Подъем гантелей на ровной скамье хватом «молот»

Сядьте на скамейку. В каждую руку возьмите по гантели нейтральным хватом. Руки опущены, локти прижаты к корпусу. Это будет ваша первоначальная позиция.
На выдохе проследите за сгибанием рук в бицепсах. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работайте только предплечьем. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте паузу на мгновение, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

упражнения на руки упражнения на бицепс упражнения с гантелями