагрузку на колени, а вторую — на тазобедренный сустав.

6) Драгоценная верность

Хламидии — это микроорганизмы, которые при заражении от случайного полового партнера могут полностью нарушить иммунную систему и атаковать костные соединения.

7) Газированные напитки под цензурой

Исследования, проведенные в Америке на группе из двух человек с остеоартрозом колена, доказали, что у людей, пьющих высококалорийные подслащенные газированные напитки, поверхность суставов более мелкая, что определяет остеоартрит. У пациентов, которые не употребляли напитки, способствующие ожирению, заболевание прогрессировало медленнее.

8) Творог, мармеладки, витамины…

Витамин D необходим для усвоения кальция, здоровья костей и суставов, а также обладает противовоспалительными свойствами. Обычно связанный с иммунитетом, витамин С защищает суставы. Иногда стоит потянуться за киселем, особенно если вы занимаетесь спортом. Желатин – источник коллагена, образование которого нарушается при слишком интенсивных физических нагрузках.

9) Полезная средиземноморская диета

Сельдь, тунец, сардина и лосось являются богатым источником жирных кислот Омега-3, оказывают успокаивающее действие при болях и изменениях, связанных с воспалением суставов, а также ореховое, льняное и рапсовое масло. Стоит питаться разнообразно, с калорийностью, соответствующей нашим потребностям, ведь лишние килограммы приводят к заболеваниям суставов.

10) Здоровые усилия

Регулярная доза движения позволит вам сохранить оптимальную подвижность суставов и не позволит им напрягаться. Следует соблюдать золотую середину: даже когда мы полны энергии, нам не следует выполнять чрезмерно напряженные упражнения, которые приводят к болезненным травмам или растяжениям.