занятие «лесоруб»

Упражнение «железный человечек» техника выполнения упражнения:

1. Подсоедините стандартную ручку к тросу, проложенному через верхний блок.
   
2. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоятку одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть слегка поднят, а ваша рука должна продолжать линию веревки и быть полностью вытянутой.
   
3. Ноги на ширине плеч.
   
4. Поднимите свободную руку к рукоятке и возьмите ее обеими руками. Руки еще нужно выпрямить.
   
5. Одним движением потяните рукоятку вниз и в сторону к противоположному колену, вращая туловище. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги слегка согните в коленях.
   
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
   
7. Выполните необходимое количество повторений.
   
8. Затем поменяйте руки и сделайте то же самое для другой стороны.

Наконечник: поощряйте максимальную амплитуду движения и держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения.